74式太极拳图解教学1至29式

       Chapter 2 Chen Style TaijiQuan    Old Frame First Routine

    老架一路特点是：以柔为主，由松人柔，柔中寓刚；行气运劲，以缠丝劲的锻炼为主，发劲为辅。初期动作力求缓徐，以揣摩行气运劲，全身内外，一动全动，使能处处保持平衡而不失其势，练成随遇平衡的技能。缠丝劲是粘化、牵动、进逼的核心，缠绕圆转，功深后能达到即化即打，依着何处便从何处击去的程度。发劲的运用，原则上是没有牵动则不发。缠丝劲的锻炼，能逐渐产生一种似柔非柔，似刚非刚，极为沉稳而又灵活善变的内劲。陈鑫曾说：  “一举动，轻重、刚柔俱发。”可以说，陈氏太极拳特点是：以缠丝劲为灵魂，以内劲为统驭。这也是太极拳推手时具有威慑力量的基本条件。

    The features of“Chen Style TaijiQuan Old Fame First Rou-tine”are mainly softness, from relaxation to softness, and hard-ness residing softness. Use Twisting Jin to deliver Qi and Jin as Primary movements, and issue Jin as secondary movements. At the beginning, try to be slow, and feel the process of the deliv-www.cntaijiquan.com taijiquanering of Qi and Jin. No matter inside or outside of the body,when one part moves, the other parts follow. Keep balance at any  time and do not lose power. Twisting Jin is the core of sticking,leading, and approaching. Twisting and moving in a circle give  you the skill to lead the enemy'  s power away and strike him  bac.k, or to follow his power and find a chance to strike him. In  principle, there is no leading, then there is no striking. With  Twisting Jin, you can gain the power which seems soft, but is  not soft, seems hard, but is not hard, stable and flexible to  change. Mr. Xin Chen said,"Every movement is with lightness  and heaviness, softness and hardness."In general, Chen Style  TaijiQuan uses Twisting Jin as a soul and uses internal power as  a commander. That is why it is powerful in Pushing Hands.

    第一式起式

    1．两脚并立，身体中正，两眼平视，舌尖顶住上腭，唇齿微合，下颌微内收；两臂自然下垂身体两侧，两肘尖略有外掤之意，手心向里，呼吸自然(图2-1)。

    1．Opening

    (1) Stand up with feet together, body upright, eyes looking forwar, Close the mouth naturally; draw the chin in slightly.

Arms are hanging naturally. Push both elbows out slightly, palms facing in. Breathe naturally (Figure 2-1).

    2．上式不停，身体慢慢下沉，屈膝松胯，重心移向右腿，左脚跟抬起向左横开半步，与肩同宽，脚尖微向外，重心移向中间，两脚指抓地，脚心要虚，全身放松，含胸塌腰，气沉丹田，意识集中(图2-2)。

    (2) Continuing the last movement, sink the body slowly,bend the knees and relax thehips. Shift the weight towards the  right leg; raise the left heel and  take a half-stepto the left, feet  apart at shoulders width,    toes  pointing slightly outward. Shiftthe  weight towards the centre, toes  gripping the ground, feet arched, body relaxed. Drawthe chest in  and relax the hips. Sink the ener- gy to Dan Tian (the lower ab-

domen);    mind    lS    concentrated (Figure 2-2).

    3．上式不停，两掌逆缠缓缓抬起，与肩同宽、同高。同时，身体是随两掌上升而下沉(图2-3)。

    (3) Continuing the last movement,    palms twist inward and  slowly lift to  shoulder height,shoulder -width apart. Sink the  body while the palms are moving up (Figure 2-3).

  4。上式不停，松肩、坠肘，屈膝松胯，身体继续下沉。两掌随身下沉，落于腹前，掌心朝下。目视前方(图2-4)。

    (4) Continuing the last movement, relax shoulders and sink the elbows, bending knees while relaxing the hips. Continue to lower the body, palms following the body to fall in front of the abdomen, palms facing down, eyes looking forward (Figure 2-4).

  要点

  虚领顶劲，含胸塌腰泛臀，沉肩坠肘，屈膝松胯，膝不过脚尖，立身中正，心静体松，意识集中，心气下降，呼吸自然。

    Requirements

    Head should be drawn up, chin slightly tucked in. Cave the chest slightly inward; sink the waist. Sink the elbows and shoulders. Push the coccyx slightly (www.cntaijiquan.comtaijiquian)backwarcl. Bend the knees and relax the hips. Do not push the knees farther than the toes; keep the body upright, mincl calm and focused, body relaxed. Breathe natu rally.

  误区

  对于初学拳者，很容易犯有前俯后仰、身法不正的毛病。

  警示

  应注意，松胯在于塌腰，而塌腰必须松胯。松胯时不宜过，大腿根凹进去过了，就会前俯，大腿根没凹进去向前绷、挺，就会后仰，这样，腰劲就难以灵活运转。因此塌腰、松胯时就像坐凳子一样，放松下沉。以上要领在每个动作中都应涉及。

    Avoid

    Bowing forward or leaning backward.

    Caution

    Sink the waist and relax the hips at the same time. Do not  overdo the relaxing of the hips. Bending forward or leaning back would cause the waist to be inflexible. Therefore, sink the waist

 and relax the hips as if sitting on  a  stool. This applies to all movements.

第二式金刚捣碓

1．接上式，身体微右转下沉，再向左转，重心移向右腿。两掌左逆右顺缠，上拥至左上方，左掌心朝外斜下方，右掌掤至胸中线、掌心朝上。目视左前方(图2-5)。

2． Warrior Pounds the Mortar

(1) Continuing the previous movement,(www.cntaijiquan.com) turn the upper body slightly to the right and lower it.Then turn the upper body to the left, shifting the weight onto the right leg. The left palm twists inward to the upper left of the body, palm facing outward and downward; the right hand twists outward to the centreof the chest, facing upward. Eyes look to the left front (Figure 2-5).

2。上式不停，身体下沉向右转，重心由右移向左腿，外摆右脚尖向右斜前方。两掌左顺右逆，坐腕，随身旋转向右侧，划弧变捋，与肩同高、同宽，右掌心朝外斜下方，左掌心朝右斜上方，两掌指尖朝左前方(图2-6)。

(2) Sink the body and turn the upper body to the right,,hifting the weight onto the left leg, and swing the toes of the right foot outward to point to the right front. The left palm twists outward; the right hand twists inward. Push both wrists down and all the fingers point up (It is also called "sitting hand"). Both hands draw an arc and pull up to shoulder level, shoulders width apart, the right palm facing down and outward, the left palm

facing the upper night. All the fingers of both hands point to the left front (Figure 2-6).

3．上式不停，身体下沉，重心由左移至右腿，左腿里合，扣裆提起，脚尖自然下垂(图2-7)。

(3) Sink the body and shift the weight to the right leg.Move the left knee closer to the right leg, then raise it, toes pointing down naturally (Figure 2-7).

4，上式不停，左脚跟内侧着地，向左前方45度开一步。两掌继续向右加捋上拥。目视前方(图2-8)。

(4) Place the inner side of the left heel onto the ground,then take a step forward 45degrees to the left. Pull both palms backward to the right. Eyes look forward (Figure 2-8).

5．上式不停，身体先微右转下沉再向左转，重心移向左腿。两掌随转体左逆右顺向右走下弧向前拥，左手掤胸前，掌心朝下；右掌缠至右膝上方内侧，掌心朝右，指尖朝后。目视前方(图2-9)。

(5) Turn the upper body to the right slightly first, then low er the body and turn it to the left. Shift the weight to the left leg. Meanwhile, the left palm twists inward, and the right hand twists outward. Both hands stop above the right knee. Shift tlie weight onto the left leg and turn the upper body to the left; continue to move the palms in arcs, the

left hand stops in front of chest,palm facing down; the right hand stops above the right knee, palm facing right, fingers pointing backwards. Eyes lookforward (Figure 2-9).

6，上式不停，左掌先顺后逆，由外向里立圆合于胸前右肘尖上方，掌心朝下；右掌同时顺缠向前撩掌于胸前，与左掌相合，掌心朝上。右脚上步于左脚右侧前成虚步，脚尖着地，重心在左(图2-10)。

2．

Raising the right shoulder upward would affect the chest and waist' s stretching and contracting while the right fist twists inward and upward to shoulder level in movement 8.

Swaying the waist when shifting the weight in movement 5,would affect the body upright.

Caution www.cntaijiquan.com taijiquian Pushing the elbows and shoulders upward or swaying the waist are the mistakes that beginners make. Pay attention to sinking the waist and hips; sink the shoulders and elbows. While turning the body and shifting the weight, use Dian Tian and the waist to drive the limbs. Use the hands to lead the movements.

Keep the shoulders relaxed. Otherwise, it would cause the whole body in tense.

(6) The left hand twists outward first then inward and draws a circle in front of the chest,stopping above the right elbow,palm facing down; the right hand twists outward in the right front of the chest, palm facing up to correspond with the left hand. Move

the right foot ahead of the left foot to form an Empty Step, the ball of the right foot touching the ground. The weight is on the left leg (Figure 2-10).

