作息时间与学习效率研究性学习研究报告

          ——关于高中生作息时间对学习效率的影响研究报告

   研究小组：“加速度研究小组”

   报告性质： 实证性研究报告

小组组长：冯耀庭

小组组员：单意 王清 杨晶晶 李晋奕 王磊 刘国轩 路鹏

指导老师：冯洁

时    间：2013年12月8日

目录：

前言…………………………………………………………(2)

正文……………………………………………………(3.4.5)

结论…………………………………………………………(5)

注释和参考文献……………………………………………(5)

附件1调查问卷样卷………………………………………(6)

附件2调查问卷条形统计图………………………………(7)

成果…………………………………………………………(8)

                      （1）

前言：

作为高中生，最大的心愿就是希望考上一个好大学，高中是一个过渡阶段，高考更是一个人生的重要转折点。那么，好的学习成绩，便是我们共同的目标。

那么怎样拥有好成绩呢？提升学习效率，如何提升学习效率呢？科学的安排合理作息时间。

本项调查以高中生作息时间对于学习效率的影响立项，希望通过小组成员的不懈努力解决作息时间与学习效率的现实冲突与矛盾，并且以科学分析探究发明一套更为科学合理的，切实实际生活的《科学性新作息时间》为目的。

学习效率对于高中生的重要性无须在此多言。提高学生的学习效率是每个老师的心愿，更是学生以及家长的追求目标。将科学性作息时间严格细化到学习过程中，并以学生的实际生活为基础，创造科学合理学习生活，提升学习效率为最好的效果体现形式。

对于当前的高中生而言，提高学习效率是一个很重要的问题。许多学生学习成绩不佳，往往起因于学习效率不高。学习效率不高虽有多因素造成，但不良的作息时间一般是影响学习效率的重要因素。

经过我们的深入调查，发现同学们的学习方法，与作息时间上有很大的弊端与漏洞。作息时间安排不够详细，不够科学，甚至是有害的作息安排，成为了大家的通病。一切有关时间的错误学习方法更是许多人常用的。例如：长时间连续性学习，长时间单科目学习，疲劳性学习，熬夜学习等。

如此的学习方法或许同学们已经习惯，并且觉得这是正确的，或是确实对于成绩是有效帮助的。其实这样的学习方法虽然对于学习成绩有帮助，但是对于健康却无益。

同学们以牺牲作息时间的科学合理性与自身的健康来达到提高学习效率的方法并不可取，实际上一天之中我们有很多片段被浪费，也有很多时间在虚度，在不合理的时间安排中我们浪费掉了许多时间。

那么，我们需要的是一套行之有效的作息时间，这套作息时间必须具备适应现实情况性，必须科学性，合理性，且可以灵活多变，且不局限于日程安排，作息时间，拥有更深层次的含义，它有更具现实化的意义，只要运用得当，配合精妙，那么通过改变作息时间，来改变效率，提升学习效率，并不是问题。

学习效率的重要意义众人皆知，我们加速度小组这次的探究意义重大，作息时间与每个学生都是极为息息相关的，我们相信在我们的研究之下，科学性新作息时间会带给每个学生切实有效的利益，科学与生活的结合，就是我们的成功方式，你是它的见证者。

                                    前言撰写人：冯耀庭

                          （2）

正文：

&探究目的：

探究作息时间与学习效率的关系，解决作息时间与学习效率的冲突与矛盾，合理并科学的安排作息时间，有效的提升学习效率。

     制定《高中生科学性新作息时间》是本研究项目的主要目的。

&研究的诠释与展望——在教育的不断进步与发展中，高中生的成绩优劣影响因素越来越多，而作息时间与学习效率成为了两个切实相关且紧密联系的因素。作息时间的重要性正在不断被人们所重视，并重新审视。而学习效率的提高，似乎有了更新的，更行之有效的解决方法。如此，对于高中生，作息时间安排的科学性与合理性被摆在一个重要地位上，因为它关乎生活本质，关乎任何一个高中生。

