如何让自己变美丽

2.减肥期间，不要喝任何加糖加奶或者糖份高的饮品（如咖啡，奶茶，汽水），可饮清水，豆浆或脱脂奶。

3、很多人认为只吃水果就不会肥，其实吃得太多一样会产生脂肪，水果虽然热量低，但多吃会积累很多热量，例如五个橙的热量约等于一碗饭的热量，加上水果中的糖分很容易转化成脂肪，而且中国居民平衡膳食宝塔中水果推荐量是100-200g，所以每日大概吃200g的水果就已经足够。

4、切忌一边看电视，一边吃东西。因为会不知不觉中吃下很多的食物。最佳的时间是控制在半小时之内。

5、减肥期间，零食是最大的敌人，一定要少吃或者干脆不吃哦。你知道吗？养成不吃零食的习惯是健康减肥方法的关键呢。

6、晚饭后，睡觉4小时不要再吃东西。最好每次返回都刷牙，这样可以提醒自己不要再吃东西。

7、每天8-10杯水，减肥期间因吃得少，很易引起便秘，多喝水能改善。此外，运动两小时之内，脂肪分解的废物，需要大量水分才能把它们排走。一天喝2500毫升以上才能保证足够。

8、防止多吃的方法是细嚼慢咽，吃了适量的食物时，血糖增加，就会刺激神经中枢，发出饱足的讯息。但是大约要花15-20分钟才能传达这个指令，所以切忌狼吞虎咽，要慢慢吃才不会吃得太多。

2、脸上长脂及粒不用脂肪粒针处理，冷喷机细吹轻按了，只要用一支5毛钱的金霉素软膏睡前涂一层，3天就OK了。对付脸上长的痘痘也同样有效；

3、鼻尖的黑头不用花上百元的去角质按摩膏了，只要用一点盐每天洗脸时在鼻尖打转不到二十圈，就可以轻松除掉；

4、夏天在外晒了回家，脸发红发烫，不用贴晒后修复面膜了，用家里种的仙人掌去掉皮，用里面的肉捣成糊状，敷在脸上15分钟就搞定；

5、用糖洗脸可以去除痘印色斑；

6、用醋和水按1：5的比例调合，浇在头上，5分钟后再上一点护发素冲洗，可以使头发顺滑，还能起到固色的效果，尤其对染红颜色特别管用；

7、用柠檬汁喷在头发上，用吹风机热风吹干，头发会出现美丽的微酒红色，就象精心染过一样，实在是紧急塑造发色的妙用良方；

8、黑眼圈长期不去，可以用西红柿每天早中晚各一个，吃上半月就可以去掉；

9、睫毛太短，画眼妆不好看，可以用鱼肝油，每晚睡前刺破一个，将油抹在睫毛根部，三个月后就可长到睫毛上搁铅笔的的地步哦；

12、牙不够白，用花生米打成粉后当成洁牙素刷牙，再用新鲜草莓在牙齿上打磨，3个月以后，就等着对镜子傻吧

14、毛孔粗大：用盐按摩脸，出油的皮肤质地都比较粗糙和硬，所以不用担心盐太粗。如果实在嫌盐不好的话，可以用盐加精油。特别是鼻子周围仔细的按摩，洗干净之后，毛孔就特别的小了; 

15、油脂球：一定不能挤和抠，用按摩的方法最好了。去油的同时还能缩小毛孔和去角质，最后洗脸的时候，最好用冷热水交替洗；同时，冷热水交替对黑眼圈也非常有效。因为冷水洗脸虽然很好，但刺激脸部，会使黑眼圈加重！

16、双手和脚的皮肤保养：最实用的DIY手膜就是红糖和蜂蜜混合后不停的按摩，一般的建议都是，要随身带护手霜，只要手沾到水就要涂一层。这种方法真的很麻烦！其实只要好好的利用夜晚，白天就不用麻烦了。准备一副宽松的手套，每天晚上睡觉前，就用橄榄油、美加净混合起来，厚厚的涂在手上，戴上手套睡觉，坚持一段时间以后，双手就会越来越嫩，小细纹也都淡化了。

17、手指关节粗大：就一定要按摩。用大拇指和食指逐个按摩每个手指头，最关键的是按摩手指的两侧，从根部到指尖，一个一个的按摩，这个按摩的方法可以使得关节粗大的问题得到解决，手指慢慢的就会粗细均匀了。