7．上式不停，重心下沉。同时，左掌顺缠、下沉至腹前，掌心朝上；右掌先上引而后握拳，落于左掌心，拳心朝上。目视前方(图2-11)。

(7) Lower the body. At the same time, the left hand twists outward to the abdomen, palm facing up; the right palm lifts first and then turns into afist above the left palm, palm facing up. Eyes look forward (Figure 2-11).

8．上式不停，右膝提起与腹平，脚尖自然下垂。同时，右拳逆缠向上提至肩高。目视前方(图2-12)。

(8) Raise the right knee up to the abdomen, toes pointing down naturally. At the same time, the right fist twists inward and upward to shoulder level.Eyes look forward (Figure 2-12).

9．上式不停，右脚震脚落地？同时，右拳落于左掌心内，在小腹前。重心不变，两脚与肩同宽：目视前方(图2-13)，

(9) The right foot stamps on the ground. Meantime, the right fist falls into the left palm in front of the abdomen. The weight is still on the left leg. The feet are shuolders width apart. Eyes look forward (Figure 2-13).

要点

(1)陈氏太极拳的弧线是以螺旋缠丝劲运化的，主要以顺逆两个相对立的基本缠丝为核心。

运化时，无论里外、上下、左右、前后，都离不开顺逆缠丝劲。但是，缠丝劲的运化过程，必须是以腰为轴，随身转化，在震脚时，要屈膝松胯，全脚掌着地，气沉丹田。

(2)动作4，左脚向左前方上步，与两掌向右上拥要上下对称，上步要如临深渊、如履薄冰，轻而不浮（陈氏太极拳凡是开步皆如此）。

(3)动作8，提腿、提拳时，身体要下沉，松肩沉肘，上下相合，脚步稳健：

(4)动作9，右拳落于左掌心内，与震脚一致，劲整，气沉丹田。

Requirements

a． The movements of Chen

Style TaijiQuan are spiral and twisting, based on Twist Inward and Twist Outward. Whether moving outward or inward, up or down, left or right, forward or backward, while twisting and rotating, use the waist as an axle and follow through with the body.www.cntaijiquan.com taijiquan

When stamping on the ground, bend the knee and relax the hip,the entire bottom of the foot touching the ground, energy going to the abdomen.

b. In movement 4, the left foot takes a step to the left front in cooperating with both hands pushing to the upper right. Step lightly and stably.

c. In movement 8, while lifting the leg and fist, lower the body; relax the shoulders and sink the elbows. Coordinate the upper body and the lower body. Step steadily.

d. In movement 9, drop the right fist into the left palm and stamp the foot at the same time. Integrate the power and lower the Qi to Dan Tian.

误区

架肘：肘尖上架是初学者易犯的通病。动作2双掌向右捋，右肘上架使肩松不下来，周身上下绷紧、上泛，不灵活。 耸肩：肩向上挺、上拔。动作8右拳逆缠向上至肩高，右肩

向上挺，腰劲不能下塌，身体右侧上泛，造成身法不正，影响胸腰开合的运化。

涮腰：胯根左右晃动。动作5重心移向左腿，身向左转；两掌左逆右顺走下弧向前拥时，把胯当腰左右晃动，造成身法不正，重心虚实不分。

警示

架肘、耸肩、涮腰都是初学者易犯的毛病：应注意沉肩坠肘，塌腰泛臀。打拳时，身体左旋右转，重心的虚实变换，由丹田带动，以腰为枢纽，腰先动，再带动四肢。运动全在手领，转关全在松肩，功久则肩之骨缝自开。不能勉强，左右松肩不下，则转关不灵；两肘当沉下，不沉则肩上扬，不适用，不仅转关不灵，也会周身上下绷紧、上泛，不灵活。

Avoid

Pushing the elbows upward causes the whole body in tense and less agile when pulling both hands to the right in movement。

第三式懒扎衣

1．接上式，身体微向右转、下沉，再向左转，重心移向右腿。右拳变掌，逆缠向上于胸前。目视前方(图2-14)。

3. Tie the Coat Leisurely

(1) Turn the upper body to the right slightly and lower it.Then turn it to the left. Shift the weight onto the right leg. The right fist turns into an open palm and twists inward and upward to the chest, palm facing in. Eyes look forward (Figure 2-14).

2．上式不停，身向右转，重心移向左腿。同时，两掌逆缠，右掌随身转，拥至右上方，掌心朝前；左掌下按左腰部，掌心朝下。目视左前方(图2-15)。

(2) Turn the upper body to the right and shift the weight onto the left leg. Meanwhile, both hands twist inward. The right hand follows the body and pushes to the upper right, palm facing forward; the left hand presses down to the left hip, palm facing down. Eyes

look at the left front (Figure 2-15).

3．上式不停，身微右转，重心移至左腿，提右腿向右侧开一步，脚跟着地。同时，左掌先逆后顺、由下而上划弧，右掌顺缠向下划弧，两掌交叉于胸前，左掌合于右臂内，掌心朝右，右掌心斜上方。目视右前方(图2-16)。

(3) 'rurn the upper body to the right slightly and shift the weight onto the left leg. The right leg takes a step to the right, heel touching on the ground. Meanwhile, the left hand first twists inward, then outward and draws an arc upward; the right hand twists outward and draws an arc downward. Two hands form an "X" in front of the chest, the left hand

inside of the right arm, the left palm facing the right, the right palm facing the left and upward.Eyes look to the right front (Fig-ure 2-16).

4。上式不停，身体左转下沉，重心微右移。右掌微左上拥。目视前方(图2-17)。

(4) Turn the upper body to the left and lower it. Shift the weight a bit to the right. Push the night palm to the upper left slightly. Eyes look to the left front (Figure 2-17).

5，上式不停，重心移向右腿。 右掌随身右转下沉外搠，逆缠于 右膝上方，而后微顺缠，松肩沉 肘，指尖高与眼平，掌心朝右前 斜下方；左掌先顺后逆缠于身左侧叉腰，四指在前，拇指在后。目视右手前方(图2-18)。

(5) Shift the weight to the right leg. The right palm follows the body to the right, sinking and Pushing outward, and twists in-ward above the right knee, then twists outward slightly, relaxing the shoulder and sinking the elbow, fingers at eye level, palm facing down and the night front. The left palm twists outward first, then twists inward, stopping by the left side of waist, fingers pointing forward, and thumb pointing backward. Eyes look to the direction of the right hand (Figure 2-18).

要点

(1)动作1、2，头自然正，顶劲领起，立身中正。右拳变掌上掤时，身体微下沉，先塌腰旋转；逆缠向上时，以身催手；上掤与左手下按配合，气贯于两手指端。

(2)动作3，手和脚上开下合、下开上合要协调一致，开步要轻盈自然，以右臂为主，手到脚到。

(3)动作4，重心右移时，身体微向左转并下沉，裆部走后弧线，左髋部下塌。

(4)动作5，右臂外掤，松胯，以腰催肩，以肩催肘，松肩沉肘。屈膝松胯，裆部贵圆，右实左虚，左脚尖内扣，立身中正，气沉丹田。

Requirements

a. In movement l and 2,draw the head up naturally, body upright. While the right fist turns into an open palm, sink the body slightly, push the waist to rotate. While twisting upward, use the body to push the hand. The pushing of the right hand cooperates with the pressing of the left hand; deliver the energy to the fingers.taijiquan www.cntaijiquan.com

b. In movement 3, while the hands moving apart, the feet move together. The movements are cooperated. Step lightly and naturally. The foot follows the right arm.c.In movement 4, while shifting the weight to the right, lower the body and turn it to the left slightly; the crotch is arched. Sink the left hip.

d. In movement 5, push the right arm outward. Relax the hip. Use the waist to leads the shoulder, the shoulder leads the elbow, relaxing the shoulder and sinking the elbow. Bend the knees and relax the hips. The crotch is arched. The right leg is solid, and the left leg is empty. The toes of the left foot are pointing inward. The body is upright; sink the energy to the abdomen.

误区

1．动作1，重心向右腿转换时，身体向右倾斜，身法不正。

警示

重心转换时，以腰为轴，向左微转下沉，重心移向右腿，左右相互牵制，左髋部下塌，这样，身法才能尾闾中正。

Avoid

(1) In movement l, the body leaning to the right when shifting the weight onto the right leg.

Caution

While the weight is shifting, use the waist as an axis, and turn the upper body to the left slight.ly, sinking the body, then shift the weight onto the right leg. Keep balance and sink the left hip, in order to keep the body upright.

误区

2．动作5，右手逆缠开至左膝上方时，顺缠下沉外拥，腕关节坐得过紧，会重心后仰。

警示

开右手时，以腰催肩，以肩催肘，以肘催手，贯穿于指尖，右掌指尖朝上斜前方。

Avoid

(2) The wrist being tense in movement 5 which will cause the body lean backward while the right hand twists above the left knee and pushes outward.

Caution

When pushing the right hand outward, use the waist to push the shoulder; the shoulder pushes the elbow; the elbow pushes the hand; deliver the energy to the fingers which point upward and forward.

