田径课程(标)教案

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法

方法与要求：

1.双手握前平举，体前屈练习

要求：两腿左右大分开伸真，体前屈时，双手接触脚面

2.双手握前平举，体转练习

要求：转动时，肩轴与髋轴呈十字交叉扭紧状

3.双手握头上举，体侧屈练习

要求：侧屈时，其动作幅度尽量大

4.单手握径上，向后拉肩练习

要求：肘关节可屈，但大臂与躯干的夹角要大

二、基本技术练习

方法与要求：

1.介绍握的两种方法

普通式：以大拇指和食指扣住把绳

现代式：以中指和大拇指扣住把绳

组织：

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☆学生面对面站立，教师中间讲解

2. 介绍持的方法

肩上持法：持点高于肩或头

要求：头略低，可使手手腕放松

3.最后用力技术练习

原地正面向下插练习

插时屈肘，顺下带

要求：发至体前约3M处

组织：

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☆学生成两排站立，第一排掷后后退，第二排再上前

侧向高姿向下插练习

要求：尽量伸展开身体各部，用力时顺轴向下带

最后用力完整技术练习

要求：右腿用力时要边跪边蹬地，以胸肩带臂出

组织：

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法

方法与要求：

1. 双手扶做压拉肩练习

2. 双手握做前后转肩练习

要求：手臂尽量伸直，以转动肩部增加灵活性

3.转肩翻轴练习

要求：右腿膝应向左前跪，并提踵，同时，肩部转动，肘关节向上翻起形成“满弓”状

组织：

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二、最后用力技术练习

方法与要求：

1.原地侧向最后用力掷

要求：顺的纵田赋用力，并注意左侧的支撑，此时头部分略高

易犯错误：直臂转动

解决方法：左手握，右手从上到下滑动，体会屈肘带

2.原地提左腿下落最后用力掷练习

要求：必须右腿做跪送，以缩短左腿下落时间，并同时加长工作距离出，出时一定要从右肩上方经过

易犯错误：下落左腿同时出，整个用力协调

解决方法：右腿先迅速跪送，促使左脚积极下落，待形成支撑后再出

组织：

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☆学生站两排，听口令，第一排掷后，后退，第二排再上前掷

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一、专门性准备活动

方法与要求：

1. 徒手做交叉步练习

要求：向后交叉时，着地，稍靠拢支撑点，而向前交叉时，则应以小腿和膝领先尽量地向前带出，同时，左腿尽力向左侧方蹬地

2. 持做交叉步练习

要求：交叉步时，持手臂应稍直，掌心向上，前部要靠近右侧的头部，不得左右晃动，控制好的平稳，运行

组织：

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☆听口令一个接一个进行，从两侧返回

二、投掷步技术练习

方法与要求：

1.1～2步向前迈步向后引练习

要求：向前先迈右脚，典型示范左脚，同时体向后引，引时，要直接后引，并靠近头部

2.1～2——3，4步技术练习

要求：3，4步要大，并加速向前，右脚着地时，应快速前跪送膝，以使左脚快速着地支撑

口诀：1步2步引完

3步交叉身扭紧

右脚着地快跪蹬

左侧支撑出完

3.完整投掷步与最后用力出结合练习

要求：连贯、稳固的左侧支撑

易犯错误：引时眼睛盯住握手，顾此失彼

解决方法：原地踏步边喊节奏边连贯练习，眼睛向左看，余光注意身是否靠近头部

讲评本次课的学习情况，提出课外练习的要求和注意事项

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法

一、专门性准备活动

方法与要求：

1. 持臂后拉，右腿交叉转体练习

要求：身体扭紧，上体后倾

2. 对墙做转肩翻肘练习

要求：幅度要大，注意右侧跪送和左侧支撑，转肩翻肘时应同时进行

3. 两人帮助做转 肩翻肘练习

要求：握手不变向，帮助以手握住持的肘关节处，由下向外推动肘部帮助翻转

二、投掷步与最后用力结合技术练习

方法与要求：

1.持做最后用力扑练习

要求：先左手握住尖部，右手边向前滑动边向前扑去，向前运动时，左手将制动，在左大腿外侧，右侧继续向前，注意右蹬左夹动作

2.持助跑投掷小后扑练习

要求：注意投掷步的节奏

      哒——哒——哒，哒

      注意左侧支撑上顶，以获得较高的出手点

易犯错误：边下落边扑，形成同步进行

解决方法：右腿积极向前送，左脚着地后再做扑练习

3.完整技术练习

要求：节奏明显连贯、出时，手应控制好身的轴向，左肩下压，右肩上顶，向前扑出

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法

一、专门性辅助活动

方法与要求：

1. 投掷步游戏

方法：在10M处和20M处各划出以50CM为半径的圆，以20CM为递增，再分别划出6，7，8，9，10的圆为落地区，分两队每人2，一处一，分别累计出各队的环数

要求：不准助跑，只能正面出

规则：胜方A队，负方B队，两轮，升降级制

组织：

X X X X X X X X X X

X X X X X X X X X X

二、基本技术练习

方法与要求：

1.投掷步技术练习

要求：

