几点夜跑才合适

（夜跑，就是晚上跑步的意思。但锻炼也要讲究时间）

不要在深夜锻炼

　　顺应生理节奏生活，才对健康有益。人们工作了一天，晚上应该沉静下来，准备休息，进入睡眠状态。而此时，再把身体的各个器官调动起来，进入跑步的兴奋状态，对身体并无好处。就像一年之中的春生夏长、秋收冬藏一样，白天是生长的时段，可以运动出汗；到了夜里，要尽量收藏阳气，静坐休憩。

　夜跑要在餐后一小时

　　夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，通常是9时左右。要避免剧烈运动，过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，很可能影响当晚睡眠和次日状态。最好选择有氧运动，也就是慢跑和快步走，以微微出汗为宜。运动的时长最好是在30分钟~60分钟之间。最好循序渐进，从30分钟开始，逐渐增长时间，直到找到最适合自己的运动强度和运动时间。夜晚气温比较低，风较凉，体弱者当心出汗后吹凉风可能出现健康问题。

　运动后喝点碱性饮料

　　夜跑者的晚饭可选择吃些鱼肉等高蛋白质、易消化的食物，要保证主食等碳水化合物，后者可以提供运动时需要的能量。运动时会出汗，所以在运动前注意补充点液体，白开水、汤、果汁均可。

　　夜跑结束后，很多人会很兴奋，于是三五个相邀着又去吃夜宵了，这种做法是不可取的。夜宵少不了鱼、肉和啤酒，夜跑好不容易消耗的热量，一下子又补回来了，而且吃得过晚、过饱也会影响睡眠。 当然，也不是说夜跑后就不能吃喝。由于运动时出汗比较多，也产生了较多乳酸，这时可以选择喝些含有丰富维生素、矿物质的碱性饮料