误区

3．动作5，左手叉腰，松肩沉肘时，左肘向前裹得过紧，产生弓背。

警示

重心移向右腿时，右手展开，左手叉腰，松肩沉肘，左肘微微下沉，与右肘尖相合，周身放松。

Avoid

(3) Pushing the elbow forward too much in movement 5,which cause arching back, when the left hand is on the left side of the waist, relaxing the shoulder and sinking the elbow.

Caution

While shifting the weight onto the right leg, stretch the right arm, and put the left hand on the left side of the waist, relaxing the shoulder and sinking the left elbow to cooperate with the right elbow; keep the entire bodv relaxed.

1．接上式，身右转。左掌从腰间走上弧线与右掌相合胸前于右膝上方，掌心朝右，左髋部放松。目视右前方(图2-19)。

2．上式不停，身体下沉，重心移至左腿。同时，两掌左逆右顺缠，下捋至两髋部前，左掌心

朝下，右掌心朝前．有引进落空之意。目视右前方(图2-20)。

3．上式不停，身先左转而后右转，重心移至右腿。两掌左逆右顺向左上方捋走弧线合于左肩前，两掌心朝前斜下方，指尖相对斜上方。目视右前下方(图2-21)。

4．上式不停，重心不变，身体微下沉、右转。两掌相合走下弧线，下按右前下方。同时，左腿随转体收于右腿内侧，脚尖点地。目视右前下方(图2-22)。

(1)动作1，身向右转，两手相合时，要与身体旋转重心右移相结合，左髋部下塌，身体自然中正。

(2)动作2，向左下方下捋时，身体微向右转，下沉，重心左移，两手合劲略外搠向左下方下捋。

(3)动作3，向左上方上捋时，重心右移，左髋部下塌。

误区

1．动作2，重心左移时，身体向左倾斜，身法不正。

警示

重心向左转换时，以腰为轴，微向右转下沉，重心移向左腿，左右相互牵制，右髋部下塌放松。

误区

2．动作4，双掌下按，身体上挺，身体起伏过大。

警示

重心右移，左脚成虚，以脚尖点地，身体右转，松肩沉肘，屈膝松胯，两掌合力下按。

第五式单鞭

1．接上式，身向右转，重心在右不变。同时，两掌顺缠，左掌向右，右掌顺缠至左小臂上方，掌心朝上，指尖朝右。左膝随身转里合。目视两掌(图2-23)。

2．上式不停，身体下沉，两掌相合，身向左转。同时，右手逆缠，变勾手左掌心，上提与肩同高；左掌随身左转下沉于腹前，两肘应有外掤之意。目视右手前方(图2-24)。

3。上式不停，身微左转，重心完全移到右腿，左腿屈膝提起里扣。左手合于腹前不变，右勾手上拥领劲不丢，上下相合。目视左下方(图2-25)。

4．上式不停，身体合劲下沉，左脚脚跟虚虚贴地向左铲出，脚跟先着地，脚尖自然上翘里合：左掌下沉与右勾手相合，身体微左转。目视左前方(图2-26)。

5．上式不停，身体微向右转，重心移向左腿，成左弓步，身体微右转下沉。左掌逆缠走上弧线，于右勾手相合胸前，掌心朝右，指尖斜上方。目视右前方(图2-27)。

6。上式不停，身向左转下沉。左掌继续逆缠向左膝上方划弧拥圆，而后顺缠下沉与左足上下相合，掌心左斜前下方，指尖斜上方，两手、两足、两膝随身下沉相合，上下也要合。目视前方(图2-28)。

要点

(1)动作1，以腰为轴，身体旋转带动两掌，旋转时要圆活。

(2)动作2，右勾手逆缠上提时，要随旋转以腰为轴，以腰催肩催肘催手，节节贯穿，手腕领劲。

(3)动作3，右腿支撑重心，左腿屈膝提起里扣，上下相合，左手腕下沉腹前，与丹田相合。

(4)动作5，重心左移时，裆部随身先微右转下沉，走后弧线，移动到左腿。

(5)动作6，向左转，左掌继续逆缠向左膝上方划弧拥圆，左膝不能超过左脚尖，右脚尖内扣，虚领顶劲，松肩沉肘，松胯屈膝，裆要开圆，立身中正，肩与胯合，手与足合，肘与膝合（上下合），手与手合，肩与肩合，胯与胯合，膝与膝合，足与足合（左右对称合）。

误区

1．动作1，身体旋转，两掌随转体向右方顺缠时，左右两掌抽扯使右腋下夹住，造成挑肩。

警示

两掌双顺缠向右转时，右肘不要向右后方抽，右掌随转体顺缠合于左小臂上方。

误区

2．动作2，右勾手逆缠上提时，勾手腕关节勾的过紧，造成右臂僵直。

警示

右勾手逆缠上提时，要随旋转以腰为轴，松肩沉肘，以腰摧肩摧肘摧手，节节贯穿，手腕领劲有上提的意思。

误区

3．动作3，重心移向右腿时，左膝提起扣裆太紧，使身体前倾弯腰，臀部突起。

警示

重心移右腿时，身体微下沉，左膝扣裆提起，领住劲即可。

误区

4．动作6，左掌逆缠向左外拥时，肘尖上翘，使肩部架起，右髋部顶起。

警示

左掌逆缠外掤时，松肩沉肘，转体，两掌右对拉之意，掤圆，身体下沉，移动到左腿，劲向左引，右髋部下塌。

74式太极拳图解教学 第六式金刚捣碓

1．接上式，身体微右转下沉，身体左转，重心在左。同时，右勾手变掌顺缠随腰转走下弧线至腹前，掌心朝左，指尖朝前下方；左掌自然随转体逆缠掤至左前方略高于肩，掌心朝斜下方．指尖朝右，与右掌相合。目视右下方(图2-29)。

2．上式不停，身向左转，重心在左。右掌顺缠走上弧线与左掌合于胸前，掌心朝上，指尖朝左。目视左前方(图2-30)。

3.上式不停，身体微右转。两掌坐腕，左顺右逆向右方平捋与肩同高，左掌心斜上方，指尖朝左；右掌心朝外斜下方，指尖朝左。目视左前方(图2-31)。

4．上式不停，身体下沉，向左转，重心由右腿移至左腿，左脚随转体外摆。同时，两掌左逆右顺走下弧线，左掌搠至胸前，掌心朝下，指尖朝右；右掌下行护膝，拥至右膝前上方，掌心朝右，指尖朝后。目视左前方(图2-32)。

5。上式不停，左掌先顺后逆，由外向上向里立圆合于胸前右肘尖上方，掌心朝下；右掌、脚同时顺缠，右掌向前撩掌于右胸前，于左掌相合，掌心朝上。右脚上步，与左脚右侧前成虚步，脚尖点地，重心在左(图2-33)。

6，上式不停，身体下沉。同时，左掌顺缠下沉于腹前，掌心朝上，指尖朝右；右掌先上引而后握拳落于左掌心，拳心朝上：目视前方(图2-34)。

7．上式不停，右膝提起与腹平，脚尖自然下垂。同时，右拳逆缠向上至与肩同高。目视前方(图2-35)。

8．上式不停，右脚震脚落地。同时，右拳随即落于左掌心内，在小腹前，重心不变，两脚与肩同宽。目视前方(图2-36)。

要点

与第二式金刚捣碓要点一样。

 第七式 白鹤亮翅

1．接上式，身体下沉左转，而后向右转，重心移至右腿，随转体左脚收于右脚内侧，脚尖点地。同时，两掌逆缠，左下右上，外翻掤开，右掌上掤至与眉齐，左掌下按小腹前。平视前方(图2-37)。

7. White Crane Spreading Wings

(1) Lower the body and turn it to the left, and then turn to the right. Shift the weight onto the right leg. Following the turn of the body, bring the left foot close to the right foot, the ball of the left foot touching the ground. Meanwhile, twist both palms inward and move the left palm downward and the right palm upward, push the right palm to eyebrow level, and press the left palm clown to the lower abdomen. Eyes look forward (Figure 2-37).

2。上式不停，重心完全移至右腿，提起左腿，下沉，脚尖轻轻贴地向后左45度退一步，随即脚内侧着地踏实，身体微向左转。两掌随身转体掤开，右掌拥至右膝上方，掌心朝外；左掌掤至左髋部，掌心朝下。目视前方，耳听身后(图2-38)。

(2) Shift the weight completely onto the right leg. Lift the left leg and put it down, the ball of the foot touching the ground and stepping backward 45 degrees to the left, and then place the inside of the foot on the ground solidly. Turn the upper body to

the left slightly. Both hands follow the body and push outward. The right palm stops above the right knee, palm facing out; the left palm stops at the left hip, palm facing down. Eyes look forward; ears listen behind (Figure 2-38).

3．上式不停，身体向右转， 重心移至左腿，提右腿先合于左 腿内侧，然后向右后方45度，下 沉退一步，脚尖先着地，随即脚内侧着地、踏实（同上式退步，要领相同）。同时，左掌先逆后顺，与右掌顺缠交叉合于胸前，左掌心朝右，指尖朝上；右掌心朝左斜上方，指尖朝前。目视前方(图2-39)。

(3) Turn the upper body to the right and shift the weight to the left leg. Lift the right leg and place it close to the left leg. Then while lowering the body, step backward 45 degrees to the right, the ball of the foot touching the ground first and then the inside of

the foot on the ground solidly ( same as the last movement), Meanwhile, the left palm twists inward and then outward and the right palm twists outward, both palms forming an "X" in front of the chest. The left palm fac:es the right, fingers pointing up; the right palm faces the upper left, fingers pointing forward. Eyes look forward (Figure 2-39).

