自我悲悯量表

基本信息

您的年龄：__________岁 

您的性别：□男 □女

回答须知 :

一、每一题皆有 5、 4、 3、 2、 1选项,依次分别 5代表【非常符合】 、 4代表【符合】 、 3代表【一般】 、 2代表【不符合】 、 1代表【非常不符合】 ,用以表示各题的叙述内容符合或不符合您个人状况或想法的程度。

二、请依照您个人真实的作法或想法，在适当的数字上圈选。

三、本问总 26题，每一题都要作答，请勿遗漏。

四、若有答案写错者，请涂掉后再另外圈选您的答案。

非常符合　符合　　一般　不符合　非常不符合

　　５　　　４　　　３　　　２　　　１　　　

1 对自己的缺点和不足，我持不满和批判的态度。

2 情绪低落时，我容易纠结于不顺心的事情。

3 遇到困难时，我把困难看成是生活的一部分，是每个人都会经历的。

4 思及自己的缺点时，我容易觉得愈发孤立、与世隔绝。

5 情绪不好时，我会更关爱自己。  

6 在一些对自己重要的事情上失败后，我会感到自己缺点很多。

7 当我感到不走运的时候，我经常劝勉自己其实很多人也正经历霉运。

8 处境艰难时，我容易苛求自己。

9 遇到烦心事，我会尽量想办法让自己保持情绪稳定。 

10 当我感到自己在某些方面不足时，我尽量提醒自己大部分人和我一样，都不完美。

11 我不能容忍自己性格中那些自己不喜欢的方面。

12 历经艰难时，我会关心、善待自己。

13 情绪低落时，我容易觉得很多人可能比我幸福。

14 当一些令人痛苦的事情发生时，我尽量用平和的心态来对待它。 

15 我尽量把自己的失败看成人生经历中的一个必然部分。

16 当我意识到自身的缺点时，会变得情绪低落。

17 在一些对自己重要的事情上失败时，我会尽量全面、客观地认识这些事情。 

18 当我很努力去争取某样东西时，我觉得其他人得到同样的东西一定会比我轻松些。

19 经历困苦时，我会善待自己。

20 当某些事使我心烦时，我容易受情绪控制而失去理智。

21 经历困苦时，我对自己有点冷酷无情。

22 当情绪低落时，我试着用好奇与开放的心态去面对它。 

23 对自己的缺点和不足，我持宽容态度。

24 当一些痛苦的事情发生时，我容易夸大它的影响。

25 在一些对自己重要的事情上失败时，我容易觉得是自己一个人在承受失败，感到孤独。 

26 我试着去理解和容忍自己性格中自己不喜欢的方面。 

自我友善（Self-Kindness）5, 12, 19, 23, 26

*自我评判 （Self-Judgment）1, 8, 11, 16, 21

普遍人性感（Common Humanity）3, 7, 10, 15

*孤立感（Isolation）4, 13, 18, 25

正念（Mindfulness）9, 14, 17, 22

*过度沉迷（Over-identified）2, 6, 20, 24

*题目反向计分