运动员体能及其训练

1.体能训练释义：是以人体三大功能系统为能量代谢活动的基础，通过骨骼肌的做功所表现出来的运动能力。体能是运动员的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成部分。（身体形态、机能、素质三要素）。

   体能训练的意义：a良好的体能训练是技战术训练和提高运动成绩的基础。B良好的体能训练是运动员承受大负荷训练和高强度比赛的基础。C良好的体能训练是运动员在训练和比赛中保持稳定良好的心理状态的基础d良好的体能训练有助于预防伤病，延长运动寿命。

   体能训练分类：一般体能训练、专项体能训练。

2.体能训练的基本要求：

A合理安排一般体能训练和专项体能训练。选择体能训练手段应力求与专项技术动作形式和生物学特征相近似。

B体能训练应于技术、战术、心理和智能训练有机结合， 根据项目、训练阶段、训练任务的不同妥善安排体能训练在整个训练中所占的比重，以及一般体能训练和专项体能训练的比例的确定，要因时、因项、因人而异。

C体能训练的主要内容是运动素质训练。

D在训练中加强对运动员的思想政治教育，提高他们对身体训练重要意义的认识，培养他们具有吃苦耐劳的意志品质。

身体形态的释义：身体形态是指人体外部与内部的形状特征。反应外部形态特征的指标有：高度，长度，围度，宽度，和充实度等。反应内部形态的指标有：心脏纵横径、肌肉的形状与横断面等。

 3．身体形态在运动体能中的重要意义（关系）：

A一定身体形态在一定程度上反映着相应的生长发育水平，机能水平和竞技能力水平。

B不同项目对身体形态的要求是不同的。

C不同的身体形态在一定程度上影响着运动素质的发展。

 4.身体形态训练的方法:

A身体训练的各种方法，根据需要运用相应的训练方法。

B专项运动员身体形态训练，通过专项训练方法手段实现。

C手持轻器械训练法。

D舞蹈训练法。

 5.身体形态训练的基本要求：

A根据不同生长发育阶段的形态特征安排身体形态训练。

B根据不同专项的特点安排身体形态训练。

C身体形态训练应注意遗传因素的影响。

D采用多种方法手段改善身体形态。

6.力量素质：是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。（外部阻力、内部阻力）

最大力量：是指肌肉通过最大随意收缩克服阻力时所表现出来的最高力量。

发展最大力量的主要途径：

1 加大肌肉横断面积。

2 增加肌肉中的磷酸肌酸（CP）的储备量，以加快工作中ATP的合成速度。

3提高肌肉及肌纤维之间的协调性。

4改进和完善动作技巧。

金字塔式训练法：随负荷的不断递增，重复次数不断递减，成组负重力量训练法。开始负重轻组次较多，类似塔基，最后负荷重重复次数少只能做一次类似塔尖，故称之为金字塔式训练法。

相对力量：是指运动员单位体重所具有的最大力量。

快速力量：是指肌肉快速发挥力量的能力，是力量与速度的有机结合。

反应力量：当人体运动时，肌肉链制动的人体运动的速度引起牵张反射，运动着的人体迅速以很高速度朝相反的方向运动的能力。

爆发力：是快速力量的一种表现形式，是指张力已经开始增加的以最快的速度克服阻力的能力。

力量耐力：是指肌肉长时间克服阻力的能力。

7.最大力量测定:静态测定、动态测定:最理想的测定是测定肌肉等动练习的最大力量值。

8.力量训练的基本方法: a动力性等张收缩训练b静力性等长收缩。C等动收缩训练d超等长收缩训练e循环训练法。

9.力量训练的主要手段：A负重抗阻练习B对抗性练习C克服弹性物体练习D利用力量训练器械练习E克服外部环境阻力的练习F克服自身体重的练习G电刺激。

10.力量训练的基本要求：

A注意不同肌群的对应发展

B选择有效的训练手段

C处理好负荷与恢复的关系

D注意激发练习的兴趣

E儿童少年力量训练应注意的事项。

11.速度素质：是指人体快速运动的能力。 

反应速度:是指人体对各种信号刺激快速应答能力。 

动作速度:是指人体或人体的某一部分快速完成某一动作的能力。

移动速度：是指在周期性项目运动中，单位时间立集体快速移动的能力。 

12.反应速度训练应注意的问题:A反应速度由神经反射通路的传导速度所决定，基本属性纯生理过程，不受其他因素影响，通过训练可是运动员潜力在方应速度能力表现出现并稳定下来。

B要求运动员的注意力集中。

C反应速度的提高在很大程度上取决于运动员对信号应答反应的动作熟练程度。

反应速度常用的方法手段:信号刺激法、运动感觉法、移动目标的练习、选择性联练习。

13.动作速度训练应注意的问题:A提高动作速度应与掌握和保持正确的技术动作紧密地结合在一起。B专门性的动作速度训练与专项比赛动作要求一至C在使用反复做某一动作为手段发展运动员的动作速度时，应合理地变换练习速度D动作速度训练中，练习的持续时间一般不宜过长E练习与练习之间的间歇是由练习的强度所决定的，练习的强度大，需要间歇时间就应长些。

 提高动作速度常用的方法手段:A利用外界阻力控制运动员的动作速度。B减少外界自然条件的阻力。C利用动作加速或利用器械重量的变化而获得的后效作用发展动作速度。D借助信号刺激提高动作速度。E缩小完成练习的空间和时间界限。

