足球阶段训练计划示例

2.提高队员功防能力。

3.明确个人的攻守职能，进攻防守能力

4.提高队员防守能力。

5.提高队员战术意识和局部二打一，三打二结合射门的能力。

6.提高守门员技术

2.高抬腿、后踢腿、侧向踢腿、内侧跨步、行进间压腿、踢腿、转动脚腕

3.脚尖触球30秒、绕球左右弹跳、快速带球练习50米4组、自由颠球。

15分钟

运球：以脚背正面、脚背内侧为主，脚背外侧、脚内侧为辅。

2.射门：传接球射门、带球射门、突破射门。

3.进攻战术:二过一、三过二结合射门。

4.守门员技术：封堵、扑救、接地面球高空球。

5.5v5分组对抗（15分钟）。

65分钟

2.静态拉伸

3.总结下课

10分钟

中

2

2.高抬腿、后踢腿、侧向踢腿、内侧跨步、行进间压腿、踢腿、转动脚腕

3.脚尖触球30秒、绕球左右弹跳、快速带球练习50米4组、自由颠球。

15分钟

运球：以脚背正面、脚背内侧为主，脚背外侧、脚内侧为辅。

2.防守战术：选位与盯人、断球、抢球、保护、补位、区域防守。

3.防守训练：积极对抗练习

4．守门员技术：封堵、扑救、接地面球高空球。

5.5v5分组对抗（15分钟）。

65分钟

2.静态拉伸

3.总结下课

10分钟

中

3

2.高抬腿、后踢腿、侧向踢腿、内侧跨步、行进间压腿、踢腿、转动脚腕

3.脚尖触球30秒、绕球左右弹跳、快速带球练习50米4组、自由颠球。

15分钟

运球：以脚背正面、脚背内侧为主，脚背外侧、脚内侧为辅。

2.攻防训练：2v2、3v3、积极抗练习

3．守门员技术：封堵、扑救、接地面球高空球。

4.5v5（20分钟）

2.静态拉伸

3.总结下课

10分钟

中高

2.提高队员功防能力。

3.明确个人的攻守职能，进攻防守能力

4.强化队员防守能力。

5.强化队员战术意识和局部二打一，三打二结合射门的能力。

5.提高守门员技术

2.高抬腿、后踢腿、侧向踢腿、内侧跨步、行进间压腿、踢腿、转动脚腕

3.脚尖触球30秒、绕球左右弹跳、快速带球练习50米4组、自由颠球。

15分钟

运球：以脚背正面、脚背内侧为主，脚背外侧、脚内侧为辅。

2.射门：传接球射门、带球射门、突破射门。

3.进攻战术:二过一、三过二结合射门、消极对抗练习

4.守门员技术：封堵、扑救、接地面球高空球。

5.5v5分组对抗（15分钟）。

65分钟

2.静态拉伸

3.总结下课

10分钟

中

2.高抬腿、后踢腿、侧向踢腿、内侧跨步、行进间压腿、踢腿、转动脚腕

3.脚尖触球30秒、绕球左右弹跳、快速带球练习50米4组、自由颠球。

15分钟

运球：以脚背正面、脚背内侧为主，脚背外侧、脚内侧为辅。

2.防守战术：选位与盯人、断球、抢球、保护、补位、区域防守。

3.防守训练：积极对抗练习

4．守门员技术：封堵、扑救、接地面球高空球。

5.5v5分组对抗（15分钟）。

65分钟

2.静态拉伸

3.总结下课

10分钟

中

2.高抬腿、后踢腿、侧向踢腿、内侧跨步、行进间压腿、踢腿、转动脚腕

3.脚尖触球30秒、绕球左右弹跳、快速带球练习50米4组、自由颠球。

15分钟

运球：以脚背正面、脚背内侧为主，脚背外侧、脚内侧为辅。

2.攻防训练：2v2、3v3、积极对抗练习

3．守门员技术：封堵、扑救、接地面球高空球。

4.5v5（20分钟）

2.静态拉伸

3.总结下课

10分钟

中高

比赛期

2．强化队员防守，进攻能力

3．参加足球联赛。

2.高抬腿、后踢腿、侧向踢腿、内侧跨步、行进间压腿、踢腿、转动脚腕

3.脚尖触球30秒、绕球左右弹跳、快速带球练习50米4组、自由颠球。

15分钟

运球：以脚背正面、脚背内侧为主，脚背外侧、脚内侧为辅。

2．攻防训练：

进攻训练：二过一、三过二、交叉、局后插上、斜向跑、一脚触球。

防守训练：个人防守、区域防守、盯人防守

3．对抗演练战术2v2、3v3、5v5（10分钟）。

4．守门员技术：封堵、扑救、接地面球高空球。

65分钟

2.静态拉伸

3.总结下课

10分钟

2.高抬腿、后踢腿、侧向踢腿、内侧跨步、行进间压腿、踢腿、转动脚腕

3.脚尖触球30秒、绕球左右弹跳、快速带球练习50米4组、自由颠球。

15分钟

进攻训练：二过一、三过二、交叉、局后插上、斜向跑、一脚触球。

定位球战术：角球，任意球，界外球

防守训练：个人防守、区域防守、盯人防守

2.守门员技术：封堵、扑救、接地面球高空球。

3．射门：传接球射门、带球射门、突破射门。

4.3v3、5v5（10分钟）

2.静态拉伸

3.总结下课

10分钟

低

2.高抬腿、后踢腿、侧向踢腿、内侧跨步、行进间压腿、踢腿、转动脚腕

3.脚尖触球30秒、绕球左右弹跳、快速带球练习50米4组、自由颠球。

15分钟

2.静态拉伸

高

恢复期

2.赛后恢复

3.针对赛中的缺点训练

4.体能

5.力量训练

6.核心肌肉训练

2.高抬腿、后踢腿、侧向踢腿、内侧跨步、行进间压腿、踢腿、转动脚腕

3.脚尖触球30秒、绕球左右弹跳、快速带球练习50米4组、自由颠球。

15分钟

运球：以脚背正面、脚背内侧为主，脚背外侧、脚内侧为辅。

2.针对赛中缺点训练

3．3v3、5v5对抗

4.8分钟体能

2.静态拉伸

3.总结下课

10分钟

2.高抬腿、后踢腿、侧向踢腿、内侧跨步、行进间压腿、踢腿、转动脚腕

3.脚尖触球30秒、绕球左右弹跳、快速带球练习50米4组、自由颠球。

15分钟

运球：以脚背正面、脚背内侧为主，脚背外侧、脚内侧为辅。

2.针对赛中缺点训练

3.5v5

4.力量训练

5.核心肌肉训练 

2.静态拉伸

3.总结下课

10分钟

2.高抬腿、后踢腿、侧向踢腿、内侧跨步、行进间压腿、踢腿、转动脚腕

3.脚尖触球30秒、绕球左右弹跳、快速带球练习50米4组、自由颠球。

15分钟

运球：以脚背正面、脚背内侧为主，脚背外侧、脚内侧为辅。

2.针对赛中缺点训练

3.5v5

4.8分钟体能，核心肌群训练，力量训练

2.静态拉伸

3.总结下课

10分钟