考试焦虑问题的心理健康教育辅导方案

1、什么是考试焦虑？

面对考试出现的紧张、害怕、兴奋等情绪反应，称之为考试焦虑。考试焦虑是一种常见的心理现象。

2、考试焦虑产生的主要原因： 

一般来说学习基础较差、性格比较内向、学习方法不够灵活、考前准备不够充分、对自我期望值过高的学生，最容易产生考试焦虑症状。

具体原因有两个：

①从客观上说，来自于家长和社会的期望、同学之间的激烈竞争、的压力；

②从主观上讲，来自于对考试失败的严重后果的极度关注，把分数作为衡量能力的惟一指标，将获取高学历等同于自己的人生价值。

3、过度考试焦虑的影响：

    过度的焦虑和紧张，会影响我们的自我评价，降低自信心，甚至造成许多不良生理反应，降低机体的机能，导致学习效率的降低，不利于人的成长。

4、适度的考试焦虑的积极作用：

    适度的焦虑则会带来兴奋感，增强学习的积极性和自觉性，提高注意力和反应速渡，达到最高学习效率。

5、考试焦虑过低的影响：

    焦虑水平过低，动机过弱就不能激起学习的积极性。

6、考试焦虑的不同表现？

①焦虑过度：常常表现为注意力不集中，记忆空白，心慌气短，手脚颤抖，大脑不听使唤，甚至晕倒；情绪上紧张、不安，易发脾气，常常伴有比较强烈地抑郁感、烦恼感、内疚感以及不安全感；认知上思维混乱，学习效率不高；生理上感到胸闷、心悸、眩晕、头昏、食欲下降等。

②过低的考试焦虑：表现为漫不经心，对考试不能引起相应的重视，马虎大意等。

③适度的考试焦虑：表现对考试积极认真的态度，适度兴奋，注意力集中，自信沉着，有利于提高学习的效率和考试水平的发挥。

7、怎样克服考试焦虑？

（1）克服考试焦虑，需要我们正确地认识和对待学习、考试和分数，保持良好的学习生活状态。

（2）实事求是地调整自我期望值，增强自信心，保持积极乐观心态。

（3）认真学习，充分准备，增强自身实力

（4）采取一些自我心理训练的方法。如积极的自我对话、放松训练法等；必要时还可寻求老师和专业的心理咨询人员的帮助。

8．如何正确对待考试和分数？

考试的目的是：学习过程中的重要一环，是督促我们总结学习收获的手段，是检查学习效果的一把尺子，当然也是选拔学生的较公平的机制，但我们应看到考试带有偶然性、局限性，一次考试不能得出对学业完整的评价，更不能决定一个人的命运。

分数的作用是：学生的学习结果之一，（但不是唯一结果）分数在一定程度上能反映学生的学习情况，诊断学生的学习状态，并能调节学生的努力方向，好的分数还能给学生的学习以激励作用，分数不是命根更不是学习的唯一。