心理素质拓展训练(新)

时间：90分钟

地点：宽阔，安静、无障碍。

道具：毛巾、跳绳等。

交代活动规则：专注、守时、关注、包容。可以问“为什么”，但是不评价对错优劣，更不指责。

一、热身引导（10分钟）

热身：温暖团体气氛，打破戒备心理，融洽团队精神，营造和谐关系。

（一）尽力把身体活动开来

1、转动颈部、揉动肩部、胸腰环动、云手

2、双脚打开与肩同宽，胯部摆动  美式环动  

3、手操：玫瑰激情——放松、体验团队的力量。

（二）激情跳跃

1、拉大圈，围成圆圈：转动头部就可看见每一个人的脸。

2、接龙：单腿跳  轻拍肩、 轻拍头

3、舒展身体大步走；做腹背运动。

4、双手交叉在一起，换位交叉体会不习惯的感觉。

二、探索学习（40分钟）

（一）、大风吹： 

**分享1：美国心理学家班杜拉模仿学习理论：

“人的能利99%都是后天习得的。”  

1表演：“自信的样子？”

外貌和表情：眉毛扬起来、眼睛炯炯有神、微笑、

精神抖擞

举止和态度：昂首挺胸、正视对方、自然舒展、

            热情友好、活泼。

心情和体会：愉快、轻松、舒适、平静、安稳。

个人品质是：果断、真诚、勇敢、守信、虚心、可靠、幽默、理智、负责任。

发自内心的微笑，信心就会在心中滋长起来 。

训练A：“正确的走路姿势” ，露出明亮的微笑，紧张感就会消失。

②走禅步；禅：寂静审虑，意识在胯部

从“走路姿势”可以看出是否有良好的精神面貌。

（二）天龙八部、花开花落

（三）对对碰：队员排成双环，找朋友

③谈谈：自己的梦想，说说今天你最重要的事。

**分享2：威廉.格拉赛需要理论：

归属感；权力感；自由感；兴趣感。

（四）松鼠换大树

④表述我是谁？（说出3个）

独特的我：我最欣赏自己的外表是---

          我最欣赏自己的性格是---

                      我最欣赏自己的做事风格是----

（五）茉莉花开10朵 6朵

⑤穿越时空：闭上眼，“五年后”，“十年后”，

“二十年后”，“回到现在”。

⑥说说生活中什么是你最重要的？

   生活中你最爱做什么----

             做什么能给你带来快乐----

             你认为你的天职是什么----

       毕淑敏：“给自己一个良好的寓言，不久你会惊奇的发现，希望之花一朵朵开放。”

生活中您有压力吗？

遇到压力您怎样减压？ 

训练B：减压法：

高声朗读68%： 唱歌61%：聊天48%

训练C：学习花式握手——用语言表达友爱

（六）集合报数分组组队。

三、团队合作   （30分钟）

（一）滚雪球建立团队

——在快乐中寻找友谊的队伍   

选出：队长、政委、队名、队歌、队训、摆POS照相。 

各代表队表演一个节目（做手语操）和一个才艺表演。

训练D：学手语操：“我真的很不错！”

 （二）赛前热身：水果蹲

 （三）团队比赛

①学跳兔子舞

②手挽手齐步走

③跳大绳（或集体风火轮）

四、分享感受：（10分钟）

 （一）哼鸣：美丽的大草原

（二）合唱歌曲《同一首歌》。

（三）请队员上来分享此次活动的感受。

谢谢你们，我的朋友们！感谢你们的信任和支持，感谢你们带给我快乐和温暖。今天我们玩的很愉快，交到了新朋友，明天让我们带着欢乐的心情去学习、去工作。

、**分享3：许又新心理健康三标准

a体验标准：b操作标准：c发展标准

一个人的成功一半得益于克服恐惧心理，另一个半得益于刻苦训练。

罗森伯格自尊量表

1．我认为自己是个有价值的人，至少与别人不相上下。

2．我觉得我有许多优点。

3．我做事可以做得和大多数人一样好。 

4．我对自己持有一种肯定的态度。 

5．整体而言，我对自己觉得很满意。

……….



朋友们！用你渴望的美善看待自己，看待世界，做事专一而体面。快乐很简单，只要你保持一棵简单和开朗的心。

祝朋友们开心快乐每一天！     



                四川机电职业技术学院

                 国家二级企业培训师

                   高级讲师 方利贞

五个破冰游戏

四个体姿训练

三个理论依据

八个自我探索

“宇宙操”

我的五把金钥匙：

1、健康 

2、自信

3、协调能力

4、朋友

5、亲人

自信是成功的第一秘诀。

容止格言

”

让人看到你真切的清澈的目光，足以承担重任。

要求；

相信；

合拍。

用呼吸与大自然沟通；

用身体的放松与自己沟通；

用礼貌与别人沟通。

赵之心体操

学“手指操”提高记忆力

*5月8日世界微笑日

“态度很温和，始终微笑着。”

需多东西我们没有但信念我们完全可以有。