中学生专注力的培养

           学院：文学院

                 专业：汉语言文学

                            班级：周二56节，周四56节（单）

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               学号：********

【摘要】：2008年9月~2009年4月举办了一项名为“中国青少年关注计划”的调查，调查显示，初中和高中阶段的受调查者中，在一节课上能坚持30分钟集中听课的比例都在半数以下，八成受调查者承认自己上课走神。本文就“怎样集中中学生上课注意力”进行了研究、阐释。

【关键词】： 中学生   听课   分配精力   集中注意

一、中学生该如何听课

听课，是学生学习的中心环节，是最需要集中注意力的环节。听课的质量。影响学习质量，而听了质量，又取决于会不会听课，或者说是否善于听课。

怎样做才是会听课和听好课了呢？下面几方面对听课至关重要：

1、要有听课的态度，即听课的最佳心里准备。要怀着强烈的求知欲望和浓厚的学习兴趣，相信每节课都能学到有用的知识。

2、注意力要高度集中稳定。在老师上课后，要立即专心致志、聚精会神的听课，做到目不暇视，把与学习无关的思想统统排除在大脑之外。只有这样，才能做到听到最准确，看得最清楚，记得最牢固，思想最活跃。

3、要勤思多问。听课的同时，要多动脑筋，学会思考，与老师进行思想对话，使自己的思路跟着老师讲课的思路走。听不懂或不十分明白的地方，课后要多想多问，问自己，问同学，问老师……

4、学会记课堂笔记。整理笔记的过程，即使加深理解的过程，也是复习巩固的过程。如果还没有掌握记笔记的方法，听课和笔记发生矛盾，要把听好课放在首位，下课后再参考同学的笔记补回来。

5、学会利用课间10分钟的休息时间。学生在课堂上听课，是紧张艰苦的脑力劳动，一节课下来，大脑神经细胞消耗了大量的氧气和养料。呼吸新鲜空气，则可以让头脑放松，恢复大脑神经细胞的生理功能，为下节课精力充沛、头脑清醒的学习作准备。

二、制定计划合理分配经历

学习计划内容一般分5个部分：

1、全学期学习的总目的、要求和时间安排。

2、分科学习的目的、要求和时间安排。

3、系统自学的目的、要求和时间安排。

4、参加课外活动和其他学习活动以及阅读课外书籍的目的的内容、要求和时间安排。

5、坚持身体锻炼的目的、要求和时间安排。

二、集中注意力的几个方法

1、固定学习时间：在平时的学习生活中，要尽量把自己的学习时间安排在某一特定的时刻。一旦养成这样的习惯，到了那个时间，坐下来就很让自己进入学习状态。

2、适时收心：学期开学的时候，同学们受各种活动的影响，往往不能很好的进入学习状态。但是学期的课程已经开始，如果跟不上去就会对以后的学习带来不好的影响。因此，在学期开始，我们就要自觉收心，不再回味假期中有趣的事情。

3、学习场合要单纯：单纯的学习环境，就是在学习时，把无关的图书杂志放在视线之外。另外，学习环境也很重要，应尽可能满足如下条件：通风，空气清新，光线充足，安静舒适，没有使你分心的干扰源。

4、多种感官参与：多种感官参与学习，有助于维持注意力的稳定。没有这种习惯的同学，学习的时候就要提醒自己手脑并用。如在听课时，要求自己边听，边记，这样上课就不容易走神。

5、意志坚强：在学习过程中，内部的干扰是随时可能发生的，有时是不可避免的。这时，我们就要用坚强的意志来抵抗注意力的分散。当集中注意力出现困难的时候，要不失时机的告诉自己，一定要坚持，坚持到底就是胜利。

6、适当休息：在经过较长一段时间的学习后，要注意休息，放松休息一下再继续学习。这样，有利于集中注意力，因为人一旦疲倦，就难以集中自己的注意力。

三、改善睡眠集中注意力

一份调查资料显示，%同学没有足够的学习时间，其中71.9%的同学

睡眠时间远远低于青少年合理的睡眠时间8小时。对于改善中学生的睡眠状况，有如下建议：

1、改善睡眠环境以改善睡眠的目的：要睡得舒适安稳，原则上要具备5个条件：一是光线，就是寝室最好看不到任何光线，应选择柔和或暗色窗帘。二是温度，室内温度温度保持在22度最理想。三是空气，室内空气颖保持清新。四是饮食，睡前不要吃过多的食物。五是环境，室内应保持安静。

2、改善自我以达到改善睡眠质量：一、积极自我暗示法：用“我能行，我很棒”等语言激励自己。二、放松法：深呼吸和全身放松等三、成功经历想象法：会意曾经有过的考试成功经验。四、转变消极想法：同样的事情，对不同的人有不同的影响，是因为大家想法不同所致。五、列表法：列出消极想法、合理想法清单、早上起床或晚上睡觉前，把合理清单大声念出来。

四、别让手机分散注意力

目前，中学生使用手机现象越来越普遍，很多家长头疼的问题也就随之出现。由于使用手机最大的弊端在于课堂上分散注意力，扰乱课堂秩序，学生不妨规定上课时关闭手机、课堂上严禁使用手机，不让手机成为学生注意力的“干扰者”。

参考文献：

《中小学生专注力的培养》--------张春晖

《强力提升青少年记忆力》--------宿春君、王爱民