大寒节气特点养生原则

《灵枢·岁露论》说：“人与天地相参也，与日月相应也。”因而岁月季节、昼夜晨昏对人体的生理活动与病理变化会带来一定影响。因此一定要因时制宜，注意不同时节下气候和物候的变化及养生宜禁。

大寒是24节气中的最后一个，在1月20日或21日。这时寒潮南下频繁，风大，低温，地面积雪不化，呈现出冰天雪地、天寒地冻的严寒景象。大寒时节，我国南方大部分地区平均气温多为6℃至8℃，比小寒高出近1℃。民间也有“小寒大寒，冷成一团”的谚话。同时大寒作为二十四节气之尾，也是冬季即将结束之季，隐隐中已可感受到大地回春的迹象，是生机潜伏、万物蛰藏的时令。

大寒节气，气温很低，人应固护精气、滋养阳气，将精气内蕴于肾，化生气血精液，促进脏腑生理功能。

大寒外出应以保暖为主，俗话说：“大寒大寒，防风御寒”，在“大寒”时节要注意防风防寒。衣着要随着气温的变化随时增减，比如：在出门时可以根据自身情况适当添加外套，并戴上口罩、帽子和围巾等。有心脑血管疾病和呼吸系统疾病的患者，在“大寒”节气应尽量避免在早晨和傍晚出门，以防昼夜温差较大，引起疾病发作。“寒从脚起”人们脚的保暖尤为重要，在冬夜入睡前，可用热水或药汤先泡泡脚，以达到畅通血脉、改善睡眠质量的功效。 

“起居有常，养其神也，不妄劳作，养其精也”。也就是说，在起居方面，仍要顺应“冬藏”的特性，早睡晚起，劳逸结合，养精蓄锐。

大寒进补的食物量应逐渐减少，多添加些具有升散性质的食物，以适应春天万物的升发。由于寒冬腊月，人体的消化机能活跃，胃液分泌增多，酸度增强，食量增大，因此人们饮食方面，可适当增加蛋白质，氨基酸对耐寒有一定帮助，动物内脏瘦肉鸡蛋鱼等含有大量氨基酸，有利于人们的御寒冬季。同时要确保维生素尤其维生素C的供给，较为适宜的食物有萝卜、土豆、菠菜等及各类水果。补钙也可避免心血管和肌肉受损。多吃一些坚果类食品，对于人们御寒有好处。冬季气候干燥，人们一定要注意补充水分，多喝些水才有利健康。

俗话说，“冬天动一动，少闹一场病”。在冬季，锻炼对养生有着特殊意义。在“大寒”节气里，气候一冷一热很容易感冒。因此，要注意在室外活动不可起得太早，特别是太阳没出来之前的空气质量和室外气温都不适宜运动。冬天的早晨气温过低，也是心脑血管疾病的高发时段，因此，最好等到太阳出来以后再进行户外锻炼。由于户外气温比室内低，人的韧带弹性和关节柔韧性都没有之前的灵活，马上进行大运动量活动，极易造成运动损伤。建议冬天在运动前先要做一些准备活动，比如：慢跑、搓脸、拍打全身肌肉等。或者也可以双手抱拳虎口相接，左右来回转动，这样不仅可以增加手指的灵活性，预防冻伤，还可预防感冒。

冬季是呼吸道传染病的高发期，同时还要防心脑梗、肾衰、肺炎、低血压、冻伤、皮肤瘙痒、寒痹。

顺应自然规律并非被动的适应，而是采取积极主动的态度，在掌握自然界变化的规律的同时，防御外邪的侵袭。中医讲究的是辨证论治，因此无论何时，都该认清体质，理性养生和进补。

参考文献：

（1）王沛. 外科施治 最忌大寒. 中医杂志，1991

（2）张民. 大寒饮食调养. 吉林蔬菜编辑部邮箱，2007