     学习效率的提升研究，近年来似乎到了瓶颈阶段，因为对此研究都是对于学习效率本身的研究，而对于关乎学习效率的周围因素却被忽视甚至于无视。作息时间恰恰就在其中之列，他曾经被摆到一个尴尬境地，所幸现代科技发展，作息时间开始被人重视，那么作息时间对于学习效率的影响，以及两者的关系，便成为了一项重要的研究课题。

&研究的五个有利于：

1.有利于学生身体健康的发展

                   2.有利于学生学习效率的提升

                   3.有利于学生成绩水平的提升

                   4.有利于学生综合素质提升

                   5.有利于校园的综合水平发展

&主导篇：

     身体是的本钱，要想学习好，先要身体好，这些浅显易懂的道理其实客观上在提醒我们作息时间科学合理安排的重要性，总之就一句话：“身体第一位，一切得让路。”

     我们的学习是为了考上好大学，毕业了找份好工作，为了更好的生存。同样是为了促进自己的梦想去实现。但是，良好的身体素质是未来美好生活的基础，没有良好的身体，何谈生存?没有生存，何来更好的生存一说？

     由此可见，如果以牺牲身体为代价，在不良的作息时间中学习，根本就是舍本逐末的事。没有健康，一切都沦为空谈。因此，我们开始深度剖析作息时间，合理规划时间要素的分配，借鉴成功的科学结论，作出如下建议。

1.起居安排：

      坚持早起（神清气爽）：

      由于睡懒觉使大脑皮层抑制时间过长，时间一长，对于理解力与记忆力会有损伤，还会使免疫功能下降，扰乱肌体生物节律，导致生物钟紊乱；

      而且睡懒觉使人惰性激素增长，懒散，懒惰由此引发。

      清晨室内空气浑浊，早早出门到室外呼吸新鲜空气对健康有益。

      午间休息（精力充沛）：

      适当的午睡对于减轻身心疲惫，疲劳度，提高学习工作效率非常有益。

      建议姿势：平躺，四肢伸展。

      建议时间：20分钟到30分钟

                               （3）

      正常就寝（杜绝熬夜）：

      长期保持熬夜习惯，促使身体出现失眠.健忘.易怒.焦虑不安等神经.精神症状。熬夜会使身体过度劳累，身体神经系统功能紊乱，引起身体脏器与系统失衡。更易导致心律不齐，内分泌失调等症状发生。