4。上式不停，身体微左转， 而后右转，重心由左腿移向右腿。同时，两掌双逆缠，右上左下，掤开下沉，右掌上搠，略高于眉；左掌下开至左髋部。左脚收于右脚内侧，成虚步点地（脚尖点地）(图2-40)。

(4) Turn the upper body to the left slightly, and then turn it to the right. Shift the weight onto the right leg. Meanwhile, both hands twist inward; the right hand moves up to the level which is a little higher than the eyebrow; the left hand moves down to the left hip. Place the left foot next to the right foot, the ball of the left foot touching the ground (Figure 2- 40).

误区

2．动作4，两掌双逆缠，右上左下，掤开下沉，右掌上拥，肘尖上翘，造成架肘。

警示

重心右移，两掌上搠下按，周身放松，随身转并结合腰劲左转再右转劲产于两臂，贯于两掌。

Avoid

(2) Tilting the elbow up while pushing the right palm upward in movement 4。

Caution

While shifting the weight to the right and pushing the right palm up and the left palm down, relax the entire body. Cooperate with the power of the waist to turn the body to the left and then to the right, delivering the force through the arms to the palms.

第八式斜行

1．接上式，身体略向左转。两掌随身转一前一后，右手向左顺缠合于右前方，手略高于肩，掌心斜前方，指尖斜上方；左手向左后方逆缠略后于左髋部，掌心朝下，指尖向左前方。目视左前方(图2-41)。

2．上式不停，身体向右转下沉，同时提起左腿。右掌逆缠向下走弧线至右髋部，掌心朝下，指尖朝前；左掌顺缠向上合于左胸前，略高于肩，掌心朝右，指尖斜上方。目视左前方(图2-42)。

3．上式不停，身体下蹲，左脚以脚跟贴地，向左斜方45度铲出。左手前拥不动，右掌随右臂后展逆缠向上，自然与左掌前后相合，与肩同高，掌心朝右，指尖向前。目视左手前方，耳听身后(图2-43)。

4，上式不停，重心由右腿移至左腿。同时，右掌顺缠向上，屈肘，合于耳侧；左手逆缠经胸前向下划弧至左膝上方，掌心向下，指尖朝右。眼神先随右手弧线而后目视左前方(图2-44)。

5.上式不停，身向左转。左手经膝盖变勾手，向左上方领劲提起与肩同高；右手立掌合于胸中线，掌心朝左，指尖向上。眼先随勾手上领而后目视前方(图2-45)。

6，上式不停，身体向右转。右掌先逆缠，向左、再向右拥臂外旋拉开，然后顺缠、松肩、坠肘、沉髋，上下、左右相合，掌心右斜下方，指尖向右斜前方。目视前方(图2-46)。

要点

(1)动作2，两掌要随身转体下沉，以身领手，以腰为轴，顶劲领起，劲由左向右转，缠至右手下按，左手顺缠合于胸前。

(2)动作3，向前开步时，身体微向下沉，脚跟虚虚贴地，向前铲出，脚尖自然翘起，腰劲下塌，松肩坠肘。

(3)动作5，左手勾手上提时，腕关节放松领劲，至左膝左侧领起。

(4)动作6，右手向右逆缠，与左手有对拉之意，定势要立身中正，松胯塌腰，裆部开圆，虚领顶劲，是典型的十字合（左手与右脚合，右手与左脚合，左肩与右髋部相合，右肩与左髋部合，上下也要相合）。

误区

1．动作2，左腿屈膝提起时，左掌先逆后顺缠，走弧线至胸前时，肘尖领劲过大，形成架肘挑肩。

警示

左腿屈膝提起时，左掌先逆后顺缠，松肩沉肘，屈膝松胯，右腿支撑重心，上下相合。

误区

2．动作4，重心移向左腿时，左手逆缠随身体左转，下按至左膝前，右手先逆后顺缠，合于右胸前时，右髋部顶起，身体前倾，造成身法不中正。

警示

重心移向左腿时，左手逆缠随身体左转，下按至左膝前，右手逆缠向右后方上划弧变顺缠，合于右胸前时，身体向左旋转，右髋部下塌，与左髋部相合。

误区

3．动作6，定势时，右腿膝盖失去拥劲，造成跪腿。

警示

定势时，右髋部放松，右膝盖有外棚之意，右脚脚尖内合，屈膝松胯。

第九式搂膝

1．接上式，身体下沉，重心在左腿不变，松胯。同时，左勾手变掌与右掌先逆外拥，再顺缠走下弧线，合于左膝上方，左掌略前于右掌，两掌心斜上方，指尖向前。目视前下方(图2-47)。

2．上式不停，重心由左腿移向右腿，左脚提收于右脚左前方，脚尖点地，屈膝合裆。同时，随重心后移双掌领劲上掤，立掌合于胸前，左掌在前，右掌在后，两掌掌心相对朝里，指尖斜上方。目视前方(图2-48)。

要点

两手顺缠下合时，腰劲下塌，立身中正，松肩坠肘，重心走下弧线，随手领劲移至右腿，左腿收回时，要自然放松，塌腰松胯，两掌领劲合于胸中线。

误区

1．两掌顺缠向左膝搂膝时，右髋部顶起，造成凸臀、弯腰。

警示

两掌顺缠向左膝搂膝时，腰劲下塌，松肩坠肘，立身中正。

误区

2．搂膝时，过于追求身体的下沉，使右膝盖向下跪，造成跪腿；或身体向下趴，造成立身不中正。

警示

搂膝时，右髋部放松，右膝盖有外搠之意，右脚脚尖内合，屈膝松胯，塌腰泛臀，身体下沉，立身中正。

第十式拗步

1．接上式，身体下沉右转，重心完全落于右腿，提起左腿。同时，双掌逆缠下捋，左掌捋至左膝内侧，掌心朝右，指尖向前；右掌捋至右腿外侧，掌心朝下，指尖朝前。目视前方(图2-49)。

2．上式不停，身体微向右转，再左转下沉，左腿向左前方约45度上步，脚跟着地，脚尖自然上翘。同时，两掌左逆右顺缠，向右上方后捋，再向前搠，左掌上掤左膝上方，掌心朝右斜前方指尖斜上方；右掌屈肘上搠，高于肩，掌心朝前，指尖向上与左掌相合。目视前方(图2-50)。

3。上式不停，身向左转，重心由右腿移至左腿。同时，左掌逆缠下按至左腿外侧，右掌逆缠向前推掌。右腿提起里合。目视前方(图2-51)。

4．上式不停，身体下蹲，右脚以脚跟贴地，向右斜前方45度铲出上步，脚跟着地，脚尖自然卜‘翘，重心在左腿，身体微左转。右掌前拥略高于肩，右掌斜前方，指尖斜上方；左掌向左后方逆缠略后于左髋部，掌心朝下，指尖右前方？目视右前方(图2-52)。

5．上式不停，身向右转，重心由左腿移至右腿。同时，右掌逆缠下按至右腿外侧，左掌逆缠向前推掌。左腿提起里合。目视前方(图2-53)。

6．上式不停，身体下蹲，左腿以脚跟贴地向左斜前方45度铲出上步，脚跟着地，脚尖自然上翘，重心在右腿，身体微右转。左掌前拥略高于肩，掌心左前方，指尖斜上方；右掌向右后方逆缠略后于右髋部，掌心朝下，指尖左前方。目视左前方(图2-54)。

要点

(1)动作1，两手向左下方下捋时，屈膝松胯，左腿提膝领起，上下相合。动作2，两手继续向右上方上捋，要与左脚向左前方上步协调一致，上步要自然放松，脚尖自然上翘领起。

(2)连续上步时，脚跟先着地，两臂在身体左右两侧划弧，随上步下履前拥，以腰为轴，步法轻灵稳健，腰劲要下塌，屈膝松胯，上下相合，身法中正。

误区

1．动作5，右脚尖微向外摆，左腿屈膝提起时，左掌先逆后顺缠，走弧线至胸前时，肘尖领劲过大，形成架肘挑肩。

警示

身体向右旋转，要以腰力轴，右脚尖微向外摆，左腿屈膝提起时，左掌先逆后顺缠，松肩沉肘，屈膝松胯，右腿支撑重心，上下相合。

误区

2．向前上步时，右髋部顶起，造成凸臀、弯腰。

警示

向前上步时，两臂在身体左右两侧划弧，随上步下捋前拥，以腰为轴，腰劲要下塌，屈膝松胯，上下相合，身法中正。

第十一式斜行

1．接上式，重心由右腿移至左腿。同时，右掌顺缠向上，屈肘，合于耳侧，左手逆缠经胸前向下划弧至左膝上方，掌心向下，指尖朝右。眼神先随右手弧线而后目视左前方(图2-55)。

