老年生活口袋读本系列丛书(选题策划)

【系列企划缘起】

中国，自古就是一个崇尚“孝道”的国家。汉代科举时以“孝廉”作为人才选拔的重要查考科目，充分说明了“孝”在中国人民精神世界的崇高地位。

老年人为社会发展奉献了自己大半生的智慧心力，理应受到敬重。他们因其自身生理、心理等各方面的弱势所限，意味着在日常生活与社会活动中可能遭受的问题及危害比其他人群更多。老年人作为一个特殊群体，是特别需要其他群体的关爱的。

所以，如何关爱老年人，让老年人身心健康、愉悦地过好每一天一直都是一个受到社会各界普遍关注以及需要我们去认真摸索解决之道的现实问题。

但是，如果将提高老年群体的幸福生活指数问题仅仅交由外界去解决，其成效与速度都是有限的，相反，提高老年群体自娱自乐、自爱自省、自救自强的主观能动性，才是解决问题的根本途径。

本编辑组“以切实地站在老年群体的角度为其提供帮助与益处”为原则，根据老年群体的实际情况、特点与需求，精心地编辑了这套丛书，其中涵盖了养生保健（包括饮食与运动）、心理调护、（家庭生活、社会活动）安全知识普及、人际交流沟通（包括矛盾排查）、休闲娱乐等各个方面。其内容丰富、条理清晰、与时俱进、通俗易懂，而里面所涉及的问题也无一不是老年群体所关心及需要解决的。

这套丛书的社会意义、出版意义、实际意义，显而易见，相信一定会为广大的老年群体的精神面貌焕然一新，对他们的生活产生正面积极的实际作用！

【系列总体规划】

本系列丛书暂定为8本，涵盖养生保健、心理调护、安全知识普及、人际交流沟通、休闲娱乐等各个方面。（单本规划见下）

【单本规划明细】

① 老年生活口袋读本之“长寿饮食秘诀”

【企划缘起】

据调查，约90%的老年人被疾病所困扰。老年人身体不好了，怎么能安享天年？有病吃药不能解决根本问题，俗话说“病从口入”，如果懂得在每一天的饮食中做好防备，就能预防许多的疾病，老年人的健康不是问题。

老年人需要补充什么样的营养？吃什么才有营养？怎样吃才能避免引发老年人常犯的疾病？是吃更多的补药或者保健品？

我们根据老年人的生理特点出发，联系老年人的生活实际，如老年人的常见病：脑血栓、心脏病、高血压、脑动脉硬化等，为老年人量身定做的一本饮食养生宝典，让老年人吃得放心，吃出健康。

本书从老年人的饮食与健康说起，给老年人一个全新的饮食观念。根据老年人的体质给出适宜老年人营养补充的多种食物，让老年人缺什么就补什么。

科学的饮食，要清楚老年人的饮食禁忌。本书不仅会为老年人列出错误的食物搭配，同时提供给老年人多种最佳营养配餐。

【基本框架】

第一部分 老年人长寿与饮食的关系

第二部分 老年人饮食与营养

主要论述老年人吃什么有营养需求与饮食原则

1、老年人要补充的营养素

2、老年人的饮食法则

3、四季养生食物（分四季来罗列）

4、不同体质的老年人需补充的营养食谱

第三部分 老年人饮食合理搭配

1、错误的搭配（会引起食物中毒的搭配、会诱发或导致各种老年疾病的搭配）

2、 黄金食谱搭配（针对老年人的胃病、高血压、骨质疏松等疾病防治的食谱）

【书籍定位与规划】

受众：老年群体

字数：1—1.2万

风格：文字通俗易懂，具有专业性和实用性

书籍定位：指导老年人科学饮食，帮助他们规避饮食中的风险，并给他们提供最佳营养食谱，使他们吃得放心，吃得健康，吃出长寿。

② 老年生活口袋读本之“户外运动手册”

【策划缘起】

    据调查，国内约90%的老年人被各样身体的疾病所困扰。老年人，这个特定的群体，他们的各项生理机能在自然地衰退，“痴呆症”、“高血压”、“骨质疏松”等疾病已成了他们的专利。怎样预防和摆脱这些疾病的困扰，让老年人过一个健康快乐的晚年生活呢？