19、皮肤保养：每天都吃阿胶，红枣和桂圆来代替肝脏补血。这三样是补血圣品，桂圆少吃，一天三粒，红枣10-20粒，阿胶早晚都要吃，一天两遍。电脑辐射，隔离霜一定要用，半天补一次，不要早上涂一遍就算，中午补，晚上加班之前再补，不能怕浪费。还有绿茶要每天当水喝，外企喜欢喝咖啡，你就喝绿茶，加点当归和黄芪，补血补气，一定要大量的喝水。眼睛一定会不舒服吧？再加枸杞和白菊花。在电脑前养一两棵仙人球，替你吸收辐射。中途站起来活动活动，深呼吸，不要一直坐着。离公司的打印机远一点，那个的辐射更厉害！如果公司是铺地毯的话，那肺也要受残害了。买点杏仁或者喝杏仁露也行，养养肺。长期对着电脑，肝脏也很疲劳，所以心情一定要尽量舒畅。每天睡前使劲捏捏腋窝，大臂还有肋骨两侧，使劲的捏，这是通过疏通经络，来防止乳房的疾病，并且能让你心情舒畅，心里不觉得压得慌。

20、 美白：美白产品还是要少用，美白除了百草集它家是白芷，茯苓等中药配方，都肯定要含铅，对皮肤还是有伤害。使用美白产品并配合正确的洗脸之后，很快就会白回来。一旦白了就要换保湿的面霜。 美白的同时配合喝牛奶和薏仁粉，整天喝柠檬水可以加快美白。还有一个小秘方，就是用白醋做主水，加五分之一的甘油或者橄榄油，如果嫌刺激的话，可以加纯净水在里面，坚持每天涂两遍，一个星期就能看到效果。

25、排毒：茶叶和酸奶，包括芹菜，柠檬水都可以帮助排出身体里的毒素。大量补充维生素的同时，抑制细菌生长的环境，当然如果吃维生素药片的话，里面的添加剂反而会造成消化功能紊乱。

29、山药：是非常好的东西，每天喝山药炖冰糖。山药补气健脾胃，养阴益肺，补肾固精，把脾脏，肺和肾脏都补了！阴虚亏损的人容易咳嗽，可以用它煮汤当水喝，可以治愈虚劳咳嗽的毛病。山药因为益肺，而“肺主皮毛”，所以山药可以滋润皮肤。虚弱羸瘦，皮肤干燥，记忆力减退，过劳和疾病后体虚，都要多吃山药，可以强壮身体，抵抗衰老。注意的是，它滋阴的同时助湿邪，所以肯定要吃祛湿的东西，像薏仁，茯苓。直接水煮山药，把山药打成浓浆，然后煮开就当水喝，不喝多，喝完之后，再喝水加薏仁粉。

30、大米：也是补气的。女人一定要每天都吃米饭，脾胃健康就靠它呢！米都补脾，但五谷中它补脾的效果最好，中气不足，疲倦乏力就要吃它了，像脾胃虚寒，心烦口渴，就喝大米稀饭就行啦。中医书上说“稀饭为世间第一补人之物”。所以就算你在减肥，也一定每天至少吃一碗大米饭，不然瘦下来，脸颊胸部都下来了。

