学学这几个动作

来源：动视网责编：小OO 时间：2022-11-15 22:06:49

学学这几个动作

1、哑铃肩上推举：没有什么动作能够代替推举这样的复合动作。它能锻炼你的整个三角肌前中后束。同时采用站姿还能加强你的核心力量。注意保持核心紧绷，臀部夹紧。避免动作过程中身体摇晃。2、绳索面拉：和其他动作不一样绳索面拉主要的目标是你的后肩。三角肌后束和其他上背部的小肌群。很多人常常忽略它们，但是如果想要漂亮的肩部线条，千万不能被这个小部位拖累。3、哑铃肩环绕：这是一个肩膀外展的动作。掌心向前握住哑铃。然后外展肩部向上划出一个圆弧，直到哑铃在头顶相遇。注意保持正常的肩肱节律，肩部外展的同时上旋肩胛骨。

推荐度：

点击下载本文 文档为doc格式

导读1、哑铃肩上推举：没有什么动作能够代替推举这样的复合动作。它能锻炼你的整个三角肌前中后束。同时采用站姿还能加强你的核心力量。注意保持核心紧绷，臀部夹紧。避免动作过程中身体摇晃。2、绳索面拉：和其他动作不一样绳索面拉主要的目标是你的后肩。三角肌后束和其他上背部的小肌群。很多人常常忽略它们，但是如果想要漂亮的肩部线条，千万不能被这个小部位拖累。3、哑铃肩环绕：这是一个肩膀外展的动作。掌心向前握住哑铃。然后外展肩部向上划出一个圆弧，直到哑铃在头顶相遇。注意保持正常的肩肱节律，肩部外展的同时上旋肩胛骨。