2-上式不停，身向左转。左手经膝盖变勾手，向左上方领劲提起与肩同高；右手立掌合于胸中线，掌心朝左，指尖向上。眼先随勾手上领而后目视前方(图2-56)。

3．上式不停，身向右转。右手逆缠外掤向右方走弧线，拉开与左勾手相合拥圆。目视前方(图2-57)。

4．上式不停，身体微向左转。右手顺缠坐腕与左勾手相合，左掌心朝左斜下方，指尖斜上方。同时，松肩坠肘，身体下沉自然中正。目视前方(图2-58)。

要点

与第八式要求一样。

第十二式搂膝

1．接上式，身体下沉，重心在左腿不变，松胯。同时，左勾手变掌，与右掌先逆外掤，再双顺缠走下弧线合于左膝上方，左掌略前于右掌，两掌心斜上方，指尖向前。目视前下方(图2-59)。

2．上式不停，重心由左腿移向右腿，左脚提收于右脚左前方，脚尖点地，屈膝合裆。同时，随重心后移双掌，领劲上拥立掌于胸前，左掌在前，右掌在里，两掌掌心相对朝里，指尖斜上方。目视前方(图2-60)。

与第九式要求相同。

第十三式拗步

1．接上式，身体下沉右转，重心完全落于右腿，提起左腿。同时，双掌逆缠下捋，左掌捋至左膝内侧，掌心朝右，指尖向前；右掌捋至右腿外侧，掌心朝下，指尖朝前。目视前方(图2-61)。

2，上式不停，身体微向右转再左转，下沉，左腿向左前方约45度上步，脚跟着地，脚尖自然上翘。同时，两掌左逆右顺缠，向右上方后捋，再向前掤，左掌上掤于左膝上方，掌心朝右斜前方，指尖斜上方；右掌屈肘上拥，高于肩，掌心朝前，指尖向上：与左掌相合。目视前方(图2-62)。

3．上式不停，身向左转，重心由右腿移至左腿。同时，左掌逆缠下按至左腿外侧，右掌逆缠向前推掌。右腿提起里合。目视前方(图2-63)。

4。上式不停，身体下蹲，右脚以脚跟贴地向右斜前方45度，铲出上步，脚跟着地，脚尖自然上翘，重心在左腿，身体微向左转。右掌前掤略高于肩，右掌心斜前方，指尖斜上方；左掌向左后方逆缠略后于左髋部，掌心朝下，指尖右前方。目视右前方(图2-)。

要点

与第十式要求相同。

第十四式掩手肱拳

1．接上式，身向右转，右脚向右方摆脚尖，重心右移，提左腿，向左前方上步。同时，右掌顺缠向下走弧线至胸前，掌心朝下，指尖左斜前方；左掌先顺缠后逆缠与右手搭十字手相合，掌心朝下，指尖右斜前方。目视右前方(图2-65)。

2．上式不停，重心由右腿移向左腿。两掌同时先下按、逆缠左右搠开，左掌掤至左膝上方，略高于腰，掌心左斜下方，指尖向右，右掌拥至右膝上方右髋部。目视前方(图2-66)。

3．上式不停，身体左转，重心移向右腿。右掌继续上掤，身体向右转，同时右掌顺缠，掌变拳合于腰间，掌心向上；左掌先逆后顺，立掌胸中线。平视前方(图2-67)。

4。上式不停，身体略向左转，重心左移。同时，随转体，右拳逆缠内旋迅速向右斜前方发出，拳心朝下；左肘向左后发出，掌心朝下，与右拳对称。目视前方(图2-68)。

要点

(1)动作2，以腰为轴，以身领手，重心右转左移，两手逆缠展开，掤劲不丢，有外撑之意，松肩沉肘，塌腰松胯，立身中正。

(2)动作3，右掌握拳合劲于腰间时，与左掌立掌胸前相合，身体下沉，屈膝松胯，蓄劲待发。

(3)动作4，发劲时，左掌顺缠与右拳相合，形成周身完整的合劲，劲由右腿蹬地的反弹力，通过腰、肩、肘，摧于右拳，左肘向后发劲，与右拳配合，有对拉之意。

误区

．动作2，以腰为轴，以身领手，重心右转左移，两手逆缠展开时，拥劲过大，造成上下不相合，架肘。

警示

以腰为轴，以身领手，重心右转左移，两手逆缠展开，松肩坠肘，塌腰松胯，身法中正。

误区

2．动作4，击拳时，拳臂僵直，身体前倾，造成送肩，上下不协调。

警示

击拳时，松肩坠肘，屈膝松胯，立身中正，以腰为轴，右拳逆缠前冲，与左肘向后发劲相合。

第十五式金刚捣碓

1．接上式，身体向右旋转，重心由左移向右腿。同时，右拳顺缠走下弧线，砸到右膝盖上方，拳心朝上；左掌变拳，先顺后逆，向上方划弧合于左膝上方至太阳穴，拳心右斜下方与右拳相合。目视前下方(图2-69)。

2-上式不停，身体向左旋转，重心不变，身体下沉。同时，两拳变掌，随转体右掌顺缠向上划弧至胸前，掌心左斜上方指尖左斜前方；左掌逆缠向下划弧与右掌相合在右掌上方成十字掌，掌心朝下，指尖向右前方。目视前方(图2-70)。

3．上式不停，身体向右转，重心在右不变，左脚尖内扣。同时，两手随转体上下逆缠，左右搠开，右手搠至与右方太阳穴同高，掌心朝右，指尖朝前；左手搠至左膝上方，掌心朝下，指尖朝前。目视左方向(图2-71)。

4，上式不停，身体继续向右转，重心移向左腿，右脚随转体收于左腿内侧上半步，虚步点地（脚尖点地）。同时，右掌顺缠向下向前撩掌于右胸前，掌心朝斜上方，指尖向前斜下方；左掌先顺后逆缠向前合于右肘上方，掌心朝下，指尖向右。平视前方(图2-72)。

5，上式不停，身体下沉，重心在左不变。右手继续上撩、握拳，左手顺缠走下弧线合于小腹前，掌心朝上，指尖朝右；然后右拳顺缠向下落于左掌心，拳心朝上。平视前方(图2-73)。

6。上式不停，身体上下相合，重心在左不变，右膝提起与腹平，脚尖自然下垂。同时，右拳逆缠向上提起至肩高。目视前方(图2-74)。

7．上式不停，身体略下沉，右脚震脚落地。同时，右拳随即落于左掌心内，在小腹前。重心不变在左腿，两脚与肩同宽。目视前方(图2-75)。

要点

(1)动作1，右拳向膝盖上方下击时，重心右移，左髋部下塌，以腰为轴，松肩沉肘，屈膝松胯，与左拳相合，拳心相对。

(2)动作3，身体向右旋转，右掌上拥，左掌下按展开时，随转体，左脚尖内勾，左髋部放松，膝盖微屈，上下相合，手领神随。 （注：其他要点，与第二式金刚捣碓的要求相同：、）

误区

1．动作l，右拳向右膝盖上方下击时，以髋部带腰，造成左臀部翘起，弯腰。

警示

右拳向膝盖』：方下击时，左髋部下塌，以腰为轴，松肩沉肘，屈膝松胯。

误区

2．动作3，身体向右旋转，右掌上掤，左掌下按展开时，左脚尖内勾，左髋部顶住，重心转换不灵。

警示

身体向右旋转，有掌上拥，左掌下按展开时，左脚尖内勾，左髋部放松，膝盖微屈，上下相合。

 1．接上式，身体下沉略向右转。同时，右拳变掌，两手同时走下弧线，与两髋外侧前拥开，两掌心朝上指尖向里。目视右前方(图2-76)。

上式不停，身微向左转，重心完全落于左腿，提起右腿右开一步，脚尖着地。同时，两掌逆缠向上划弧至胸中线成立掌十字手，左掌在里．掌心朝右，指尖向上；右掌在前，掌心朝左，指尖向上。目视前方(图2-77)．

3．上式不停，身体先微右转后向左转。两掌随身向左转，两掌左逆右顺缠，向左走弧线，左手逆缠身体左侧与肩同高，掌心斜朝左，指尖向前；右掌顺缠胸中线偏左，掌心斜左上方，指尖向前。目视左前方(图2-78)。

4．上式不停，身体下沉向右旋转，重心移向右腿。同时，右手逆缠走下弧线，至右髋部外侧，掌心朝下，指尖向右前方；左手顺缠，随身转体，缠至胸前，掌心向右，指尖向上、目视右前方(图2-79).

5．上式不停，身体下沉向左转，重心移向左腿。同时，左掌先顺后逆缠，先向右而后向左走下弧线缠至左髋外侧，掌心朝下，指尖向前；右手顺缠向上、向左缠至胸中线，掌心朝左，指尖向前.目视右手前方(图2-80)。

6．上式不停，身体继续向左微转，重心移向右腿，左脚尖内勾。同时，两掌变拳，左拳顶住腰，拳背朝上；右拳随身向右转，逆缠至太阳穴，身体下沉微左转，右拳、左肘尖与左脚尖相合，成三点一线，拳心斜向下。目视左脚方向(图2-81)。

要点

(1)动作2，两掌下分，接劲上撩交叉于胸前，向右开步，要协调一致，屈膝松胯，腰劲下塌，裆开圆，上下相合。

(2)动作4，5中右掌下按时，随转体，左手向右拦拿时，左髋部下塌，右手拦拿时，右髋部下塌，两臂要与腰相结合，旋转，不能伸直，腰劲下塌，虚实分明.