动作连贯：特别是1、2步进入交叉步阶段，不能左右晃动，要贴近头部；

稳定：直接直线向后伸，手腕不能屈得过甚，应直腕更佳

2．完整技术练习

要求：

左侧支撑好：即左脚牢牢地以脚掌紧贴地面

工作距离长：即有明显的超越器械姿势，有比较明显地是下肢发力向上传递

易犯错误：推出手，或向左旋拨指

解决方法：徒手做鞭打动作，手腕向前上方甩动

讲评本次课的学习情况，提出课外练习的要求和注意事项

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法

一、专门性辅助活动

方法与要求：

1.双手的配合翻扣练习

要求：左手向下压，以保正左侧做好稳固地制动，同时，右手握向上翻，使能更好地身靠近头部，以便纵轴用力

2.橡皮软管鞭打练习

要求：对一固定物（肋木架）相距1～2步距离，做引状向前扑打（用管子的末梢接触肋木架）右腿跪蹬的同时，左腿由于受力退让并立即膝部后压并向上蹬伸

3.垒球对墙投掷练习

要求：持球手臂伸直，球体向上，交叉步后向前投去。注意不要过早地交换两腿的位置

4.交叉步后做扑练习

要求：交叉步开始的同时，左手立即握住头部分，待右脚着地的同时，右手（持手）顺前滑，右腿跪迈发力以胸带臂，向前扑打

讲评本次课的学习情况，提出课外练习的要求和注意事项

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法

一、专门性辅助活动

方法与要求：

1.双手握做肩绕环练习

要求：肩部放松，动作要大

2.双手握做上下肢交叉扭转练习

要求：腿部交叉时，小腿部要做适宜的前伸，上体向反方向扭转

3.引交叉步练习

要求：上体尽量后倾，下肢尽量积极前迈，形成良好的超越器械动作

二、专门性辅助活动

方法与要求：

1.持助跑做投掷步练习

要求：1～2步时，引要迅速，并引到位，3步交叉时，右膝要向内扣，右脚应与投掷方向呈45度角，下下肢的望月轴与髋轴要充分扭紧呈“十”字状。幅度要大略向前上跳迈，此过程中，左腿要用力蹬地。此时，要紧靠头部，纵轴方向与投掷方向高度一致

2.完整技术练习

要求：连贯，不能在1～2——3～4交叉步之间停顿，一气呵成，注意用力的顺序，力量要用在的纵轴上。

讲评本次课的学习情况，提出课外练习的要求和注意事项

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一、一般性准备活动

方法与要求：

1.双人做压肩练习

要求：肩部放松，头部下沉

2.双人背对背头顶握做反弓练习

要求：两人同时前迈左、右腿，同时收回左、右腿，反复进行

二、完整技术练习

方法与要求：

节奏明快，速度逐渐加快但必须可控，出手时要尽力向前上扑打。由于重心降低，右脚的前掌内侧可刮地。

组织教法：

1.每个学生完整练习一次后，指出共性的问题进行分析

2.针对个人的问题，分别进行指导

3.集中观摩技术比较好的同学进行示范练习，要学生分析其不足及优点

易犯错误：

1.速度过快，而出手时却又停下，不连贯

2.两腿交换时机不对，形成空中跳掷

解决方法：

1.提出哒—哒—哒、哒的节奏，控制助跑速度

2.形成稳固的支撑后再连贯出手

讲评本次课的学习情况，提出课外练习的要求和注意事项

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法

方法与要求：

1.后踢臀跑

要求：大小腿充分折叠

2.跪迈练习

要求：必须提踵，髋积极前送

3.徒手双臂交叉绕环练习

要求：两肩放松

4.徒手做鞭打动作练习

要求：注意以胸带臂

二、标完整技术评定（竹）

方法与要求：

1.握、持方法正确，助跑连贯，节奏好，投掷步与最后用力结合紧密，出手时纵轴用力，效果好

2.男子28M为评定技术的标志线，女子18M为评定技术的标准线

3.评定等级为100分制

讲评本次课的学习情况，提出课外练习的要求和注意事项

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法

方法与要求：

1.对墙做转肩翻肘的练习

要求：形成良好的反弓即超越器械动作

2.做徒手的两腿蹬夹动作练习

要求：左腿向后夹时，脚底不要轻易离开地面，右腿向前蹬时，应以脚前掌内侧呈S形触地滑行

二、标完整技术评定（竹）

方法与要求：

1.投掷时应有上顶的动作

2.左侧必须尽力蹬伸支撑

3.向前扑打至左侧支点的垂直面时即结束

4.肘关节不能向前领先，以免造成向下捡，使不能符合规则规定的着地要求

组织方法：

1.教师示范着地与不着地的出时的技术动作

2.分析容易出现的错误指出纠正的方法

讲评本次课的学习情况，提出课外练习的要求和注意事项

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1.学生自已做准备活动后进行标投掷达标考核

2.达标考核标准（竹）：

讲评本次课的考核情况，提出课外练习的要求和注意事项

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法

1.用2.5KG～5KG的小壶铃做最手用力练习

方法：双脚并行站立，右手持壶铃至双腿间，然后左腿后撤，同时右手持壶铃迅速上摆于体后，再做向前扑打，右腿前迈呈开始状

要求：下肢必须先发力，以大肌肉群发力带动小肌肉群顺势发力

2.正面实心球最后用力练习（2～4KG）

方法：两腿前后站立，呈背屈，持球于体后，手心向上，再做最后用力将球投出

要求：手指要尽量向前上用力扑打，身体要充分伸展开，背反弓形

3.双手握杠铃于胫后向前甩（10～20KG）

要求：呈跪迈状，再用力

讲评本次课的学习情况，提出课外练习的要求和注意事项