关于戒烟的健康教育计划

   我们每个人都知道健康多么重要，吸烟有害健康。然而，你说你的，我吸我的，毫不在乎。近年来，我国烟民的队伍在逐渐地扩大，烟民的年龄也在逐渐下降，因吸烟而导致的疾病的人数也在逐年地增加。面对这样严峻的健康问题，我对广大烟民戒烟做了一下的计划：

一、寻找当初吸烟的原因

  每个人吸烟的原因都不一样，有的出于好奇，有的出于应酬，有的源于心理压力，有的则是为了赶时髦。当吸烟者弄清自己当初吸烟的原因后，他才会在要点燃香烟的时候，想要用其他方法代替的念头。例如，吸烟为了提神，则可以用茶来代替或者出外散步。

二、列出理由

请家人列出你应该戒烟的理由，并列出清单随身携带在身上，当烟瘾上来的时候，随时提醒自己不应吸烟。戒烟是一项艰难的思想斗争，不是自己所能左右的，所以必须要有充分的思想准备。而争取家人的支持和帮助，这样就可以起到事半功倍。

三、了解吸烟的危害，走出吸烟的误区

据研究，一支香烟里含的尼古丁可毒死一只老鼠，而约一包香烟中的尼古丁能毒死一头牛，天天吸一包香烟，相当于吸入50-70毫克尼古丁。假如一次性地服入了这些量，人足以被置于死地。同时，吸烟可导致哮喘、肺炎、肺癌、高血压、心脏病等等。然而，二手烟对被动吸烟者的危害一点也不比主动吸烟者轻。特别是对少年儿童的危害尤其严重。我国目前吸烟人数超过3亿，受二手烟危害的超过5亿。

“男人不抽烟，白在世上颠”，要否定这样的错误想法。吸烟对健康只有坏处，而不存在好处。更不要天真的认为自己吸了这么多年烟也没事，就以为真的没事。虽然你可能没有导致肺癌，但可能你的身体也因吸烟比不吸烟者提高患病的风险。同样，也不要以为吸焦油少的“好烟”，就认为危害不大。虽然焦油少可以降低患疾病的风险，但依然不会降低患肺癌或心脏病的几率。

四、戒烟的好处

从个人角度看戒烟可以使患冠心病、急性心梗、心脏骤停的风险降低；而从大众来说，戒烟可以使环境更加清新，让生存的环境更加健康。

五、改变周围的环境

弃掉家中，车上、办公室的香烟、烟灰缸和火机；尽量让别人不在家中吸烟；避免参与往常习惯吸烟的活动场所，远离吸烟者；最好尽量到禁止吸烟的地方进行社交活动，强力控制。

六、弄清烟民戒烟不成功的原因

   许多吸烟者都会有戒烟的想法和行为，但同样也是有很多烟民不能成功戒掉。原因各种各样，例如：烟瘾来时，觉得自己就吸一根没有关系；经常处于诱发抽烟的情况；周围的人都吸烟等等。这些都是造成戒烟计划半途而废。对此，只有当你认识到不成功的原因，才可能提醒自己应该吸取教训，不能犯同样的错误或者采取相应的措施来应对。例如：烟瘾来时，可以做深呼吸运动或者咀嚼口香糖等；告诉周围的朋友你开始戒烟，让他们不要给你烟或者不要在你面前吸烟；多进行户外运动，譬如跑步或打球，分散注意力同时可以锻炼身体。

七、对自己行为的肯定

    将一周戒烟所节省下来的香烟钱，给自己买份礼物或给家人买点东西，作为自己一周戒烟的小奖励及对自己行为的肯定。其次，也可以让你意识到戒烟既可以带来健康，同时还可以省钱。

   戒烟是一项马拉松比赛，过程艰辛，但如果成功的到达终点，那么你就是个胜利者。为了爱你的人和你爱的人，每个吸烟者都应该勇敢的戒烟，坚定自己的意志，戒除抽烟的习惯。