(3)动作6，定势时，右拳， 左肘尖、左脚尖成三点一线，左 肩与右髋部相合，左肘与右膝相 合，左胯放松。

误区

动作6，定势时，过于追求右拳、左肘尖、左脚尖成三点一线，或造成右髋部顶起，弯腰；或左肘尖与右肘尖向前裹，造成弓背。

警示

定势时，右拳、左肘尖、左脚尖成三点一线时，身体微下沉，略向前倾，左髋部下塌，与右髋部相合，右肘尖在右膝盖上方，左肩与右髋部相合，左肘与右膝相合，左胯放松。

Avoid

In movement 6. over pursuing the three points on one line,

whic:hmav cause the right hip raised up and waist bent, or both

elbows pushed forwarrl to cause the back arched when the move-

ment is completecl.

第十七式青龙出水

1．接上式，身向右转，重心由右移向左腿。同日寸，随转体，右拳顺缠合于右腰，拳心朝上；左掌外旋顺缠至胸前，掌心朝右，指尖向前。目视右前方(图2-82)。

2．上式不停，身体下沉，重心在左腿不变．身体略右转。同时，左手继续顺缠、下沉于腰前，掌心朝上，指尖向右；右拳逆缠，合于胸前，拳心朝里与左掌相合。目视右前方(图2-83)。 

3．上式不停，身体下沉微向左转，重心移向右腿。同时，右 拳逆缠内旋，经腹前向右膝前冲拳发劲；左掌随右拳发劲的同 时，左肘向左后方发劲，左手收于左肋，掌心向里，指尖斜下 方。目视右前方(图2-84)。

(1)重心移向左腿，屈膝松胯，右拳合于右胸前，与左掌下沉于小腹前相合，身法中正，松肩坠肘。

(2)动作3，右拳击拳时，身体微下沉，用左脚的反弹力，经腰的旋转力催于右拳，周身完整一气，裆部贵圆，松肩：

误区

动作3，右拳出拳时，拳臂过直，形成身向右探，立身不正。

警示

出拳时，右拳向右膝前发劲冲拳，右臂掤圆，与左肘向左发肘劲形成对拉力，相互牵制。

第十八式双推手（三换掌）

1．接上式，身向左转，重心在右不变。同时，随转体，右拳顺缠内旋向胸前冲拳，拳心向里，左掌逆缠向上合于右腕。目视左前方(图2-85)。

上式不停，身向右转，重心在右不变。同时，随转体，右拳变掌与左掌双逆缠棚于右膝上方，右掌心朝右斜下方，指尖向前；左掌心朝右斜下方，指尖斜上方．曰视右前方(图2-86)

3，上式不停，身向左转下沉，左脚向外摆，重心移向左腿，右脚向右前方上步，脚跟着地、同时，两掌左逆右顺向左下捋，至腹前，左掌心朝下，指尖向右；右掌心朝前，指尖向右。 日视右前方(图2-87、图2-88)

4．上式不停，身体继续向左转，重心移向右腿。同时，两掌继续向左上捋，左掌先逆后顺缠至左肩前，掌心斜下方，指尖向右；右掌先顺后逆缠，缠至右胸前与左掌相合，掌心斜下方，指尖向左。目视左前方(图2-)。

5。上式不停，身体向右转下沉．同时，随转体，两掌合劲向前推掌，两掌心向前，指尖向上。同时，左脚收于右脚左侧靠前，脚尖点地。平视前方(图2-90)。

要点

(1)右脚向右前方上步时，右脚经左脚内侧，身体微下沉，屈膝松胯，立身中正，向右前铲腿，移重心时，裆部走下弧线。

(2)重心右移，两掌由捋劲变推按劲，含胸塌腰，松肩坠肘，合力前推。

第十九式肘底捶

1．接上式，身体微向左转，后右转。同时，左掌先逆后顺缠，向前拥至胸前，掌心朝下，指尖向右；右掌顺缠合于左肘下方，掌心朝上，指尖向左前方：眼先随右手而后目视前方(图2 -91.图2-92)。

2 上式不停，身向左转，重心在右腿不变。同时，随转体，左掌先顺后逆向卜-缠至左髋部略后，掌心朝下，指尖向前；右掌逆缠上掤右上方与眉齐，掌心右前方，指尖斜上方：目视左前方（图2-93）

3．上式不停，身向右转，下沉。同时，随转体，左掌由后向前顺缠，微屈肘于左胸前，手略高于头，掌心朝右，指尖向上：右掌先顺缠向下划弧而后变拳合于腹前，拳心朝左：目视前方(图2-94)。

4。E式不停，身体下沉，重心不变．同时，左肘下沉与右拳相合。平视前力‘，气沉丹田，上F周身相合(图2-95) 

(1)身体向左旋转是螺旋上升，肩要松活，勿耸起，身体向右旋转是螺旋向下沉，肩要松沉，右肘坠不要贴肋，腰肋要旋转虚圆。两腿先开后合。

(2)两手上下展开时要上下相合， “要紧处全在胸中腰间运化。”

(3)定势时身体端Ⅱ：，上下相合·二

第二十式倒卷肱

1．接上式，身体向右转。同时，随转体右拳变掌向右下后方逆缠至右髋部略后，掌心朝下，指尖向前；左掌逆缠向前合于左胸前，掌心朝前，指尖向上。重心仍然在右腿。目视前方(图2-96)。

2．上式不停，身体继续向右转，重心在右不变。同时，随转体，右掌继续向右后上方顺缠、展开与肩同高，掌心朝前斜上方，指尖向右；左掌微顺缠向前，与右掌相合，掌心朝前斜上方，指尖向左。目视右方(图2-97)。

3．E式不停，身体向左转，重心在右腿不变。同时，随转体，右掌先顺后逆缠，屈臂于右耳旁，掌心朝左斜前方，指尖向上；左掌继续顺缠合于左胸前，掌心朝上，指尖向前。眼先随右掌后目视前方(图2-98)：

4．上式不停，身体下沉向左转，左脚向左后方45度方位，退步，以足尖先着地，而后全脚着地。同时，右掌经左掌逆缠于右前方推掌，掌心朝前，指尖向上同时，重心略向左移，右脚尖内扣。左掌逆缠下捋于左髋略后，掌心朝下，指尖向前？目视前方，耳听身后(图2-99)。

5-上式不停，身体向左转。两掌双顺缠，前后展开，两掌心朝里斜上方，左掌指尖向左略后，右掌指尖向前，目视左方(图2-100)．

6．上式不停，身体向右转，随转体左脚尖里扣，重心移向左腿，提起右脚跟收步左脚右侧．同时，左掌先顺后逆缠、屈臂左耳旁，掌心朝右斜前方，指尖向;右掌继续顺缠合于右胸前，掌心朝上，指尖向前.眼先随左掌后日视前方（图2-101）

7．上式不停，身体下沉向右转，右脚向右后方45度方位退步，以足尖先着地，而后全脚着地：同时，左掌经右掌逆缠丁左前方推掌，掌心朝前，指尖向上。同时，重心略向右移，左脚尖内扣。右掌逆缠下后捋于右髋部略后，掌心朝下，指尖向前。目

视前方，耳听身后(图2-102)。

&土式不停，身体向右转，重心不变：随转体右掌向右后方顺缠展开与肩同高，掌心朝前斜上方，指尖向右；左掌微顺缠向前与右掌相合，掌心朝前斜1：方，指尖向左。目视右方(图2一103)．

9，上式不停，身体向左转，随转体右脚尖里扣，重心移向右腿，提起左脚跟收步右脚左侧。同时，右掌先顺后逆缠，屈臂右耳旁，掌心朝左斜前方，指尖向上；左掌继续顺缠合于左胸前，掌心朝上，指尖向前。眼先随右掌后目视前方(图2-104)。

10.上式不停，身体下沉，向左转，左脚向左后方45度方位退步，以脚尖先着地，而后全脚着地？同时，有掌前推，左手逆缠沉于右小臂内侧，与右掌相合，掌心朝前斜下方，指尖向前斜方，目视右前方(K 2-105)

(1)动作4，左腿退步时，右手先顺后逆缠，由下而上，腕关节领劲，合于胸前，右手逆缠前推时，左腿向左后方退步，左脚尖先着地，两掌有前推后拥之意，重心在右，身法中正。

(2)动作7，右腿退步，左手顺缠向上、向里合时，腕关节领劲，合于胸前，左髋部放松，左腿屈膝脚尖内勾，左手逆缠前推时，右腿向右后方退步，右脚尖先着地，两掌有前推后搠之意，重心在左，身法中正。

误区

向后退步时，手慢脚快，造成身体不协调。

警示

向左退步时，要等右掌合于右胸前，才能向左后方铲腿；同理，右腿向后退步时，要等左掌合于左胸前，才能向右后方铲腿。

第二十一式 白鹤亮翅

1．接上式，身体下沉，向左转，重心移向左腿，提右腿向右后方退步(45度方向)。同时，左掌先逆缠后顺缠向下、向后，向上、向前，与右掌顺缠左捋交叉合于胸前，左掌在上，掌心斜向右，指尖斜向上，右掌在下，掌心斜朝上，指尖向左下方。目视前方(图2-106)。

而后右转，重心由左腿移向右腿。同时，两掌双逆缠，右上左下拥开下沉，右掌上拥略高于眉，左掌下开至左髋部。左脚收于右脚内侧，脚尖点地。眼先随右手而后目视前方(图2-107)。

要点

与第七式要求一样。

Requirements

Refer to“7．White CraneSpreading Wings".