生命在于运动，在运动中强健身体，提高身体各项机能的免疫能力是预防身体疾病的根本。   运动已经成为人们生活中不可或缺的一部分。

我们在户外也常常看见许多老年人在步行，慢跑，跳操，打球，打太极拳…… 老年人开始更多地关注自己的健康。

可是老年人对是否选对了适合自己的户外运动呢？

哪些户外运动最适合老年人呢？

老年人什么时间进行户外运动最好呢？

老年人进行户外运动有哪些要注意的事项呢？

……

   让老年人找到最适合自己的户外运动，让老年人安全运动、有效运动，预防和摆脱各样疾病的困扰，安享晚年，便是本书编写的目的。

【基本构架】

   第一部分：老年人户外运动安全须知

   重点诉求：根据老年人自身的实际情况，介绍适用的户外运动知识，帮助老年人选择适合自己的户外运动，防避一些错误的运动方式引发突发的疾病。

   第二部分：适合老年人的户外运动

   重点诉求：步行、慢跑、跳操、打球、打太极拳、爬山等多种户外运动的介绍。每一项运动主要从这几点来叙述：这一运动的健身效果；运动的时间及频率；运动中存在的隐患；具体操作方法；运动小提示。

【书籍定位与规划】

受众：老年群体

字数：1~1.2万

风格：文字通俗易懂，具有专业性和实用性

书籍定位：这是一本老年人户外运动手册。帮助老年人安全有效地在户外运动健身，提高身体免疫力，预防和摆脱各样身体疾病的困扰。

③ 老年生活口袋读本之“室内保健手册”

【策划缘起】

在国内，约有90%的老年人被疾病困扰，他们渴望健康，但市面上铺天盖地的保健品和医生的药方无法给他们真正的健康。治标要治本，真正的健康就在他们的身体中。运动就是提高他们生理机能的有效方式之一，它是他们真正的健康福音。

老年人有心参与户外运动，有时候会受天气的影响，有时候也会因为年龄和身体的，无法走出去参与健身运动。

为此，我们编著了此书，帮助老年人进行有效的室内保健运动。不用担心天气不好，不用担心身体太弱，要保养健身很容易。本书就是要给老年人全新的保健概念，让老年人知道，足不出户也可以活得健康！

【基本构架】

第一部分：老年人室内保健须知

重点诉求：室内保健注意事项，包括适宜的室内环境（空气、场地）、适宜的着装（衣服，鞋子）等。

第二部分：室内保健运动的介绍

重点诉求：各种室内保健运动的介绍，包括穴位刺激（包括对各个穴位的认知）、自我拍打法、自我按摩法（各个部位）、手足疗法、调整呼吸法、闭目养生法、各类室内保健操等。主要从这几项来叙述：保健效果（特别突出可防治的疾病）；保健器械的选择（比如按摩器、针灸等）；具体操作方法；保健小提示。

【书籍定位与规划】

受众：老年群体

字数：1—1.2万

风格：文字通俗易懂，具有专业性和实用性

书籍定位：帮助老年人学习简单实用的室内保健，使老年人的保健运动可以不受年龄和身体的，使他们有效保卫自己的健康。

④ 老年生活口袋读本之“心理调适”

【企划缘起】

每个老年人都盼望自己健康快乐又长寿，天下儿女也盼望把最好的老年时光给父母。可是，中科院的调研结果显示，国内80%的老年人都存在心理问题，其中60岁以上老约15%患有抑郁症。有一项调查分析了古今中外200名70～135岁老人的资料，其中，心理健康者占87.5%，居21项长寿因素之首。

老人健康长寿的秘诀：从心开始。

可是，他们精力体力不如从前，害怕自己成为儿女的负担；退休后失去了人生的方向；儿女们不在身边，缺乏家人的关心……这一切，使他们心灵承受着巨大的负担，焦虑多疑，孤独抑郁，自卑偏执等一系列的心理疾病找上了他们。

背负重担，怎能快乐健康前行？

心病还需心药医，本书就针对老年人这一人群的特殊心理，帮助老年人正确认识自己的心理，预防心理疾病的产生，走出自设的心理误区。同时，帮助做儿女的了解父母的需要，并帮助父母健康快乐起来。书中，对一系列的老年人容易产生的心理疾病，比如焦虑症、抑郁症、强迫症、孤独症等病症，给出治愈的良方，并给出正面的应对措施。这是为老年人量身定做的快乐长寿保单，让老年人的人生从六十岁开始。

【基本框架】

第一部分：长寿的秘方，从心开始

重点诉求：心理健康与长寿的关系。

1、健康的心理与长寿的关系

2、老年人心理健康的标准

3、长寿老人的心理优势

第二部分：走出心理的误区

重点诉求：更正老年人错误的自我认知，作出积极地心理调适。

1、老年人的心理特征

2、容易出现的心理误区（如认为自己是儿女的负担、认为自己活着没意义等）

3、积极应对（主要在于培养积极的心态）

第三部分 对症下药：心病还需心药医

重点诉求：针对老年人的现实病症，做出正确的应对措施

1、抑郁症

2、焦虑症

3、强迫症

4、孤独症

…………

【书籍定位与规划】

受众：老年群体

字数：1~1.2万

风格：语言简洁明快，通俗易懂，文字具有专业性和实用性

书籍定位：帮助老年人学习自我心理调适，使他们能做一个快乐的老年人，健康长寿享受美好老年生活。

⑤ 老年生活口袋读本之“休闲娱乐”

