上房小学跳绳社团活动计划

一、学生基本情况分析

小学生比较好动，喜欢体育锻炼。对于小学生来说，跳绳还能增进人体的器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体综合素质，跳绳时，人的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增加脑细胞的活力，提高思维和想象力。跳绳运动老少皆宜，通过兴趣社团的活动，可激发大批的学生参与跳绳运动中来，为学生的终身体育，终身健康奠定良好的基础。

二、活动目标

通过训练，拟成以下目标：　

1、单摇　　

有人单绳快速跳  平均150次/分　　

2、花样跳　　

每个成员至少能表演花样跳5种以上　　

3、集体项目需求编排新颖，配合默契、协调。　　

4、让每一个成员都热爱跳绳，并把跳绳作为自己日常的一种锻炼身体的常备手段。　　

三、活动措施

1、训练要求　　

①必须严格遵守时间和训练内容。　　

②教师关注全体学生的训练。　　

③教师应进行科学训练，及时总结并做好记录。

④训练中注意安全，积极预防运动损伤的发生。　　

2、训练时间安排　　

   每周周四下午第三节课为社团活动时间

3、场地器材安排　　

训练场地定在学校操场

器材方面：短绳尽量动员学生自备

 四、内容安排

周次、 内容、练习方法

1、2周 单跳 

 ① 四列横队、每人一根，以单绳飞跳为主。

② 正面接力、跑跳形式进行。

3、4周单脚跳

 ① 四列横队、每人一根，左、右脚互换跳若干

② 以组为单位、比赛进行。

5、6周交叉跳

 ①  四列横队、单绳跳热身。

②  跳单绳、双手交叉跳、飞跳、反跳若干组。

7、8周花式跳

 ①  跳单绳的基础上，加入单脚跳。

②  分组比赛。

9、10周花式跳

 ①  单绳反跳。

②  单脚跳基础上加入交叉跳

11、12周 双人跳

 ①  两人一组，一人带一个，双脚单跳。

②  配合默契、比赛。

13、14周 双人跳

 ①  单脚跳热身。

②  两人一组同上

15、16周 绑跳

 绳一头绑脚上、做单脚跳

9周双人绑跳

 ①  两人一组同上。

②  另一人沿一旁、双人一起脚。

17、18周 双跳

 ①  单绳跳热身。

②  双飞跳

19、20周 单双飞跳

① 单跳热身。

②单跳时穿插双跳