武术运动 武术的基本步型 拳法的基本手型 清晰图片

2．1武术运动简介

武术，是以踢、打、擒、拿、击、刺等技击动作为素材，按照攻守进退、动静疾除、刚柔虚实等规律组成套路；或在一定的条件下按照一定的规则进行搏斗，以此来增强体质，培养意志，训练格斗技能的体育运动。它具有悠久的历史和广泛的群众基础，是中华民族在长期生活和斗争实践中逐步积累起来的一项宝贵文化遗产。

武术运动具有攻防技击性；内外合一、神形兼备以及广泛的适应性等特点。

2．2武术基本步法、腿法、手法练习

2．2．1动作要点

①武术的基本步型

并步：两脚内侧靠近直立。

开立步：两脚左右平行站立和前后平行站立。

弓步：前腿屈膝半蹲，大腿接近水平，膝盖向前与脚尖垂直，后腿挺膝伸直,

脚尖内扣两脚全掌着地。(图1)

马步：两脚平行开立大于肩宽，两腿屈膝半蹲，大腿屈平。(图2)

仆步：一腿全蹲，脚尖稍外展，另一腿伸直平铺地面，脚尖内扣，两脚全掌着地。(图3)

虚步：一腿屈膝半蹲，大腿近似水平，另一腿稍屈膝前伸，脚拇指虚点地面。(图4)

歇步：两脚前后交叉站立，屈膝全蹲，后腿膝盖前插与前腿膝窝小腿外侧贴紧，臀部坐于后腿脚跟处。前脚全掌着地，后脚前脚掌着地。(图5)

丁步：并步站立，两腿屈膝半蹲，右脚着地，左脚跟掀起，脚尖绷直虚点地面，帖于右脚。（图6）

②武术的基本手型

拳：四指卷拢，拇指屈压于食指中节，掌面要平，任何四指不准凸出掌面（图7）

掌：四指伸直并拢向后伸张，拇指一节屈拢于食指一侧。（图8）

勾：五指尖捏拢屈腕。（图9）

③武术的基本步法

插步：同弓步，前腿脚尖外展，后腿脚跟提起。(图10)

击步：两脚前后开立，上体前倾，后脚提起，前脚蹬地前纵，在空中，后脚碰击前脚，落地时，后脚先落。（图11）

垫步：预备姿势与击步同，后脚提起向前脚落步，前脚蹬地让位后脚向前落步。（图12）