31、好东西，还有大枣，蜂蜜等。皆补脾，益虚损，令人好颜色。

-------关于头发---------------

不要染不要拉不要烫自然最美自然独一无二。 

眼睛大脸小的不要刘海。 

眉毛浓的刘海。

额头有痘痘的话，在外面放刘海，回了家用夹子夹起来。 

油的头发每天洗。

洗完马上吹头发，但是只能吹8成干，而且从里面吹起。 

尽量不要听信广告用什么洗发水，选适合自己的。

我的头发就很黑啦，如果你的不够黑，多吃芝麻糊，洗头的用首乌。 

白天扎起来头发的晚上睡觉一定不要怕麻烦，要放下来，让头发呼吸好

你每隔一个小时喝一杯水的话，我不信你的皮肤不会嫩。

牙齿不够白？还是多吃草莓吧。刷牙的时候也要记得放点盐

牛奶起来喝一杯，晚上睡觉前喝一杯，过几个月，你白了，人高了。

一个人越炫耀什么证明她越缺少什么。 

能别吵，就别吵，吵架伤和气，就算和好了，中间也会有伤疤。

作为一个女生，要细心点，关心下季节变化，不要等周围的人都换好衣服，才知道换季了。

-------------关于头发--------------

如果你的头发洗完还痒的话，请用【清扬薄荷】。

女生有大姨妈的时候，2、3天洗一次头就可以了，洗完马上用毛巾包起来然后吹。

有空的时候，用手指梳头，轻轻的，可以保护头发。

 -------------关于痘痘-------------

一出汗要立马擦干。

运动记得带上毛巾。

发现脸上不是很明显又凸凸的，要买相宜本草消痘膏来擦，等痘痘变大了可不好了。

用醋加水擦脸。（坚持的话皮肤还会变白哦）

-------------关于黑头-------------

用盐搓。（如果再搓的时候加一些牛奶就不一样了）

千万不要去买那些什么的黑头贴，没什么明显的效果，且伤皮肤。

黑头涨起来最好不要去抠掉，会有坑的。

如果你已经抠掉的话，且没有坑，那是少见的。

如果有的话，还是去买相宜本草消痘膏，那个也可以去疤的。

-------------关于美白-------------

喝牛奶。（可以直接用牛奶洗吧 坚持2、3天洗一次 ）

吃草莓。

用洗米水洗脸。（古代的宫廷妃子就用这方法 这个有效果哦 ）

夏天出门记得涂防晒。（不要涂太多哦）

-------------夏日防晒------------

给皮肤补水，带上小喷雾，没事干时就喷喷。（建议小喷雾里加点矿泉水和牛奶）

出门不要打伞，这样的女孩很装。

戴帽子戴墨镜涂少量防晒必须的。

大晒的时候，阿靖建议买一件单薄的长袖衫出门穿吧。

-------------关于汗毛-------------

手背上的，嘴巴上的，用那种夹眉毛的小夹子拔了就好了，很疼的，不过后果美。

脚毛和手毛嘛，有时间用醋泡一泡。

用醋泡可以让毛的颜色变淡，不会去毛的。

但是千万不要用那个什么脱毛膏之类的。

-------------关于眼睛------------

眼睛是心灵的窗户，多做眼保健操吧。

不要滴什么滴眼液，多转转眼珠，度数不大，稍微转。

这样会使你的眼珠子里活而且清澈。

-------------关于瘦脸-------------

抬头，尽量往上仰起。一定要坚持30秒。

然后放下，重复一次。反复10次一组，一天5组。

拍脸，直拍肉肉多的地方。

促进血液循环可以瘦脸。

-------------关于护手-------------

指甲要剪，太长的指甲没有人会喜欢，而且太长你指甲里很脏的。

晚上睡前要擦橄榄油，早上起来擦护手霜，护手霜用直接擦脸用的强生吧，效果不错。

如果手指不长，那就一根根的往外拉，一般都会发出声响，坚持，你的手会变得修长。

一个星期用醋泡一次，不够白，直接用牛奶，汗毛多久用醋。

-------------关于运动-------------

慢跑最好。

记得多喝水与察汗。 

多打兵乓球，可以恢复视力。

 -------------关于手粗-------------

手指关节粗的话多把手指一根一根往外拉，通常手指看起来粗都是因为手指不够长。 

如果手指都是肉导致粗，那你的手很好看，不一定要细细长长的，肥肥的也可爱。但是你意要改的话，那你要先减肥，或者像第一条说的那样做，还可以让手皱纹减少，皮肤紧凑。 

手臂粗是肉问题的，有空把手臂抬起，每次坚持几分钟，天天做，有空就抬起

