陈氏太极拳绝密歌诀

各位陈氏太极拳爱好者们，感谢各位对本太极拳视频网论坛的大力支持与厚爱，在这里特别给广大太极拳迷们献上我们珍藏版的陈氏太极拳歌诀，希望此歌诀能给大家在练习陈氏太极拳的过程中有所帮助。现把歌诀呈上：

头部：

　　虚灵领劲，眼随手转，沉肩垂肘，两膊相系；

　　上肢：

　　腕部松活，定式塌腕，手指后弯，自然舒展；

　　久练之后，已懂虚实，掌分虚实，指尖贯劲。

　　胸背：

　　含胸拔背，胸部宽舒，肋骨松沉，外向前合；

　　右胸为实，右手为虚，右腰隙实，右腿为虚；

　　拔背松沉，鼓起上提，腹内松静，气沉丹田。

　　腰胯：

　　腰部松沉，腰隙抽换，定式塌腰，腰劲下去；

　　敛臀收臀，肌肉松沉，向前上包，托起小腹；

　　裆要圆虚，胯根撑开，膝微内扣，会阴上提；

　　运转之时，松胯开胯，实足胯根，内抽下沉；

　　定式之时，塌腰松胯，发劲之时，扣裆拧腰；

　　下肢：

　　以腿带膝，力聚膝节，膝带脚跟，定式里扣，

　　欲迈左步，稳定重心，腰隙下抽，右胯内收；

　　足尖足跟，左旋右转，*足方向，辨别清楚。

　　骨节：

　　骨节松开，虚实对准，腰脊命门，为身重心。

　　用意：

　　心静用意，风吹杨柳，内转器官，无处不松。

　　领劲：

　　以手领肘，以肘领臂，以足领膝，以膝领腹。

　　轻缓：

　　能松则轻，能轻则快，缓炼内功，自然沉重。

　　内动：

　　始而意动，继而内动，然后形动，内外合一。

　　以意运动，祛除僵劲，用功日久，劲自生。

　　连贯：

　　起势揣摩，起势得势，以下拳势，容易得势；

　　已到定式，意识贯注，似停非停，下势机动；

　　两势之间，折迭衔接，微微贯劲，不僵不滞。

　　对称：

　　意欲向上，必先寓下，意欲向左，必先右去；

　　前进之中，必有后撑，对拉拔长，曲中求直。

　　虚实：

　　练习初步，腿分虚实，虚实转换，越练越细；

　　下肢虚实，分清之后，身手步法，虚实分清；

　　再进一步，练习内外，以内引外，虚实分清。

　　缠绕：

　　腰裆之劲，运行之时，弧形前上，定式下沉；

　　螺旋内劲，发于丹田，顺逆缠绕，腰隙开始；

　　顺缠实侧，腹部腰隙，逆缠实侧，背部腰隙；

　　内练丹田，腰隙为根，实腿一侧，向上螺旋。

　　呼吸：

　　配合吸气，内脏运动，呼气之时，小腹外凸。

　　发劲：

　　发劲之时，腰裆之劲，迅速一转，抖发而出；

　　推手之时，短促一吸，突然一蓄，将物掀起；

　　一个短呼，沉着澎湃，内劲上翻，弧形直射。

　　刚柔：

　　一步运行，劲惯九分，意贯十分，似停非停；

　　外形似停，内劲不断，断而复连，意似贯注（好像）

　　练习日久，手臂松活，不僵不滞，澎湃**；

　　二步运行，轻沉结合，吸时轻灵，呼时沉着，

　　练习日久，产生内劲，越发沉着，缠绵曲折；

　　似松非松，将展未展，轻沉兼备，刚柔内气；

　　三步运行，虚静，空松园活，一片神行。

这份歌诀到底有没有价值。还需要广大爱好者去检验。