14.提高移动速度的速度有两个基本途径：一是力量训练，使运动员力量增长，进而提高速度；二是反复进行专项练习。

 提高移动速度的常用的方法和手段：A发展最高移动速度每次练习的持续时间不能过长，应以使每次练习均以高能磷酸原代谢的主要供能途径，一般讲应保持在20秒内。B各种爆发力练习C高效率的专门性练习D利用特定的场地器材进行加速练习。

15.速度素质训练应注意的问题：

a 确立高度重视速度的训练指导思想 

 b 速度训练必须与专项特点和比赛要求紧密结合

 c 合理安排速度训练的顺序和时间 

d 合理安排速度训练的负荷（运动强度、持续时间与间歇、重复次数）

e 有效的转换能力

速度素质训练的基本要求：A速度素质训练结合运动员所从事的专项运动进行。B速度素质训练应在运动员兴奋性高，情绪饱满运动欲望强的情况下进行，一般应在安排在训练课的前半部。C速度提高到一定程度时，常用出现进展停滞，难以提高的现象，称速度障碍。E儿少速度训练注意事项:掌握儿少速度自然增长的趋势，以便科学地安排速度训练；进行速度训练周时，要十分重视全面身体素质的训练。

16.速度障碍产生的客观原因是:由于技能动作定型的形成运动员技术动作的空间时间特征都趋于稳定；随着运动水平的提高，运动员神经过程灵活性的改进和肌肉收缩，所需能力的提供会遇到最大的困难，而运动员向前移动所需克服的阻力也更大。主观原因是:过早地片面发展绝对速度；基础训练不够；技术动作不合理；训练手段单调片面，引不起新异刺激；负荷过渡，恢复不好等。可采用牵引跑、变速跑、下坡跑、带领跑、顺风跑等手段克服。

17.耐力素质：是指有机体坚持长时间运动的能力。（分肌肉耐力、心血管耐力）

18.各种耐力素质训练负荷量的确定:A持续法:a负荷强度145－170次/分b负荷数量不少于20分。c工方式:作匀速持续150次/分1小时以上――越野赛1.5－2小时――变速跑130－145次/分到170－180次/分持续半小时――法特莱克跑。B间歇训练法――负荷强度170－180次/分――负荷量持续工作不超过两分钟――间歇时间，恢复到120次/分――休息方式，积极休息――练习的持续时间，半小时以上C循环练习。极限负荷1/3，作用于心血管耐力。D游戏，140－150次/分。20分种以上。

   糖酵解无氧代谢供能；采用持续1分钟的练习作为评定指标。负荷确定:--负荷强度80％－90％，时间1－2分钟，300米－800米跑。――重复次数不必过多。――间歇，距离长强度大，间歇长。距离短，强度小间歇短。祖间歇长于组内间歇。

19.一般耐力训练的方法和手段:A各种形式的长时间跑。B长时间进行的其他周期性运动。C长时间重复做某一非周期性运动。D反复做克服自身体重的练习，坚持较长时间的抗小阻力的练习。E循环练习。

20.耐力训练的基本要求:A注意运动员呼吸的科学性。B加强意志品质的培养。C耐力训练与专项特点相结合。D发展无氧耐力的同时要注意发展有氧耐力。E耐力训练要注意全年系统的安排。

21.柔韧素质：是指人体关节在不同方向上的运动能力以及肌肉、韧带等软组织的伸展能力。（一般柔韧素质、专门柔韧素质）――负荷量的确定：A负荷强度:采用自身用力的拉伸法；采用负重练习，不超过拉长肉力量的50％。B练习数量:根据关节的不同特点而定；间歇应安排肌肉放松练习或进行按摩。

22.柔韧训练方法：拉伸法（动力拉伸;主动拉伸、被动拉伸:静力拉伸:主动拉伸、被动拉伸）。

23.柔韧训练基本练习：A发展柔韧素质与力量素质相结合。B注意柔韧训练与温度和时间关系。C柔韧性训练应保持经常。D采用多种手段发展柔韧性。E儿童柔韧训练的注意事项（发展儿童柔韧训练较多容易、儿少柔韧性练习，应多用“缓慢式”和“主动”活动、13－16岁，防止过分扭转肌肉骨骼活动，以免造成损伤。16岁后，逐渐加大柔韧性练习的负荷量和负荷强度）。

24.灵敏素质：是指在各种突热变换的条件下，运动员能够迅速、准确、协调地改变身体运动的空间位置和运动方向，以适宜变化着的外环境的能力。

发展主要采用变换训练法，强度一般较大，速度较快，练习次数不宜过多，训练时间不宜过长，应有足够休息，一般地讲练习时间与休息时间可为1:3。

25.灵敏训练的主要手段：A让运动员在跑跳当中迅速、准确、协调地做出各种动作。B各种调整身体方位的练习。C专门设计各种复杂多变的练习。D各种改变方向的追逐性游戏和对信号作出复杂应答的游戏。

灵敏素质训练的基本要求：A灵敏素质要从儿少开始训练。B灵敏训练的安排，一般安排在课的前半部分运动员体力充沛，精神饱满时进行，采用各种手段，清除运动员的恐惧心理或紧张状态，以保证取得良好的效果。