武术课《五步拳》教案

课

目

标

2．技能目标：初步掌握五步拳技术的前两式。

3．发展目标：发展学生的力量素质与身体协调性

4．情感目标：培养学生吃苦耐劳精神，强化组织纪律性

准

备

部

分

基

本

部

分

结

束

部

分

练

习

密

度

预

计

课

后

小结

和评价

一 课堂常规：

1，小组长集合整队并清点人数

2，师生问好，安排见习生

3，宣布本次课内容

4，安全教育

要求：快、静、齐

二 一般准备活动：

围场管场慢跑两圈。

三 所有同学围成一圈做静力性拉伸练习：

胫部韧带；

肩部韧带；

手腕韧带；

腰部韧带；

大腿韧带；

小腿韧带；

脚踝韧带；

要求：各关节尽力拉伸，每个学生全身充分伸展，以便顺利进入运动状态。

一．学习手型和步型

手型 

1.拳 五指卷紧，拳面要平，拇指压于食指中指第二指节处。

2.掌 拇指屈曲，其余四指伸直并拢向后伸张。

3.勾 屈腕五指撮拢。

步型

1弓步 前脚稍微内扣，全脚着地，屈膝半蹲，大腿接近水平，另一腿挺膝伸直，脚尖里扣斜向前方

2马步 两脚左右开立中间距离脚长的三倍，脚尖正对前方，屈膝半蹲，大腿接近水平。

3  歇步 两腿交叉屈膝全蹲，前脚全脚着地，脚尖外展，后脚脚跟离地，臀部坐于小腿上，接近脚跟

二．学习五步拳的前五个定势动作

1．预备式：并步抱拳

要求摆头与抱拳动作同时，眼睛要有神

2．拗弓步冲拳，左脚向左迈一步，成弓步；同时左手向左平搂并收回腰间抱拳，右拳向前冲拳成平拳。目视前方

3．弹腿冲拳：重心前移，右腿向前弹踢，同时左拳由腰间向前冲拳成平拳，右拳收回腰间。眼看前方重点：弹腿时脚尖绷直，注意保持重心

4．马步架打 左脚落地向左转体90度，两腿下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，右拳由腰间向右冲拳成平拳，头部右转，眼看右前方。

5. 歇步冲拳

左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转90°，收左拳；目视右掌

上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳，收右拳；目视左拳

1.放松练习

2.课后小结。

表扬好的方面，

对不足提出批评建议。

3. 师生再见（抱拳礼）

40%~~45%

  2’

2’

4’

  8’

20’

4’

2圈

7节

练

习

负

荷

预

计

师

生

互

动

▲教师   ●学生

组织：

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●●●●●●●●●

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组织：

● ●

● ●

● ●

● ●

● ●             ▲

● ●

● ●

●  ● ● ●   ▲

● ● ● ●

教法：教师带领

组织：

   ●  ●  ●  ●  ●  ●  ●  ●

   ●  ●  ●  ●  ●  ●  ●  ●

                  ▲ 

教法：教师领做并示范

组织：1.原地技术动作练习如下：

●    ●        ●    ●

   ●    ●        ●    ●

●    ●        ●    ●

●    ●   ▲   ●    ●

●    ●        ●    ●

●    ●        ●    ●

●    ●        ●    ●

教法：教师讲解并示范

1

 2

3

4 

5、

组织：

●●●●●●●●●

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▲ 

  100~140分钟/次

全课平均心率：

次/分

课中最高心率：

次/分

全课练习密度：     %