第二十二式斜行

1．接上式，身体略向左转。同时．两掌随身体旋转一·前一后，右手向左顺缠合于右前方，手略高于肩，掌心斜前方，指尖斜上方；左手向左后方逆缠略后于左髋部，掌心朝下，指尖向前：曰视左前方(图2-108)。

上式不停，身体向右转下沉，随转体提起左腿、右掌逆缠向下合于右髋侧，掌心朝下，指尖朝前；左掌顺缠向卜合于左胸前，略高于肩，掌心朝右，指尖斜上方，日视左前方(图2-109)

3．上式不停，身体下蹲，左脚以脚跟贴地，向左斜方45度铲出。同时，左手前搠不动，右掌随右臂后展逆缠向上，自然与左掌前后相合，与肩同高，掌心朝右，指尖向前。目视左手前方，耳听身后(图2-110)。

4．上式不停．重心由右腿移至左腿。同时，右掌顺缠向上，屈肘，合于耳侧；左手逆缠经胸前向下划弧至左膝上方，掌心向下，指尖朝右。眼神先随右手弧线而后曰视左前方(图2-111)。

5，上式不停，身向左转。左手经膝盖变勾手，向左上方领劲提起与肩同高；右手立掌合于胸中线，掌心朝左，指尖向上。眼先随勾手上领而后目视前方(图2-112)。

6．上式不停，身体向右转：右掌先逆缠向左，再向右拥臂外旋拉开，然后顺缠、松肩、坠肘、沉髋，上下、左右相合，掌心右斜下方，指尖向右斜前方。目视前方(图2-113)。

要点

与第八式要求一样。

第二十三式 闪通背

1．接上式，身体微向左转，重心在左腿不变，身体下沉：同时，两掌双顺缠向左膝上方搂膝，两掌心相对向里斜一上方，两掌指尖向前，左手在前右手在后。目视左膝前方(图2-114)。

上式不停，身体向右转，重心仍在左不变：同时，两掌左顺右逆缠，向右平捋，与肩同高、同宽，左掌心斜上方，右掌心朝外斜下方，两掌指尖向左？日视左前方(图2-115)

上式不停，身体略F沉合劲，向左旋转，重心不变．同时，两掌左逆右顺先向右引，左掌缠至左膝上方，于肩平，掌心朝外斜下方，指尖向右；右掌向下缠至下腹前，掌心朝左，指尖斜下方。目视右前方(图2-116)。

4．上式不停，身体先向左后再向右旋转，重心随身向右旋转，由左腿移向右腿，左腿屈膝收至右脚左侧略前方，脚尖点地。同时，右掌先顺后逆向左、向上、向右划弧缠至右前方，掌心朝外，指尖向左前方；左掌顺缠向左、向下随身旋转缠至小腹前，掌心朝右，指尖朝前斜下方：目视左方向(图2-117)

5，上式不停，身体先微向右转再左转，重心在右不变，左脚尖点地。左手先顺后逆缠，向右、向上、向左上掤，略高于肩，掌心朝外，指尖向右前方；右掌顺缠向下、向左划弧，至腹前与左膝相合。目视右前方(图2-118)。

6．上式不停，身体先微下沉左转，重心不变，左脚尖点地：同时，随转身，右掌先顺后逆缠，向左、向上、向右上掤，掌心朝外，指尖向左前方；左掌顺缠向下、向左划弧合于左跨侧。曰视左侧(图2-119)

7。上式不停，身向右转，重心在右不变，同时，随转体，左腿屈膝提起。同时，左掌顺缠，向上划弧左膝上方，掌心朝上，指尖向前；右掌顺缠下按至右髋部，掌心朝下，指尖向前。目视前方(图2-120)。

8，上式不停，身体微右转，重心在右，左腿向左前方上步，脚跟着地，脚尖自然翘起。目视前方(图2-121)。

9．上式不停，身体微右转，重心移向左腿：同时，右掌顺缠向E，经胸前穿掌，掌心朝上，指尖向前；左掌逆缠向下划弧（也可变勾手），缠至左髋部后侧，掌心朝下，指尖朝前（勾手指尖向上）。目视前方(图2-122)。

10.上式不停，身体速向右转约180度，左脚尖内扣，右腿屈膝提起，身体右转，右脚震脚落地，提起左脚向左前方上步。同时，右掌内旋向右、向上搠，而后捋至额前上方，再向下逆缠于小腹前．掌心朝下，指尖向左；左（勾手变）掌向上、向前顺缠于身体左侧，再向上、向前逆缠向下与右掌交叉于腹前，掌心朝下，指尖向右，左手在E，右手在下。平视前方(图2-123、图2-124)。

要点

(1)动作2，两掌左顺右逆缠，向右捋．重心在左不变，身体右转塌腰松胯，周身相合：

(2)左手向左上搠，与右手下沉腹前相合，或右手向右上掤，与左手下沉腹前相合。要以腰为轴，塌腰松胯：左右转动时下合于腹前的手要与膝相合，上搠时松肩沉肘。

(3)动作9，右手顺缠向前穿掌时，劲起于右脚蹬地的反弹力，行于腿，与腰劲结合通过肩肘，贯穿于手指。

(4)动作10，右腿提起向右转体180度震脚落地，右手与右脚要速随身转，周身协调一致，一气呵成：

误区

1．动作4，重心转换，收步时，右髋部顶起，造成翘臀，笨象，步法不轻盈。

警示

转换重心时，以腰为轴，髋关节放松，随身体旋转，手领脚随：

误区

2．动作10，右腿提起向右转体180度落地震脚，右掌逆缠外翻，右腿提膝时跷臀，造成转体不灵活，立身不中正。

警示

转体时，左脚尖内扣，屈膝松胯，腰劲下塌，右膝随转体自然提起，脚尖自然下垂。震脚时，上下一气呵成。

第二十四式掩手肱拳

1．接上式，身体微右转，重心移向左腿，身体T沉。同时，两掌双逆缠向下分掌左右掤开，左掌拥至左膝上方，掌心朝外斜下方，指尖向右；右掌掤至右髋部右侧，掌心朝下，指尖向前。目视前方(图2-125)。

2．上式不停，重心移向右腿，身向左转：同时，随转体，右掌先逆缠后顺缠，握拳合于右腰间，拳心朝上；左掌顺缠合于胸前，掌心朝右前方，指尖向上。目视前方(图2-126)。

3．上式不停，身体微右转，重心移向左腿。同时，随转体，右拳逆缠，内旋速向右斜前方发出，心朝下；左肘随左掌逆缠向左后方发出，掌心朝下，与右拳有对拉之意：目视前方，余光看冲拳的方向(图2-127)。

要点

与第十四式要求一样。

第二十五式六封四闭

1．接上式，身体微右转。同时，随转身，右拳变掌逆缠外掤右前方，掌心朝外，指尖向前；左掌逆缠向上与右掌相合，掌心右前方，指尖斜上方．目视右前方(图2-128)。

2，上式不停，重心略右移，身体向左旋转，随转体，左脚尖外摆。同时，两掌右顺左逆，向左方下捋，右掌心朝前，指尖向右；左掌心朝下，指尖向右：目视右前方(图2-129)。

3．上式不停，重心移向左脚，提右膝向右方上步，脚跟着地，脚尖自然翘起。同时，两掌继续向左方捋。目视右方(图2-130)。

4．上式不停，身先左转而后右转，重心移至右腿。两掌左逆右顺向左上方捋走弧线合于左肩前，两掌心朝前斜下方，指尖相对斜上方。目视右前下方(图2-131)。

5．上式不停，重心不变，身体微下沉右转。同时，随转体，两掌相合走下弧线，下按右前下方，两掌心朝前斜下方，指尖朝前斜上方。同时，左腿随转体收于右脚内侧，脚尖点地。目视右前下方(图2-132)。

要点

与第四式要求一样。

3．上式不停，重心移向左脚，提右膝向右方上步，脚跟着地，脚尖自然翘起。同时，两掌继续向左方捋。目视右方(图2-130)。

4．上式不停，身先左转而后右转，重心移至右腿。两掌左逆右顺向左上方捋走弧线合于左肩前，两掌心朝前斜下方，指尖相对斜上方。目视右前下方(图2-131)。

5．上式不停，重心不变，身体微下沉右转。同时，随转体，两掌相合走下弧线，下按右前下方，两掌心朝前斜下方，指尖朝前斜上方。同时，左腿随转体收于右脚内侧，脚尖点地。目视右前下方(图2-132)。

