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腿部肌肉弹跳训练方法介绍 腿部肌肉弹跳训练方法

来源：动视网 责编：小OO 时间：2022-11-14 01:01:28
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腿部肌肉弹跳训练方法介绍 腿部肌肉弹跳训练方法

1、半蹲跳：开始时，半蹲的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。当在空中，双手需放在后面。着地时，完成一次。2、台阶：找张椅子来.把一只脚放上去，呈90度，尽全力的跳开.在空中换脚，在放在椅子上，重复，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。3、纵跳：双脚放直.与肩同宽，锁紧膝盖.只用小腿跳.只能弯曲脚腂.膝盖尽量不弯曲，到地时，再迅速起跳，完成一次。
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导读1、半蹲跳：开始时，半蹲的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。当在空中，双手需放在后面。着地时，完成一次。2、台阶：找张椅子来.把一只脚放上去，呈90度，尽全力的跳开.在空中换脚，在放在椅子上，重复，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。3、纵跳：双脚放直.与肩同宽，锁紧膝盖.只用小腿跳.只能弯曲脚腂.膝盖尽量不弯曲，到地时，再迅速起跳，完成一次。


1、半蹲跳：开始时，半蹲的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。当在空中，双手需放在后面。 着地时，完成一次。

2、台阶：找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度，尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,重复，将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

3、纵跳：双脚放直, 与肩同宽,锁紧膝盖.只用小腿跳, 只能弯曲脚腂, 膝盖尽量不弯曲，到地时,再迅速起跳,完成一次。

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腿部肌肉弹跳训练方法介绍 腿部肌肉弹跳训练方法

1、半蹲跳：开始时，半蹲的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。当在空中，双手需放在后面。着地时，完成一次。2、台阶：找张椅子来.把一只脚放上去，呈90度，尽全力的跳开.在空中换脚，在放在椅子上，重复，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。3、纵跳：双脚放直.与肩同宽，锁紧膝盖.只用小腿跳.只能弯曲脚腂.膝盖尽量不弯曲，到地时，再迅速起跳，完成一次。
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