大学生体育理论作业

科学锻炼身体的方法有六种：

1、做好运动与运动类别的选择

运动因人而定有年龄层次的差别，不同年龄段有不同的练习要求。

运动依练习而定。

运动依作息时间而定。

2、合理把握运动的强度与运动量：运动量要大、中、小结合起来，要把握运动的深度和运动的广度，通过锻炼提升能力，从而提高机能。

3、运动前要做好准备活动的启动：准备活动一般要简易而行，如慢跑、踢压腿、徒手操、上篮、射门，传接球等，把上下肢活动开，腰腹肌活动开，经过一段发动、适应，使肌体由缓到急进入运动状态，竞技状态。

4、运动后要做好整理活动的运用：运动后要使肢体、关节、腰腹在放松的过程中自然减轻其刺激，达到加速恢复之目的。

5、学会合理运用减肥法：多采用有氧代谢的运动，其包括步行、长跑、骑车、游泳、器械健身等项目。有氧代谢与饮食控制相结合效果更好，要根据个体情况，灵活选择项目从而达到减肥的目的。

6、根据自身情况做好运动处方的设计：运动处方是给自己指定一份参与体育运动的计划。一份好的锻炼计划能够合理地运用体育手段增强体质、增进健康，起到事半功倍的作用;反之，不能收到预期效果。

2.简述体育卫生保健知识

体育卫生保健一是研究体育健身之法、锻炼之法以及参与体育运动的意识形态；二是研究与之相应的医疗卫生常识，并且作用于体育锻炼的卫生与保健。它们的共同目标是创造健康运动、增强健康体质、和谐健康地环境，营造健康的生活。

 通常需要注意的体育锻炼卫生常识、受伤的原因及一些自救常识等等。

卫生常识如： 

1.运动后不宜立即进食，饭后不宜立即进行运动   2.早晨空腹不宜进行长时间剧烈运动 

3.刚睡醒后不宜做大强度的锻炼                4.剧烈运动时和运动后不宜大量饮水

5.大量运动后不宜立即洗热水澡、冷水澡         6.夏天运动后不宜大量喝冷冻水

可能受伤的原因： 1.缺乏必要的运动性损伤知识 2. 训练水平不够 

                  3.教学、训练和比赛活动安排不当

                                             会计四班  宋冲冲  20131105131