58-匹茨堡睡眠质量指数量表

（Pittsburgh Sleep Quality Index, PSQI）

　　姓名：_______性别：____  年龄：_____  文化程度：______  职业：_________

　　评定日期：__________  第___次评定  编号：_____   临床诊断：____________

填表提示：以下的问题仅与您过去一个月的睡眠习惯有关。你应该对过去一个月中多数白天和晚上的睡眠情况作精确的回答，要回答所有的问题。

1. 过去一个月你通常上床睡觉的时间是？上床睡觉的时间是______________

2. 过去一个月你每晚通常要多长时间（分钟）才能入睡？多少分钟____________

3. 过去一个月每天早上通常什么时候起床？起床时间____________

4. 过去一个月你每晚实际睡眠的时间有多少？每晚实际睡眠的时间____________

   ◆从以下每一个问题中选一个最符合你的情况作答，打"√"

5. 过去一个月你是否因为以下问题而经常睡眠不好：

（A）不能在30分钟内入睡：

     过去一个月没有      （ ）      每周平均不足一个晚上  （ ）

     每周平均一或两个晚上（ ）      每周平均三个或更多晚上（ ）

（B）在晚上睡眠中醒来或早醒：

     过去一个月没有      （ ）      每周平均不足一个晚上  （ ）

     每周平均一或两个晚上（ ）      每周平均三个或更多晚上（ ）

（C）晚上有无起床上洗手间：

     过去一个月没有      （ ）      每周平均不足一个晚上  （ ）

     每周平均一或两个晚上（ ）      每周平均三个或更多晚上（ ）

（D）不舒服的呼吸：

     过去一个月没有      （ ）      每周平均不足一个晚上  （ ）

     每周平均一或两个晚上（ ）      每周平均三个或更多晚上（ ）

（E）大声咳嗽或打鼾声：

     过去一个月没有      （ ）      每周平均不足一个晚上  （ ）

     每周平均一或两个晚上（ ）      每周平均三个或更多晚上（ ）

（F）感到寒冷：

     过去一个月没有      （ ）      每周平均不足一个晚上  （ ）

     每周平均一或两个晚上（ ）      每周平均三个或更多晚上（ ）

（G）感到太热：

     过去一个月没有      （ ）      每周平均不足一个晚上  （ ）

     每周平均一或两个晚上（ ）      每周平均三个或更多晚上（ ）

（H）做不好的梦：

     过去一个月没有      （ ）      每周平均不足一个晚上  （ ）

     每周平均一或两个晚上（ ）      每周平均三个或更多晚上（ ）

（I）出现疼痛：

     过去一个月没有      （ ）      每周平均不足一个晚上  （ ）

     每周平均一或两个晚上（ ）      每周平均三个或更多晚上（ ）

（J）其他原因，请描述：_______________________________________

     过去一个月没有      （ ）      每周平均不足一个晚上  （ ）

     每周平均一或两个晚上（ ）      每周平均三个或更多晚上（ ）

6. 你对过去一个月总睡眠质量评分：

        非常好（ ）     尚好（ ）        不好（ ）     非常差(  ) 

7. 过去一个月，你是否经常要服药（包括从以医生处方或者在外面药店购买）才能入睡？

　　　　过去一个月没有      （ ）      每周平均不足一个晚上  （ ）

        每周平均一或两个晚上（ ）      每周平均三个或更多晚上（ ）

8. 过去一个月你在开车、吃饭或参加社会活动时难以保持清醒状态？

        过去一个月没有      （ ）      每周平均不足一个晚上  （ ）

        每周平均一或两个晚上（ ）      每周平均三个或更多晚上（ ）

9. 过去一个月，你在积极完成时事情上是否有困难？

        没有困难（ ）  有一点困难（ ） 比较困难（ ） 非常困难（ ）

10.你是与人同睡一床（睡觉同伴，包括配偶）或有室友？

　　　没有与人同睡一床或有室友 （ ）    同伴或室友在另外房间（ ）

  同伴在同一房间但不睡同床（ ）           同伴在同一床上（ ）

◆如果你是与人同睡一床或有室友，请询问他（她）你过去一个月是否出现以下情况:

(A)你在睡觉时，有无打鼾声：

　过去一个月没有      （ ）     每周平均不足一个晚上   （ ）

　每周平均一或两个晚上（ ）     每周平均三个或更多晚上 （ ）

(B)在你睡觉时，呼吸之间有没有长时间停顿：

　过去一个月没有      （ ）     每周平均不足一个晚上   （ ）

　每周平均一或两个晚上 （ ）     每周平均三个或更多晚上 （ ）

(C)在你睡觉时，你的腿是否有抽动或者有痉挛：

　过去一个月没有       （ ）     每周平均不足一个晚上   （ ）

　每周平均一或两个晚上 （ ）     每周平均三个或更多晚上 （ ）

(D)在你睡觉时是否出现不能辨认方向或混乱状态：

　过去一个月没有       （ ）     每周平均不足一个晚上   （ ）

　每周平均一或两个晚上 （ ）     每周平均三个或更多晚上 （ ）

(E)在你睡觉时是否有其他睡不安宁的情况，请描述_________________

　过去一个月没有       （ ）     每周平均不足一个晚上   （ ）

　每周平均一或两个晚上 （ ）     每周平均三个或更多晚上 （ ）

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演讲稿

尊敬的老师们，同学们下午好：

     我是来自10级经济学（2）班的学习委，我叫张盼盼，很荣幸有这次机会和大家一起交流担任学习委员这一职务的经验。

     转眼间大学生活已经过了一年多，在这一年多的时间里，我一直担任着学习委员这一职务。回望这一年多，自己走过的路，留下的或深或浅的足迹，不仅充满了欢愉，也充满了淡淡的苦涩。一年多的工作，让我学到了很多很多，下面将自己的工作经验和大家一起分享。

  学习委员是班上的一个重要职位，在我当初当上它的时候，我就在想一定不要辜负老师及同学们我的信任和支持，一定要把工作做好。要认真负责，态度踏实，要有一定的组织，领导，执行能力，并且做事情要公平，公正，公开，积极落实学校学院的具体工作。作为一名合格的学习委员，要收集学生对老师的意见和老师的教学动态。在很多情况下，老师无法和那么多学生直接打交道，很多老师也无暇顾及那么多的学生，特别是大家刚进入大学，很多人一时还不适应老师的教学模式。学习委员是老师与学生之间沟通的一个桥梁，学习委员要及时地向老师提出同学们的建议和疑问，熟悉老师对学生的基本要求。再次，学习委员在学习上要做好模范带头作用，要有优异的成绩，当同学们向我提出问题时，基本上给同学一个正确的回复。                        

    总之，在一学年的工作之中，我懂得如何落实各项工作，如何和班委有效地分工合作，如何和同学沟通交流并且提高大家的学习积极性。当然，我的工作还存在着很多不足之处。比日：有的时候得不到同学们的响应，同学们不积极主动支持我的工作；在收集同学们对自己工作意见方面做得不够，有些事情做错了，没有周围同学的提醒，自己也没有发觉等等。最严重的一次是，我没有把英语四六级报名的时间，地点通知到位，导致我们班有4名同学错过报名的时间。这次事使我懂得了做事要脚踏实地，不能马虎。

     在这次的交流会中，我希望大家可以从中吸取一些好的经验，带动本班级的学习风气，同时也相信大家在大学毕业后找到好的工作。谢谢大家！