调整心态—轻松应对考试

难点：如何丢掉对考试的恐惧，正确地接纳考试，并轻松地去应对

一、轻松应对考试方法

随着社会竞争的加剧，越来越多的人们被卷进来。就连本该轻松无忧的小学生也要承受这竞争的压力，初、高中学生更是被中考，高考压的喘不过气来。面对这样的竞争压力，要想在考试之中脱颖而出，胜人一筹，不仅需要有深厚的基础知识，还要有良好的心态。下面就让我们的教育专家和特级老师告诉您和孩子，怎样在考试前，考试中，考试后来调整我们的心态，轻轻松松应对考试。

考试前

    近一段我们在学校的调查发现，不少学生将浓茶、咖啡一类的饮料带到了学校，说是为了防止上课磕睡。老师们说，快期末了，学生心理压力大，睡眠时间严重不足，这才想起了“喝咖啡提神儿”的办法。我们的教育专家在此提醒您，成年人一天最多也不要超过3杯咖啡。用咖啡代替水的作法对学生并不适宜。还是让我们找找根本上的原因，从心理上为你舒缓考试带来的压力吧。

    许多学生在考试的时候容易产生焦虑和紧张的情绪，影响知识、能力水平的正常发挥。下面从心理调适的角度介绍应考对策，你若能对症下药，就可以在考试中帮你多考很多分。

1．主动迎接考试

    以积极的态度主动迎接考试，首先必须有坚实的知识做基础。“胸有成竹”要靠平时努力，这不是考前几天或几星期的突击就能达到的。其次是要明白考试的真正意义。考试是学习过程的一个组成部分，具有诊断、训练、总结、验收等多重意义。只有定期考试，才能不断丰富知识，提高学习水平。考好了是对学习的肯定，考不好可以找出原因，改变现状。尽管考分确有决定学生前途命运的价值，但也应该学会脱离自我，在大背景中去考虑个人的前途和未来，勇敢地面对现实。充满信心，不要被考试牵着鼻子走，做好打主动仗的准备。

2．减少不必要的精神压力做自己情绪的主人

     考试时“满不在乎”与“过分紧张、高度期望”都是不可取的，只有在考试期间将情绪调整到有一定的紧张度而又不过分的紧张，才是最佳应试状态，才有助于提高应试效果。做到这一点首先要做到正确对待分数，过分夸大不好成绩的消极后果和对自己的成绩期望过高都是不利因素，因而，考前应尽量不要考虑失败的结果，也不要把分数看得太重，应树立战略上藐视、战术上重视，把考试当作一次练习来对待。抛开不必要的压力，认真对待每一道试题。其次要做到自信、乐观、坚强。缺乏自信，易受暗示的同学最容易受焦虑情绪的干扰，不能正常发挥其水平。

3．注意考前用脑卫生

不少学生平时不努力，考前临时抱佛脚，也有的学生考前加班加点，休息、睡眠减少，户外活动全部取消，一门心思往脑中灌知识，结果头晕、头痛、失眠、食欲不振，以这样的身体状况应考肯定效果不佳。所以，在考试之前除了要注意保持充足的睡眠，适当地体育锻炼，多吃一些清淡的蛋白质高、维生素多的食物，还要注意考前把学习负担减下来，不要再去做大量的难题，主要是看一看笔记和做过的作业，再熟悉一遍起个备忘的作用，保持充沛的精力主动应考。

4．强化信心

    信心是考生成功的精神支柱。如果没有高考成功的信心，高考就不太可能成功。在强化信心时，高考目标期待要适当，不要攀比，加强实力，不要迷信，积极自我暗示，挺胸抬头，步伐加快。可以利用人的内心体验和人的行为动作一致的原理，这样每天重复的做，就会增强自己的信心。

考试中

1．遇难题稳住心态

       难题是考生最担心的。对此，专家称，不要畏难，更不要紧张。遇难题卡壳，或因紧张产生大脑空白的时候，千万不要进行消极心里暗示，如这下可完了、非考砸不可等；要采取积极的心理暗示，如我难别人也难、卡壳是正常现象等，才能使身心达到最佳状态。在考试之前应确定好自己的得分策略，如平时学习成绩上等的学生在保证基础知识不失分的情况下，攻难题；中等成绩的学生要把选择、填空题答好，可主攻前三道问答并保证不失分，后三道题在有时间的情况下，能做多少做多少；成绩差一些的学生要丢弃最难题，做自己有把握的题，会的一定要做到一分不丢。

2．碰熟题先找差异

    在考试中常遇到“舌头”现象，即平时知识都会，考试时却“无话可说”。遇到这样的情况，专家告诫，要学会另辟蹊径，换个角度思考问题，往往会找到解题的方法。专家称，考试不怕难题，最怕的是那些似曾相识的题。见到这样的题，考生第一个反应往往是高兴，但马上又会紧张和担心，怕忘记解题方法。这种心态是考试大忌，不但打破了正常的解题步骤，而且会因为题熟导致考生不认真审题而失分。所以遇熟题要找差异，静下心来，认真审题。

考试后

    刚考完别对答案

    专家还提醒考生和家长，刚考完试，千万不能对答案，家长更不要追问“考得怎么样

二、讲故事，明道理。  大家先看一个故事，看看这个故事，告诉你一个什么道理？ 

1．推销员的故事， 在推销员中，广泛流传着一个这样的故事：两个欧洲人到非洲去推销皮鞋，由于炎热的非洲人向来都是打赤脚。第一个推销员看到非洲人都打赤脚，立刻失望起来：“这些人都打赤脚，怎么会要我的鞋呢。”于是放弃努力，失败沮丧而回；另一个推销员看到非洲人都打赤脚，惊喜万分：“这些人都没有皮鞋穿，这皮鞋市场大得很呢。”于是想方设法，引导洲人购买皮鞋，最后发大财而回。

这就是一念之差导致的天壤之别。同样是非洲市场，同样面对打赤脚的非洲人，由于一念之差，一个人灰心失望，不战而败；而另一个人满怀信心，大获全胜。

人与人之间只有很小的差异，但这种很小的差异却往往造成了巨大的差异！很小的差异就是所具备的心态是积极的还是消极的，巨大的差异就是成功与失败。成功人士的首要标志就是他的心态，如果一个人的心态是积极的，乐观的面对人生，乐观的接受挑战和应付困难，那他就成功了一半。

大家说一下，积极的心态有哪些？让学生明白要想成功，首先要有积极的心态。积极的心态有：乐观．热情．大度．奉献．进取．自信．必胜．勇敢、坚强，有意志力，有强烈成就感等

2．林肯的失败、成功史：（坚定的信念，积极的心态，让林肯成功。让学生明白，成功的道路充满了荆棘，在失败挫折面前，我们要更勇敢、更坚强，更有意志力，才会赢来成功

3．霍金故事幻：（生读一下故事）心存感激在日常生活中，那些持有消极心态的人常常抱怨：父母抱怨孩子们不听话孩子们抱怨父母不理解他们，他们对生活总是抱怨而不是一种感激。拿破仑·希尔认为，如果你常流泪，你就看不见星光，对人生、对大自然的一切美好的东西，我们要心存感激，则人生就会显得美好许多。用生活中的名人事迹来鼓励学生，让学生懂得，生活始终以乐观自信的态度，用感恩生活，感恩父母、感恩老师的心态来面对生活。

4．柏拉图甩手的故事：成功的秘决：让学生明白，在攀登知识的高峰时，要有恒心

2、列举实例进行分析指导