      而良好即使的休息，除了可以消除疲劳，还可以提高免疫力。即使是在相对紧张的学习中，也要保持正常的睡眠。

2.饮食安排

      一日三餐是人类在漫长的岁月中形成的适应人体肠胃环境及生理功能的生理定律。对此作出如下就餐时间安排。

      早餐：7:30左右，即在起床后20至30分钟吃。

      午餐：12:00-12:30为宜。

      晚餐：6：00后，7:00前。

      夜宵：不提倡吃夜宵，睡前进食，增加肠胃负担且影响睡眠质量。

3.推荐作息（高中生科学新作息时间初版）

      7:00：起床。

      7:10：早饭时间。

      8:00：开始学习。

      10:30：用眼疲劳，请闭目养神。

      11:00：吃点水果。

      12:00：开始进餐。

      13:00：午休开始。

      14:00：开始工作。

      16:00：喝杯酸奶。

      17:00：锻炼身体。

      18:00：开始进餐。

      19:00：开始学习。

      23:00：上床睡觉。

&辅助篇：

     当你拥有一个科学合理的作息时间，那么此时对于你来说，学习效率的提升已经完成了一半。下一步，便是合理运用时间提高学习效率。

     1.提高方法

     提高方法1

     ·1给自己定立时间，由于连续长时间学习很容易使自己产生厌烦情绪，这时可以把学习内容分为若干部分，每一部分分别限定时间。并逐步缩短时间，来达到考试高效率答题效果。

     ·2学习步骤分清主次，先主后次还是先次后主要制定清楚。安排好学习，明确目标。

     ·3找到自己学习高效率时间，也就是“个人学习黄金时间段”。

     ·4学习过程一心禁止二用，劳逸结合不能同步进行，请分步进行。

     ·5考试，补作业心态学习，给自己提出具体学习任务，规定任务时间。

·6检查自己学习效率，空出时间审核学习成果。

·7 空出时间分析这一段时间关于影响学习的因素，和推动学习的因素。

·8改进学习方法，学会用脑思考，学会消化前期课程。

                               （4）

     提高方法2

·1确定当天学习时间，主要学习内容安排在黄金时间内。

·2排除干扰物，拿掉桌子上的干扰物。

·3记录自我黄金学习时间，根据这个时间，制定学习计划。

·4空余时间整理学习内容，让内容明确，模块化。

·5不停修改学习计划，使他适合自身。

·6善于利用零碎时间

结论：

作息时间对于学习效率的推动型非常强大，整个学习效率的提升，几乎一半的效果都来源于作息时间的科学合理化，作息时间的科学合理进行，使得学习时段更科学，学习精神状态良好，科学节奏进行学习生活。

注释和参考文献：

注释：（注意：起床时，拉窗看看阳光，或者打开台灯促进机体复苏，使机体恢复正常状态）

        （注意：睡觉时间都指的是入睡时间）

              （注：正常睡眠：7小时，充足睡眠：8小时。）

              （不同时段食量：早晨，多。中午，中。晚上，少。）

              （三餐时间要固定，形成有规律的生物钟）

      参考文献：

            百度百科Baidu  百度知道Baidu  

加速度学习网  学习啦网

            罗宾生Robinson相关着作  

                      （5）

阳泉一中研究性学习“加速度小组”调查问卷

     （样卷）——关于高中生作息时间情况与学习效率关系调查问卷

1、您的年级?

A.高一        B.高二           C.高三

2、你认为睡眠质量对高中生来说重要么?

A.非常重要    B.比较重要，     C.不重要

3、您在学校大约几点起床？

点左右    点左右        点左右

4、您每天是否有午睡习惯？

A.每天        B.偶尔           C.从不

5、您每晚大约几点睡觉？

A. 十一点左右  B.十二点左右    C.凌晨

6、你认为一天八节课是否太多了？

A.是  B.可以忍受  C.有望减少

7、请问您一天总和睡眠多少个小时？

A.少于7个小时 小时 小时 

8、是否认为自己睡眠不足？

A.非常不足 B.还可以 C.非常充足

9、您是否有个人作息时间表？

A.有，很详细 B.有，但不详细 C.没有，完全随着学校走

10、请问你觉得学校作息时间表是否合理？

A.合理 B.较合理 C.不太合理

11、请问你在上课时间睡觉么??

A.节节课都睡 B.想睡，但是怕老师 C. 不睡，我精神很好

12、你认为有做早操的必要么？

A.没必要，浪费睡觉时间 B.有必要，可以强身健体 C.随便，但是不要太早

14、导致你睡眠不足的原因是？（多选）

A.学习问题 B.交际问题 C.身体问题 D.住宿问题 E.其他_______

15、您觉得作息时间的科学化，合理化，可以提升你的学习效率吗？

   A.可以 B.有可能 C.不可能 

16、你觉得学习效率的提升对于你的学习成绩有帮助吗？

   A.有 B.有限度 C.没帮助

17、您认为本高中官方作息时间是否有助于学习效率发挥？

   A.有 B.可能有 C.绝对没有

18、对于学校的作息时间安排，你有什么建议 ？（请写出自己的想法）

答：

19、对于学习效率和作息时间的关系与互相促进与推动作用您的看法如何？

答：

20、选填：想要帮助合作研究，请填入您的名字或化名(      ) 您的联系方式（       ）

                                       （6）

                      （7）

成果：        

《科学性新作息时间》

7:00：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。

7:00―7:10：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。?[2]

7:10―7:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，该类食物具有较低的血糖指数。

9:00：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

10:30：让眼睛离开世界休息一下。每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

12:00：在午饭上加一些豆类食物。需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。

13:00―13:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。

17:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大动学医生瑞沃·尼克说。

18:00：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

23:00：听个音乐。“轻音乐有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。

23:00：上床睡觉。如果早上7点00起床，现在入睡可以保证享受8小时充足的睡眠。

[2]

     （8）