大学四年的健身计划-800字

  经过一年的大学生活体验，我发现，在繁重的学习任务下，一旦没有坚持体育锻炼，身体很容易垮。健康是的本钱，如果因为缺乏锻炼而生病，更会打断学习，得不偿失。因此，制定合理的健身计划是有必要的。

  由于珠海气温偏高，尤其是在夏季，几乎每天都会下雨，太阳猛烈，傍晚不适合到操场跑步，我决定将室内运动的比重增大，适当加入室外运动。而我为了锻炼身体，在大一入学时加入了跆拳道协会。协会一周有四次2-3小时的训练，训练的主要是韧带和肌肉力量。关于耐力的训练，还应该通过练习长跑来进行。而我从高中开始参加每年的校运会1500米长跑项目，若想继续参加并有进步，坚持长跑是很重要的。

  在这一年中，我十分愧疚，几乎每天都是凌晨1:00睡觉，早上7:30起床，中午不午睡，严重影响了心脏输血功能。新的一年，我决定早睡早起，并保证有30分钟的午睡时间，重新养好我的心脏。

以下是新学年的安排：

早晨锻炼：6:30起床，6:45——7:10锻炼

  下楼在宿舍楼下架空层先原地做一些拉伸运动（弓步往前、活动一下手臂、手脚踝），可以做30个高抬腿；可以在红楼18后面的健身器材那里拉伸一下韧带、做20个俯卧撑。接着沿红楼15-18以及榕园5、6号一带跑一圈；跑完一圈后吃早餐走回宿舍。

中午养成午休的习惯：13:00-13:30

下午锻炼：平时上课都直到下午6点， 基本上不能实现下午锻炼了。

晚上锻炼：分为两种：

第一种是参加跆协的训练；第二种是自己去跑步

在田径场上跑步锻炼，开学第一周每次先坚持跑3圈，坚持3次后加到6圈、10圈这样子，坚持每次连跑十圈，最后100米冲刺。跑完后走一圈，接着去拉韧带、休息够了之后复习跆拳道品势；之后在空地上练习跆拳道的旋转腿法（后旋踢、360旋转横踢）。

当然计划不一定是一成不变的，可以根据自己条件适当变革，不一定每天坚持，但要保证每周完成计划50％就可以了，如：早晨没有锻炼，那下午和晚上一定得加上等这样来协调完成，起初肯定身体肌肉感觉有些酸痛，说明是锻炼到位了，过后可以稍减量，等恢复后又继续；如果没有感觉到肌肉酸痛、疲劳等症状，说明还需要加强锻炼量。只要坚持一段时间，这些症状就不会出现或恢复很快。这样身体才能开始良性循环，饮食好、睡眠好、精力、体力充沛。

大一一年，训练没有怎么缺勤过，但跑步没有坚持下来。希望新一年能真的改变生活习惯，不要让以后后悔。