【策划缘起】

人是社会群体里的一员。每个人都各司其职，共同为社会的繁荣发展做贡献。可因为退休，许多老年人骤然结束了平常早出晚归的快节奏生活，回归到清闲缓慢的家庭生活中，最开始时，定然还是感觉轻松愉悦的吧。可时间长了，空虚寂寞之情却也油然而生。

原因何在？

家庭中的中青年子女上班，孙子辈们上学了，徒留老人在家，漫漫长日不知该如何打发，这样的情况下，是不可能不感到寂寞的。故，“老年生活无所事事，孤苦难耐”便成为了绝大多数老年人日常生活中的最大感触与忧愁。

孤独，是一种精神折磨。孤独久了，必然会产生各种愁情，对老年人形成各种各样的精神禁闭，甚至使其走向悲观消极的死胡同。

大多数的老年人都会抱怨，子女不够孝顺，不够关心自己，不能多陪自己，所以才令这日子变得这样难过。这算是客观因素之一，但若想从根本上解决这个问题，其实更多的需要老年人调整好心态，更多地发挥起自己的主观能动性。因为快乐，是要靠自己去寻找或创造的。

本书的主旨，即意在指导老年人利用自身的时间优势，大力开展各种有益身心健康的休闲娱乐活动，以达到充分地享受生活，充实自己的精神文化内涵，提高生活品质的目的。

【大致构架】

前言 快乐掌握在自己手中

Part A 益智怡情篇

（本章重点：各种有益身心健康的学习类休闲活动的简介及学习方法或活动建议）

1.学习园艺，美化环境

2.学艺下棋，锻炼脑力

3.学习书法，陶冶情操

4.学习戏剧，乐身乐心

5.学习电脑，与时俱进

……

Part B 健体、社交篇

（本章重点：各种既能锻炼身体又能促进人际交流的社交类非单人娱乐活动的简介及学习方法或活动建议）

1.交谊舞

2.乒乓球

……

Part C 发挥余热篇

（本章重点：介绍各种可以贡献老年人智慧心力、发挥他们余热的社会福利服务性活动以及参与途径）

1.担任社工，贡献爱心

2.帮助社区管理，贡献智慧

……

【书籍定位与规划】

受众：老年群体

书籍定位：有益老年人身心健康的休闲娱乐活动指导手册

字数：1万——1.2万

语言风格：简洁明快，通俗易懂

要点：符合老年人的实际情况与实际需求

⑥ 老年生活口袋读本之“安全知识集锦”

【策划缘起】

我国历来将60岁定为“花甲”，并规定这一年龄为退休年龄，这是我国现阶段划分老年人的通用标准。

人的年龄大了，身体状况必然大不如前，以生理情况而言，一般进入老年期的人都会出现新陈代谢变慢、抵抗力下降、身体各项机能能力减退的状况，以致反应、动作变得迟缓，甚至各种“老年病”的频频发生；以社会职能而言，一般老年人已不再承担具体的工作，他们的活动范围从职场（或社会）退回到家庭，因与社会的接触变少，思想多少将与社会现状脱节，于是各种针对老年人的各种欺诈案也层出不穷。

各种客观事实均说明，老年人相较其他群体而言是属于比较弱势的一方，是最容易遭受到各种灾害威胁的人群。于是，怎样加强自己的安全防护意识、知识，提高自身应对突发意外状况的能力，以保证在正常的生活与社会活动中的自己的人身与财产安全不受到损害与威胁，就成为了老年群体必须去学习、了解并努力试着解决的一个重大而严肃的问题。

而本书，即旨在于此，并应运而生。

【大致构架】

前言 

Part A 【生活篇】

1.常见病的应对与防护（如伤风感冒、咳嗽等）

2.如何正确使用各类电器（了解使用方法之外，了解各类电器存在的安全隐患）

3.出现意外如何自救、应急（分两种，一是本身疾病的突发，如心绞痛等；二是生活方面的意外事故，如失火、滑倒、煤气泄漏等……）

……

Part B 【社会篇】

1.防骗

2.防扒

3.防抢

（包括常见骗术解析、防被防骗小窍门，以及日常外出的注意事项、事故发生后的应急处理方法）

……

Part C 【出游篇】

1.日常外出的注意事项

（主要强调某些交通规则的重要性，预防交通意外，以及普及事故发生后的应急处理方法）

2.外出旅游的注意事项（包括在出行前的准备工作，出行中的实际需求，即交通工具上、宾馆、景区等各种场合需要注意的事项）

3.外出旅游的禁忌（如忌随身携带重要物品、轻易交友）

4.必备及应急物品一览表

……

【书籍定位与规划】

受众：老年群体

书籍定位：老年人人身安全及社会安全知识集锦

字数：1万——1.2万

语言风格：简洁明快，通俗易懂

要点：符合老年人的实际情况与实际需求

⑦ 老年生活口袋读本之“家和万事兴”