-------------关于小腿-----------

坐下来，把脚抬起，坚持5-10秒，然后第二次坚持7-13秒，每次做都要增加时间。可以在玩电脑、写作业时做。 

小腿粗的一般腿都不直，在两小腿中间夹本书，时间长，觉得这书已经可以夹很紧了，那就换本小的书，以此类推2周见效。

吃饭不能马上坐下，如果你非要坐，就去照照静子看看你的腿有多粗。 

早上起来有点模糊没睡醒的时候，闭上眼睛，靠墙站，全身都要贴着墙哦。

-------------关于睫毛-------------

长睫毛吧，就先用隔夜的茶拿棉签沾了茶水涂在睫毛上吧。经常做，等长了一些了，拿剪刀剪了。 过3、4天，新长出的睫毛又黑又长。 用鱼肝油涂在上半截的睫毛上 更好

-------------关于穿衣颜色搭配-------------

在配色时，必需注意衣服色彩的整体平衡以及色调的和谐。

通常浅色衣服不会发生平衡问题，下身着暗色也没有多大问题，

如果是上身暗色，下身浅色，鞋子就扮演了平衡的重要角色，它应该是暗色比较恰当。

【肌肤过敏干燥脱屑的护理方法】

干燥肌肤清洁后，将保湿精华液厚厚敷上，再敷上面膜加强强吸收；

油性肌肤使用清爽型保湿化妆水或利用化妆棉沾取保湿液湿敷油脂分泌旺盛处，平衡肌肤水油；敏感肌肤，以毛巾热敷放松肌肤，加上乳液面膜保湿，舒缓保湿3分至5分钟，重整肌肤皮脂层。

【提升气场的10个方法】

告别小碎步。闭上嘴。告别小动作。眼神放正。 挺胸抬头注意姿态。甩掉苦瓜脸。收起奴相。不盲从。不刻薄。别活在别人的舌头下。

【水果减肥法】

苹果：上午吃一个苹果。 柠檬：餐后喝鲜柠檬汁。 菠萝：当成主食每次吃半斤以上，坚持7天。 猕猴桃：榨成果汁。 葡萄柚：晚上。香蕉：可当主食。 山楂：山楂茶。 火龙果：生吃，榨汁或制成沙拉。 草莓：和酸奶配合食用。 橘子：不能空腹吃。

【初夏皮肤保养五大注意】

有皮炎的人可适当外用防晒剂 

谨防一次性大量强烈日光曝晒，出游时要戴上宽边遮阳帽或遮阳伞 

洗脸用水不可过热，不用碱性肥皂洗脸，不用粗糙毛巾使劲擦脸 

每天洗脸后可进行5分钟脸部按摩，也可用蒸气浴面 

多食富含维A的食物和新鲜蔬果，饮水量充足

 【越变越漂亮的美容小技巧】 

揉颧骨可以改变脸型 （千万不要去箍牙齿 那是骗人的）

放松的时候看蓝天白云，花草树木 

早睡 

喝柠蜜水，坚持出门擦防晒，就算不出门对着电脑也要擦隔离 

睡觉起床之前记得喝水 

洗完脸后不要擦的太干 

指甲经常捏，从两边捏，会变成漂亮的椭圆形 

每天把白醋加到清水里洗脸

第四点对于现在放暑假的宅女们很重要啊

【土豆片祛痘印】

土豆有美容抗衰老、解毒消炎、活血消肿的功效。

可以吸收皮肤分泌过多的油分，防止痘的产生，同时去痘印、祛斑止痒功效。

将新鲜的土豆洗去皮，切片，越薄越好，贴紧肌肤。

洁面后，把土豆片敷在长痘痘的地方，10~15分钟后取下即可。

 【心理让你快乐】

最重要的是今天的心情、 

自己的心痛只能自己疗、 

好心境是自己创造的、

用心做自己该做的事、 

别总是自己跟自己过不去、 

不要追逐世俗的荣誉、 

极端不可取、 

注意不要活得太累、

【吹发小窍门】

拉直头发前，用吹风机、毛巾使头发8成干，然后自然风干，卷曲的头发应在湿的时候做发型。 

有留海或固定走向的发型，在头发湿的时候就把它梳到位。 

把发际线四周不齐或波浪型头发吹干。 

别把头发直接缠到圆形发刷上，头发易和它绞在一起，要始终从上到下地梳理。

 【微笑是最好的】

微笑使我们有吸引力 

微笑改变我们的心情 

微笑会传染 

微笑可以减压 

微笑增强免疫力 

微笑降低血压 

微笑促进内啡肽、自然镇痛杀伤物质和5-羟色胺的释放 

微笑可以美容，让你看起来更年轻 

微笑让你看上去是成功的 

微笑让你保持积极

【优秀女生12种潜质】：

1、执著但不固执。

2、随和但不随性。

3、出色但不出格。

4、低调但不低俗。

5、痴情但不矫情。

6、自信但不自我。

7、诱人但不缠人。

8、计算但不算计。

9、幽默但不油滑。

10、潮流但不风流。

11、忍耐但不隐忍。

12、飘逸但不飘荡。

【说话心计】

1、事情没完全确认前，先不说，好比钱没到帐就不是你的；

2、任何秘密，就地消化.

