初中立定跳远教案精品

年

级

初三人数60 日期教师

班级班

场地

器材

田径场

粉笔

周次课次

教

学内容立定跳远

腿部力量锻炼

重点

立定跳远中下肢与髋部肌肉协调快速

用力，并与上肢的摆动相配合

难点

起跳时，膝、踝、髋三个关节的协调用

力及爆发用力的能力

教学目标认知目标：学生知道立定跳远的基本技术结构和一些基本的锻炼方法。

技能目标: 学生在学习立定跳远时，能体会并掌握预摆、起跳、腾空、落地缓冲的正确技术要领。情感目标：学生在练习中发挥主动性、积极性，互相学习、互相帮助，增进友谊。

课

的部分教学

内容

运动负

荷

教与学的活动组织与要求次

数

时

间

开始部分课堂常规：

1.集合整队，检查并报告出

勤人数，做好考勤登记

2.师生相互问好

3.宣布教学内容，提出本课

教学目标与要求。

4.检查服装及请假单或见

习条，询问伤、病情况，安

排见习生

2

~

3

分

钟

教法：

1．教师提前到场，准备场地和

器材

2．教师用口令指挥

3.从左至右按高矮次序依次报

数

4.明确本节课的内容和要求。

学生：体育委员协助快速整队集

合。

组织：

迅速集合学生，组织全

班成4列队横队站立

集合队形：

××××××××

××××××××

○○○○○○○○

○○○○○○○○

△

要求：

集合要快、静、齐，精

神饱满！

准备部分一．绕田径场慢跑三圈

二．准备活动

原地徒手操：

1.头部运动

1

~

1

5

分

钟

教法：

成一列纵队绕场慢跑，体育委员

带队，位于队首，带领队伍慢跑

行进

教法：

1．正面示范领操，简要讲解各

练习要点

组织：

跑步队形：

○○○××××

要求：

慢跑时队伍整齐、步伐

一致，保持队形

组织：

体操队形：三列横队体预备姿势：直立

第一个8拍：①两脚开立与肩同宽，两手叉腰，头向前点②头向后点③头向左④头向右⑤—⑧同①—④第二个8拍同第一个8拍

第三个8拍：①—④头逆时针转⑤—⑧头顺时针转

第四个8拍同第三个8拍

2扩胸振臂运动

预备姿势：双脚开立

①-②是双肘胸前平曲扩胸，③-④双手侧平举扩胸。

⑤-⑥左手上举右手下举振臂，⑦-⑧同⑤-⑥，方向相反。4×8拍动作相同。

3.体侧运动

预备姿势：直立

第一个8拍：①左脚开立，两手侧平举②身体向左倾，右手上举，左手叉于腰间③同②④同①⑤—⑧同①—④方向相反

第二、三、四个8拍同第一个8拍

4.腹背运动

预备姿势：直立

第一个8拍：①两脚开立与肩同宽，两臂侧平举②弯腰腹背，左手摸右脚脚背，右手至于身后③同②方向相反④同①⑤—⑧同①—④

第二、三、四个8拍同第一个8拍

5.弓步压腿

预备姿势：弓步

第一、二个8拍：左腿在前，右腿在后伸直

第三、四个8拍：右腿在前，左腿在后伸直各

4*

8

拍

2．用口令指挥练习，声音洪亮，

精神饱满，适时用语言提示学生

动作要求

图示：

1 2 3 4 1-4 5-8

1-2 3-4 5-6 7-8

预备1，4 2 3

1 2 3 4

一-二个8拍三-四个8拍

操队形散开

××××××

××××××

○○○○○○

○○○○○○

△

要求：

模仿动作要到位，动作

整齐，体现统一美、整

齐美，动作速度、幅度

相结合，听口令进行练

习。头部运动时，各个

方向活动都要充分

要求：

扩胸时手臂抬平，振臂

时两手臂打直

要求：

体侧时动作到位，上体

带动手臂向两侧压动，

一只手臂始终保持上

举

要求：

上体向下运动，都弯腰

腹背，用手去摸脚背

要求：

前腿的大腿尽量保持

平行于地面，不要出现

跪膝，后腿要充分打6.膝关节运动

预备姿势：半蹲，两手放在膝部

第一、二个8拍：双手放在膝关节上，膝关节为中心做

逆时针方向转动

第三、四个8拍：动作相同，做顺时针方向转动

7.踝腕关节运动

预备姿势：直立（同时活动腕关节）

第一、二个8拍：左脚脚尖侧点地逆时针方向旋转踝关节，

第三、四个8拍：交换右脚，右踝关节做顺时针旋转一-二个8拍三-四个8拍

一-二个8拍三-四个8拍

直，压开

要求：

两膝弯曲，保持半蹲，

膝关节充分主动的去

做绕环运动

要求：

手腕脚踝绕环运动一

定要充分，思想保持集

中

基本部分一．学习立定跳远

1.介绍立定跳远项目

①立定跳远是“体育课达

标”项目之一，是体育考试、

会考的必测项目或选测项

目。贵阳市地区规定立定跳

远为初中升学考试体育的

必测项目。

②立定跳远是发展下肢爆

发力与弹跳力的运动项目，

要求下肢与髋部肌肉协调

快速用力，并与上肢的摆动

相配合，所以它也需要一定

的灵巧性。

2.边示范、边讲解立定跳远

技术要领

①预摆：两脚左右开立，与

肩同宽，两臂前后摆动，前

摆时，两腿伸直，后摆时，

屈膝降低重心，上体稍前

倾，手尽量往后摆。

②起跳：两脚快速用力蹬

地，同时两臂稍曲由后往前

上方摆动，向前上方跳起腾

空，并充分展体。

③腾空：身体在空间成一斜

教法：

1.教师介绍立定跳远的基本知

识及重要作用

2.讲解立定跳远技术要领并做

示范

