高血压和糖尿病患者的运动指导宣传栏

高血压患者的运动

（一）在专业医生指导下运动

（二）运动类别与方式

有氧代谢运动适合高血压患者，如快步走路、慢跑、游泳、骑自行车、跳健身舞、跳绳、爬山等；建议步行方式：抬头、挺胸、直腰，两上肢自然摆动，心态放松，使用软底运动鞋等。

（三）适宜运动量

    由于大多数高血压病患者为中老年人，尤其是过去没有运动锻炼习惯者，开始的运动量要小，运动的时间不宜过长，应循序渐进，根据病情和体力逐渐增加运动量。

（四）运动过程

典型的体力活动和运动过程包括三个阶段：①5～10分钟的轻度热身活动；②20～30分钟的耐力活动或有氧运动；③放松阶段，约5分钟，逐渐减少用力，使心脑血管系统的反应和身体产热功能逐渐稳定下来。

（五）高血压病患者活动、运动宜忌

1、高血压活动、运动四大误区

2、高血压活动、运动四大禁忌

3、注意三个半分钟：醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；坐起来再坐半分钟方能离床；两条腿下垂在床沿再等半分钟。

糖尿病患者的运动指导

（一）全面体检：不稳定心绞痛、高度高血压、肾功能不全、活动性视网膜出血、足部感觉神经受损、血糖控制较差或发烧生病期间均不适合锻炼，尤其是长时间、高强度的运动。

（二）选择适合的运动方式：如果您的足部丧生了感觉，那么游泳比散步更适合您；如果您视力不好，或者经常发生低血糖，那么室内锻炼或者户外活动时找一位朋友陪伴是明智的选择。

（三）避免在恶劣的天气里进行锻炼

（四）着装宜舒适、透气，尤其要注意足部保护

（五）做好运动前、运动后的血糖检测

（六）选择合适的运动时间：运动通常安排在餐后1小时进行，尽量不要早晨空腹运动或餐后立即运动。

（七）做好运动前的热身和运动后的放松

（八）运动要循序渐进，避免超负荷运动

（九）注意运动过程中身体有无不适

（十）做好应对低血糖的准备：随身携带糖果、果汁等能够快速升高血糖的食品，以备发生低血糖时食用。

（十一）结伴锻炼，随身携带糖尿病病情卡

（十二）注意补充水分

（十三）运动后不要马上冲浴

（十四）应密切观察运动后身体反应

（十五）运动过程中出现不适要及时处理：患者出现饥饿感、出冷汗、心慌、头晕、手抖，应考虑低血糖反应，须及时补充含糖食品；如果患者出现胸闷、心前区疼痛等不适，应立即停止运动，原地休息，不能缓解者应立即就近去医院诊治。

（十六）胰岛素宜在腹部注射

（十七）体育锻炼要持之以恒

（十八）运动必须与饮食治疗、药物治疗有机结合

（十九）运动锻炼要强调四忌：一忌负重憋气使劲；二忌疲劳带病运动；三忌急于求成，过量运动；四忌运动后马上坐下、睡觉、就餐或沐浴。