3、说话别夸张，为了一时效果惊人，你要付出不靠谱的代价；

4、说话要看别人的心情。

5.没有的事情不要说有。

 【婴儿肥瘦脸】

多仰头，尽量仰，保持5秒再放下，反复做30次，坚持10天见效 

不要迷信带牙套会瘦脸哟 

张大嘴巴说话 

不要老吃硬东西。会把腮帮子练大

每天用嘴巴做出夸张的嘴型：啊我一，可以瘦脸

【自恋是有好处的】

多照镜子。

夸自己有多美。

这是提高自信的一种办法。

这样给心里一个安慰，时间长了，会真的变漂亮。

自恋是有好处的啊。

【你有黑眼袋么】

现在有一个办法让你快快消灭它。

拿一个铁勺子，放在冰箱里1分钟，然后拿出来敷在你的眼袋处。

三分钟后拿下。

立马见效。

清早保养

起床伸个懒腰，喝杯温水，洗脸的时候不要用毛巾擦干

用手将脸上的水拍打干，有助于促进脸部血液循环，可以瘦脸

起床了跳绳先跳100个有助于长高

一定要记住早餐要吃好点，减肥的美眉更加注意吃早餐

 【自己的减肥食谱介绍给大家】

早上一杯纯牛奶，两个水煮蛋

中午小半碗饭，如果控制不住会多吃的可以在吃饭前喝一大杯水

如果下午实在饿吃黄瓜或者苹果

千万不能吃饼干之类的食品

晚上尽量不吃，或者吃苹果，黄瓜

黄瓜还是一个很好的美白的哦

经常拿黄瓜敷脸，可以美容哦

 女生必备随身小物品

小镜子小梳子：这不是臭美，而是注重自己的外貌，谁都不会希望自己是个邋遢的人

湿巾：夏季炎热容易流汗，身上会有汗味，清风的湿巾味道问起来很舒服，擦着也很凉爽

润唇膏：让嘴唇保持一种滋润状态

  【会不会觉得自己的嘴唇厚厚的呢】

经常抿嘴唇会变薄

多喝水多擦润唇膏别让嘴唇处于干燥状态，不然看起来不漂漂了哦

 【饮食】

1.决绝吃油炸食品

2.拒绝吃太辛辣的食物

3.多吃粗粮有助于消化

4.多吃水果

5.别不饿就吃，也别饿了也不吃，合理安排

6.如果怕晚上饿忍不住吃东西的，多喝水

 【瘦肚子】

没事的时候深呼吸！

你吸气的时候肚子要扁起来！

呼气的时候肚子要涨起来！不过这个还是贵在坚持！

【让脸庞轮廓更显紧致】　　

1、 用三根手指按住下巴骨的边缘，用大拇指如夹住骨头般的压在另一端，从两侧按压8秒。　

2、 从1的部位开始移动手指至耳朵下方，每次揉捏8秒，用手指按压能让边缘更清晰。　　

3、 用中指和食指按压并转动脸部赘肉，保持8秒，直接刺激脸上多余的赘肉，消除臃肿感觉。

4、 微微抬起下巴，用食指按住下巴下侧，用手指夹住多余的肉，保持8秒。　　

 【让肉嘟嘟的脸颊轻松舒适　】　

1、 揉捏脸颊肉多部分，保持向上摊的舒服感，保持8秒，慢慢用力，能使脸部整体紧致起来。

2、 用中指和食指抵住肉多的部分，交叉手指并转动，在肉最多的地方进行，保持8秒 

保养皮肤的20种方法 

要睡觉的时候，拿小黄瓜切雹放置脸上过几分钟拿下来，一个月您的脸就会白嫩。 

睡前用最便宜的化妆棉加上化妆水完全浸湿后，敷在脸上20分钟，每周3次，您的皮肤会有想不到的水亮清透喔！！ 

每天起床喝2杯水，其中一杯加些盐巴，可以清肠胃。 

出门前一定要擦隔离霜及防晒乳，回到家记得要马上卸妆。 

先用温水再用冷水洗脸会让肌肤既干净且毛细孔会变小喔。 