3.提问法：问学生此项目完整的

技术动作包括哪4个过程？（预

摆、起跳、腾空、落地缓冲）

3.讨论法，教师和学生共同讨论

如何跳的更远？

4.练习过程中，指导纠错，适时

的集合总结

注意：跳时两腿稍分，膝微屈，

身体前倾，然后两臂自然前后预

摆两次，两腿随着屈伸，当两臂

从后向前上方做有力摆动时，两

脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充

分蹬直同时展髋向前跳起，身体

尽量前送，身体在空间成一斜

线，过最高点后屈膝、收腹、小

腿前伸，两臂自上向下向后摆，

落地时脚跟先着地，落地后屈膝

缓冲，上体前倾。

组织：

讲解队形：

××××××××

××××××××

△

○○○○○○○○

○○○○○○○○

要求：

认真听，仔细思考问

题，积极讨论

队形：（同上）

要求：

认真观察，积极动脑线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆

④落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲

3.指导学生练习立定跳远各技术要领

①收腹跳练习：从原地直立

开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。

②预摆练习

③完整练习

两脚平等站位—两臂的摆动和呼吸配合—身体重心前移—充分的蹬摆是关键

④个别纠正辅导

A.预摆不协调

B.腾空过高或过低

C.收腿过慢或不充分

D.落地不稳或双脚落地有较大偏差

二．身体素质练习

腿部力量练习

单脚交换跳

发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习

上体正直，支撑脚膝关节伸直，利用单脚向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。

蛙跳10

次

/3

组

2

组

教法：

用口哨发令，组织学生保持适当

的距离一列一列的进行练习

学生：

认真练习，把3个重要环节做好，

逐步体会，改进自己技术动作

A.解决办法：反复做前摆直腿后

摆屈膝的动作，由慢到快。

B.解决办法：利用一定高度或一

定远度的标志线来纠正这类错

误效果很好。

C.解决办法：反复做收腹跳的练

习

D.解决办法：多做近距离的起跳

落地动作，手臂的摆动要协调配

合。地面设置标志物，双脚主动

有意识地踩踏标志物。

教法：

1.用口哨发令，组织学生保持适

当的距离一列一列的进行练习，

完成30米后，按原队形再次跳

回，来回为一组

2.教师监督指导练习

可原地跳（30～60次）。也可行

进间跳（20～30米）。

教法：

练习队形：

××××××××

××××××××

○○○○○○○○

○○○○○○○○

↓↓↓↓ ↓↓

△

要求：

1.认真练习。

2.预摆时，上下肢协调

配合，注意摆臂动作，

摆动时一伸二屈降重

心，上体稍前倾。

3.体会起跳腾空是向前

跳，蹬地快速有力，腿

蹬和手摆要协调，空中

展体要充分，强调离地

前的前脚掌瞬间蹬地

动作。

4.落地时，小腿前伸的

时机把握好，曲腿前伸

臂后摆，落地后往前不

往后。

5.注意落地，脚与地面

接触部位，由脚跟过渡

到全脚。

练习队形：

××××××××

××××××××

○○○○○○○○

○○○○○○○○

↓↓↓↓ ↓↓

△

↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑

队形同上是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。

两脚分开成全蹲，上体

稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。2

组

1.用口哨发令，组织学生保持适

当的距离一列一列的进行练习，

完成50米左右后，按原队形再

次跳回

2.教师监督指导练习

学生：积极练习，认识素质训练

的目的，是发展其腿部力量，并

且了解这些基本训练方法

要求：

练习时，注意力集中，

注意安全练习，听从教

师口哨指挥，到达练习

的目的

结束部分下课常规

1.集合队伍

2.放松活动：全身，特别是

腿部的放松牵拉，避免运动

后损伤

3.小结本堂课

4.布置课后练习

自己下去体会立定跳远的

技术要领，改进技术动作，

加强腿部力量的锻炼

5.回收器材

6.清点人数，下课，师生再

见

7

~

1

分

钟

教法：

1.教师带领下做腿部等放松牵拉

练习，学生之间也可以相互帮忙

2.表扬学生本节课所取得的进

步，并指出还存在的不足和问题

3.小结本堂课

组织：

迅速集合学生

集合队形：

××××××××

××××××××

○○○○○○○○

○○○○○○○○

△

要求：

教师认真带领学生做

好放松活动，学生积极

配合练习，放松充分，

发扬互助精神，集合时

做到快，静，齐。及时

做好课后总结

课后小结