健美操运动的基本术语

1、基本步伐              有氧操常用基本动作体系

（2）迈步类：一条腿先迈出一步，重心移到这条腿上，另一腿用脚跟、脚尖点地或吸腿、屈腿、踢腿等，然后向令一个方向迈步的动作。

（3）点地类：一腿屈膝站立，另一腿伸出，用脚尖或脚跟点地后还原到并腿位置的动作。

（4）抬腿类：一腿站立，另一腿抬起的动作。

（5）双腿类：双腿站立、身体重心在两腿之间的动作。

2、常用上肢动作

（1）常用手型 

a.掌型  Blade：五指伸直并拢。

b.拳型  Fist：握拳，拇指在外。

c.五指张开型  Jazz：五指用力伸直张开。

（2）上肢动作

a．举  Rise：臂伸直向某方向抬起。

b．屈臂  Bicep curl：前臂与上臂角度不断减小。

c．伸臂  Tricep extention (kickback)：前臂与上臂角度不断增大。

d．屈臂摆动  Low row：屈肘在体侧自然地摆动。可依次和同时进行。

e．上提  Upright row：直臂或屈臂由下至上提抬起。如：屈臂前提、直臂侧提。

f．下拉  Putdown：臂由上举或侧上举拉至身体两侧。

g．胸前推  Chest press：立掌，臂由肩部向前推。

h．冲拳  Punch：屈臂握拳，由腰间猛力向前冲拳。

i．肩上推  Shoulder press：立掌，屈臂由肩部向上推。

j．摆动  Swing：以肩关节为轴，手臂在180°以内的运动称之为摆动。

k．绕和绕环  Scoop、Circle：以肩关节为轴,手臂有180°至360°之间的运动为绕;大于360°以上的圆周运动为绕环。

l．交叉  Cross：两臂重叠成X形。

教学重点：基本步伐。

教学难点：动作的弹性和协调。