一定要多喝水不熬夜，少吃油炸类的东西，保持皮肤清洁。 

每晚洗完脸后，将养乐多倒在化妆棉上，直接敷在两颊，甚至连额头、下巴也可顺便敷上，不但去斑兼美白，因每次用量大约只有六分之一瓶的养乐多。 

>晚上少喝水，白天多喝水，睡前敷水亮面膜；多吃水果，不喝酒不抽烟不熬夜，保证水亮。 

首先用冷茶包敷眼五分钟，接着做一个类似瑜珈的动作，这个动作是先盘腿，再将手举高后往前趴下，保持这个姿势约十分钟。这个动作一开始不容易做到十分钟，要一段时间的练习，但是效果真的很好。 

市售的纯水一瓶（600! cc），只要一周用纯水洗脸3～4次，并经常以化妆绵沾纯水敷面，

【去黑头、去角质 】

首先介绍这个功效，因为这是我最没有想到的一个用处。话说用珍珠粉去黑头是不是有点奢侈哇。具体办法是：取珍珠粉少许，加适量清水呈糊状，不会流也不干，然后涂抹在T字区、容易出油的部位还有角质很厚的部位。先敷5分钟左右，然后稍加按摩。按摩的过程中，珍珠粉会变干，这时可以加点水再继续打圈按摩，直到能搓处泥状物，就可以用清水冲洗掉了。油性皮肤，混合性皮肤T字部位，一个礼拜1到2次，干性皮肤有角质厚的情况下一个礼拜可1次。 

【治疗发炎的痘痘、去痘印 】

取适量的珍珠粉，直接加清水成糊状，点涂在痘痘和痘印上就可以了，可以过夜，早上起来再洗干净。想淡化大面积痘印的话，可以选择DIY面膜，珍珠粉+芦荟，珍珠粉+蛋清都是不错的消炎、淡化组合。

先拿橄榄油抹一下肚子上的肉肉，你平躺在床上，拿一个小温水瓶还是在肚子上滚！

滚上两下你再捏捏那些赘肉，然后再滚！

【小窍门】

给因为爱吃而肥胖的女孩的减肥小窍门。去买些糖果吧，什么味道都可以（如果是吃了停不了嘴的，不推荐巧克力），当自己觉得想吃东西或者在非进餐时间觉得饿时，放块美味的糖果在嘴里，细细品尝它的好滋味吧。要知道，糖果热量再大，也比不过薯片、蛋糕，而且适量咀嚼有助减轻饥饿感。正餐时间，不论吃什么，在自己的食量基础上剩一口，别怕太浪费粮食，坚持住，你也会发现不小的体重变化哦。（我靠这个方法，1个半月能减4-6斤）

还有一种，我叫它睡觉节食减肥法。就是找个周末，从周五开始，哪也不去，吃完晚饭就呆在家，无论什么时候超过9点不吃东西，过了12点才可以喝牛奶吃两片饼干，周六睡到自然醒，能睡多久就多久，最好醒来也少起床，直到感觉很饿了再去吃东西，如果你是下午1点左右吃的，那晚上6点左右吃晚餐，由于午餐吃的，晚餐就少吃些，然后继续睡，能睡多久睡多久。最佳状态最好是24小时内只吃一顿正餐，再吃一次零食（热量不能太大，最好很容易饱的那种，实在饿就喝纯牛奶）。吃瓜子是很好的养生加节食加休闲的食物~~

是不是怎么拍都觉得自己的脸好大好圆？朋友拍的自己腿好粗好短？其实拍照也是有技巧的。

想要脸瘦下巴尖？3个小窍门，1.下巴微微向下压，2.脸轻侧一些，3.睁大眼睛了再微微提拉嘴角，尽量别露出牙齿。好，对着镜子试试，是不是发现表情专业了很多？这些动作幅度都不要太大，对着镜子练习找到适合自己的角度就好了。

至于请朋友拍照，那你就跟他/她说，请把相机放低些再拍，这是由于大部分市面上的手机，卡片机镜头都有些广角的感觉导致的，所谓广角的感觉，就是近大远小的感觉明显，所以如果相机觉得太高，人的身体就会觉得很长，而腿觉得又粗又短，建议推放至胸口的高度拍。