社团活动田径队训练计划

 一、训练计划：　　

     田径运动教学训练工作、根据儿童的特点，循序渐进区别对待，合理安排运动量，要严格训练、严格要求，精讲多练，注意直观教学，重视身体训练和基本技术训练，从小打下良好的基础。

    二、教学任务　　　　

     1、进行以速度和弹跳力的为主的全面身体训练　　

     2、初步掌握走、跑、跳，等个别项目的基本技术要领

     ㈡安排与比重：　　

     1、每次训练时间为90分钟　　

     2、比重：全面身体训练占65~70%，技术训练占30~35%　　

    三、训练内容和手段：　　

     1、走：培养运动员走的正确动作和协调能力　　

     方法：小步走、大步走、直线走、踩着直线走，在20~　30CM　宽的跑道上走。　　

     2、跑：掌握跑的正确动作要领和发展素质速度　　

跑的专门练习：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、摆臂练习。

      站立式起跑练习：听口令练习站立式起跑结合20~　30米　跑的练习。　　

     3速度练习：结合途中跑技术教学进行　　

       a、30~　60米　行进间跑，结合改进技术进行　　

          40~　80米　反复跑、结合改进步幅进行　　

          30~　60米　计时跑　　

          车轮接力、穿梭接力比赛、小足球比赛　　

       b、跳跃：掌握跳的基本动作要领、发展弹跳素质。　　

跳的基础训练，立定跳远、立定跳高、蛙跳、多级跳、各种跳绳练习。

  在技术教学训练中、讲解要简明、手段要尽量简单，采用直观教学，注意动作正确性。

三、注意身体素质全面发展，突出速度和弹跳力。