【策划缘起】

谈到老年人与年轻一辈的沟通，就不得不谈到代沟。

什么叫作“代沟”？简而言之，代沟即指两代人（甚至三代人）之间因不同成长经历、生活圈子所形成的思想观念、行为习惯上的差异。因为有代沟，无论是年老一辈还是年轻一辈，都感觉同彼此的交流十分困难以及不愉快，久而久之，甚至形成隔阂，给家庭生活蒙上了一层阴影。

人老之后，因身体状况、经济能力等各方面的不足，家庭地位或多或少会受到影响；其次，由于生理老化而造成的认知障碍，使得老年人越来越无法准确地表达自己或者理解他人。各种主客观方面的因素都造成了老年人与年轻人之间的沟通交流障碍，进而引发了不少矛盾。

于是，如何摆正自己的心态，提高自己与下一代的沟通交流能力，正确处理彼此的关系，并妥善解决家庭生活中可能存在的各种矛盾，就成为了老年人欢度晚年必须解决的问题。

本书将根据老年人的实际情况与实际需求，从根本入手（调整好老年人的心态），列举大量实例，深入浅出地剖析矛盾的实质，教授老年人解决之道，并总结出易懂易记的要点，力求提高老年人与年轻一代的沟通交流技巧，以及妥善处理家庭生活中可能存在的各种矛盾的能力。因为家和，才能万事兴。

【大致构架】

前言 

Part A 【理论篇】

1.摆正自己的心态与位置（不是子女有了另一半，就跟自己不亲了）

2.正确看待家庭矛盾（家庭矛盾是客观存在的，重点在化解，而不是无谓地增加自己的心理负担）

3.什么是“可为”与“不可为”？（处理家庭矛盾的技巧解析）

……

Part B 【实例篇】

（本章特点：列举家庭生活中最常见的矛盾，佐以实例，加以剖析，形象而生动地教授老年人解决之道）

1.女儿又与女婿闹别扭回娘家了……

2.媳妇与我吵架，儿子居然不站在我这边？！

3.小孙子自己不小心摔了一跤，媳妇怒骂我？！

4.辛苦拉扯大孩子，他们现在居然要求跟我分家？！

……

Part C 【技巧篇】

（本章重点：各种沟通交流上的小技巧集锦）

1.不生气的原则

2.怎样说“不”，才是对的？

3.巧用身体语言

……

【书籍定位与规划】

受众：老年群体

书籍定位：能够指导老年人正确处理与年轻一辈的关系，提高自己的沟通交流能力，以及巧妙排解家庭矛盾的实用技巧手册。

字数：1万——1.2万

语言风格：简洁明快，通俗易懂，贴心又不失专业

要点：切实、公正、客观、有技巧

⑧ 老年生活口袋读本之“开心一笑”

【策划缘起】

俗话说，“笑一笑，十年少”。老年生活大多空虚寂寞，如何拥有以及保持一个豁达、愉悦的好心情，是每一个为人子女所关心，也是每一个老年人所关注的问题。本书的目的非常简单，就是希望老年人能通过简单的阅读获得快乐。

【大致构架与要点】

1.本书以各种短小精悍的、有趣的、家长里短的笑话为主。原因：一个好笑话不仅能令人开怀一笑，而且能够作为一种谈资，成为一种社交手段，有利于老年人与他人之间的情感交流。

2.老年人因活动范围、生活圈狭窄的关系，多少会同社会发展有所脱节。故，除笑话外，本书还特别增加了网络流行语简析（与时事有关）、世界各地有趣的新闻等特色内容，以达到增强老年人与社会发展的联系性，以及增加他们能够融入年轻一代的话题、提升他们的自信心的目的。

3.老年人因其生理状况特殊性，无论体力脑力都有所减退，为了活跃老年人的脑细胞、锻炼老年人的思考力，故除了以上内容之外，还将有一些简单而有趣的“脑筋急转弯”题目。

前言

Part A 幽你一默（笑话篇）

……

Part B 看看现在流行什么？（网络篇）

1.网络流行语解析

2.当下流行事件一览

3.世界各地趣味新闻

……

Part C 动动你的脑筋（脑筋急转弯篇）

……

【书籍定位与规划】

受众：老年群体

书籍定位：有利于老年人社交能力、脑力，且能增加其社会同步率的休闲益智读物

字数：1万——1.2万

语言风格：幽默、新奇、短小精悍、通俗易懂

要点：符合时代特征