一个人做仰卧起坐教程
来源：动视网
责编：小OO
时间：2022-11-14 19:50:15
一个人做仰卧起坐教程
1、首先平躺床上，双腿弯曲，双手抱头（或者抱肩）。2、腰部用力向膝盖处靠拢，动作宜慢不宜快。3、到达膝盖附近时慢慢放下上身，当身体与地面成10度角时再次重复。4、注意：仰卧起坐全过程中一定要保持腹部始终处于紧张状态，所以腿部不可用力（“仰卧”时头不可与地面水平，起坐 时不可过于靠近膝盖）；每次做到力竭即可，每天做3-5组为最佳；每组中间休息时间不要超过2分钟，否则效果不明显；长久坚持才能锻炼出效果，每天锻炼之后要记得给腹部放松。
导读1、首先平躺床上，双腿弯曲，双手抱头（或者抱肩）。2、腰部用力向膝盖处靠拢，动作宜慢不宜快。3、到达膝盖附近时慢慢放下上身，当身体与地面成10度角时再次重复。4、注意：仰卧起坐全过程中一定要保持腹部始终处于紧张状态，所以腿部不可用力（“仰卧”时头不可与地面水平，起坐 时不可过于靠近膝盖）；每次做到力竭即可，每天做3-5组为最佳；每组中间休息时间不要超过2分钟，否则效果不明显；长久坚持才能锻炼出效果，每天锻炼之后要记得给腹部放松。
1、首先平躺床上，双腿弯曲，双手抱头（或者抱肩）。
2、腰部用力向膝盖处靠拢，动作宜慢不宜快。
3、到达膝盖附近时慢慢放下上身，当身体与地面成10度角时再次重复.
4、注意：仰卧起坐全过程中一定要保持腹部始终处于紧张状态，所以腿部不可用力（“仰卧”时头不可与地面水平，起坐 时不可过于靠近膝盖）；每次做到力竭即可，每天做3-5组为最佳；每组中间休息时间不要超过2分钟，否则效果不明显；长久坚持才能锻炼出效果，每天锻炼之后要记得给腹部放松。
一个人做仰卧起坐教程
1、首先平躺床上，双腿弯曲，双手抱头（或者抱肩）。2、腰部用力向膝盖处靠拢，动作宜慢不宜快。3、到达膝盖附近时慢慢放下上身，当身体与地面成10度角时再次重复。4、注意：仰卧起坐全过程中一定要保持腹部始终处于紧张状态，所以腿部不可用力（“仰卧”时头不可与地面水平，起坐 时不可过于靠近膝盖）；每次做到力竭即可，每天做3-5组为最佳；每组中间休息时间不要超过2分钟，否则效果不明显；长久坚持才能锻炼出效果，每天锻炼之后要记得给腹部放松。