第二十六式单鞭

1．接上式，身向右转，重心在右不变。同时，随转体，双掌顺缠，左掌向右顺缠，掌心朝上。指尖向右；右掌顺缠至左小臂上方，掌心朝上，指尖朝右。左膝随身转自然里合。目视两掌的方向(图2-133)。

2．上式不停，身体下沉。同时，两掌相合，身向左转，右掌逆缠变勾手经左掌心上提，与肩同高；左掌随身左转下沉于腹前，两肘应有外拥之意。目视右手前方(图2-134)。

3．上式不停，身微左转，重心完全移到右腿，左腿屈膝提起里扣。同时，左手合于腹前不变，右勾手上掤领劲不丢，上下相合。目视左下方(图2-135)。

4．上式不停，身体合劲下沉，左脚脚跟虚虚贴地向左铲出，脚跟先着地，脚尖自然上翘里合。同时，左掌下沉与右勾手相合，身体微左转。目视左方(图2-136)。

5．身体微右转下沉，重心由右移至左腿，身体左转。同时，随转体，右勾手领劲不变，左掌略顺缠合于小腹前，掤劲不丢，掌心朝上。目视前方(图2-137)。

6．上式不停，身向右转下沉。同时，左掌逆缠走下弧线，与右勾手相合胸前，掌心朝右，指尖斜上方。目视右前方(图2-138)。

7，上式不停，身向左转下沉？同时，左掌继续逆缠，向左膝上方划弧，搠圆，而后顺缠下沉与左足上下相合，掌心朝左斜前下方，指尖斜上方。两手、两足、两膝随身体下沉相合，上下也要合。目视前方(图2-139)。

要点

与第五式要求一样。

第二十七式云手

1．接上式，身体微右转下沉，然后身体向左旋转，重心微向左移。同时，右掌随转体勾手变掌顺缠，下沉划弧于小腹前，掌心朝左，指尖向前斜下方，重心在左不动；左掌微逆缠外掤掌心朝外，指尖朝右前方。目视右方(图2-140)。

2．上式不停，身体微向左转体下沉，重心移至右腿，身体向右转。同时，右掌随转身向左转先顺缠后逆缠，向上外拥至右前方，掌心朝外斜下方，指尖向前斜下方；左掌顺缠下合于小腹前，掌心朝右，指尖朝前下方。目视左方（图2-141）。

3．上式不停，身体微向右转下沉，重心移至左腿，身体向左转，随转体收右腿右脚并步于左脚内侧，脚尖着地。同时，左掌随转身向右转，先顺缠下沉，后逆缠向上外掤至左前方，掌心朝外斜下方，指尖向前；右手顺缠下沉合于小腹前，掌心朝左，指尖朝前斜下方。目视右方(图2-142)。

4-上式不停，身体微向左转，重心右移，再向右转提左腿向左开步？同时，随转体，右掌先顺后逆向上掤至右前方与肩同高（或略高于肩），掌心朝外斜下方，指尖向前：左掌顺缠下沉合于小腹前，掌心朝右，指尖朝前斜下

方。目视左方(图2-143)：

要点

云手要以腰部的旋转，来带动上下虚实变换，两手高不过眉，低与腹平，在身体前左右顺逆缠绕时，以腰为轴，与下肢重心变换要协调一致。并步为提右脚收于左脚内侧，后重心再移至右腿，左脚再向左开一步，循环往返，一般采用三并三开。

误区

1．云手时，两手在体前分别向左右两侧划圆，没有结合步法的收与开，造成手快脚慢，上下不协调。

警示

当右手上拥，左手下合于小腹前时，步法应向左开一步；左手顺缠变逆缠上拥，右手合于小腹前时，右脚收于左脚内侧并步，依次往返。

误区

2．动作3，云手时，重心移向左腿，右脚收于左脚内侧，右髋部顶起，造成转换不灵活，立身不中正。

警示

当转换重心时，以腰为轴，右髋部下塌放松，随转体，手领身随，右脚自然收于左脚内侧，虚步点她。

误区

3．云手时，右手逆缠向上搠时，肘关节上翘，造成架肩；左手逆缠上拥时，同理。

警示

右手逆缠上搠时，松肩沉肘，腕关节放松，以手领肘领肩。

第二十八式 高探马

1．接上式，身体先微向右转下沉，重心移向左腿，身体向左转，随转体左脚尖略向左外摆。同时，左掌先顺后逆外翻上拥胸前，掌心朝下，指尖向右；右掌顺缠下沉，经小腹向上交叉于胸前，与左掌相合，掌心朝左斜上方，指尖向前斜下方。同时，右脚收于左脚内侧略靠前，脚尖点地。目视右前方(图2-144)。

2。上式不停，重心在左不动，提右腿向右后方开步。同时，右臂随身体下沉微向左引劲。目视右侧(图2-145)。

3．上式不停，重心在左不变，身体微右转。同时，随转体，右掌逆缠向右髋部外拥，掌心朝下，指尖朝前；左掌就势逆缠外拥左肩前，掌心朝外斜下方，指尖向右前方。目视右前方(图2-146)。

4．上式不停，身体继续向右转，重心在左不变。同时，随转体，右掌顺缠屈臂，上搠至身体右侧与肩平，掌心朝前，指尖斜上方；左掌微顺缠与右掌相合，掌心朝右斜上方，指尖朝前。目视右前方(图2-147)。

5．上式不停，身体向右转，重心右移，提收左脚于右脚内侧略前，脚尖点地。同时，右掌经胸前，顺缠向右侧推掌，与肩同高，掌心朝右斜前方，指尖朝上；左掌顺缠下沉合于小腹前，掌心朝上，指尖朝右。目视右前方(图2-148)。

要点

(1)动作2，右脚向右后方退步时，周身放松，屈膝松胯，腰劲下塌，右脚经左脚内侧向右后方开步；两掌逆缠上下展开搠圆，松肩沉肘，上下要协调一致。

(2)动作5，中右掌推出、左脚撤步和右掌推出、左掌里合下沉的动作，要以腰为轴，转体

推掌，周身一致，松肩沉肘，劲贯穿于右掌。

误区

1．动作l，转体时，左掌先顺后逆外翻上拥胸前，右掌顺缠下沉，经小腹向上交叉于胸前，与左掌相合，右脚收于左脚内侧略靠前，脚尖点地，右髋部顶起，身体前倾。

警示

转体上步时，右腿提膝松胯，髋部放松，松肩坠肘，立身中正。

误区

2．动作4，转体时，右掌顺缠屈臂上掤至身体右侧与肩平，腕关节过紧，造成挑肩上。

警示

转体时，右掌顺缠屈臂上搠至身体右侧与肩平，松肩沉肘，腕关节放松：

第二十九式右擦脚

1．接上式，身向右转，重心在右不变。同时，随转体，右掌 逆缠外掤，掌心朝右，指尖朝前；左掌逆缠向右上方上拥，与41 掌相合，掌心朝右斜下方，指尖斜上方。目视右前方(图)-149)。

2上式不停，身体下沉微向左转，重心不变。同时，随转体，两掌左逆右顺向左下捋，右掌缠至右髋前，掌心朝前斜上方，指尖朝右斜前方；左掌

缠至左髋左侧，掌心朝下，指尖朝右。目视右前方(图2-150)。

3．上式不停，身体继续向左旋转。同时，随转体，右掌顺缠向左、向上缠至胸前，掌心朝左斜上方，指尖朝前斜下方；左掌先逆后顺缠，向左、向上，与右掌交叉胸中线，左掌在上，掌心朝右斜前方，指尖斜上方。重心随左掌向上划弧时，左脚提起向身体右前方盖步，脚外掌先着地，然后重心移向左腿。目视前方(图2-151)。

4。上式不停，身体微下沉，重心不动。同时，两掌相合逆缠向外略上搠，两掌心朝前，指尖相对斜上方，松肩沉肘塌腰（左掌在里，右掌在外）。目视前方(图2-152)。

5。上势不停，重心完全落于左脚，右腿向右侧速向上踢。同时，两掌向左右两侧下打，两掌心朝下，右掌心合力拍击右脚面。目视右前方(图2-153)。

要点

(1)动作3，两掌两脚交叉相合，周身放松，两掌上搠，身体微下沉，左腿重心沉稳。

(2)动作5，两掌由上而下，与右脚迅速上踢合力击拍，周身完整一气，右脚上踢时，脚面绷直，左脚重心要稳。 欢迎加入中国太极拳网 一同学习正宗太极拳

误区

1．动作3，左掌与右掌交叉胸中线，左脚提起向身体右前方盖步时，盖步已形成，两掌还在空中划弧线，造成脚快手慢。

警示

左脚提起向右盖步时，手领身随，右手带左脚向右侧盖步，同时右手与左手交叉于胸前，腰劲下塌。

误区

2．动作4，身体微下沉，两掌相合，逆缠向外略上搠时，腕关节过紧，肘尖翘起，造成架肘。

警示

身体微下沉，两掌相合，逆缠向外略上掤时，松肩沉肘，塌腰，腕关节放松。