2011年校田径队训练计划

一、指导思想

为了更好地贯彻德智体美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，培养学生的创新精神和实践能力，体现健康第一的指导思想。结合我校队的具体情况，做好训练、比赛，以及思想教育工作，在面向现代化、面向世界、面向未来，促进学生身心和谐发展，发展队员的身体素质，学习和改进专项技术水平，培养队员的综合素质及能力，提高训练成绩，把学校的田径队训练工作做得更好，力争在今年11月份的县中小学生田径运动会上取得优异成绩，并为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。

二、训练目标

1、增强队员的体质，全面恢复队员的体能。

2、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。

3、为参加下届县中小学生田径运动会打下扎实的基础。

三、训练重点

重点抓短跑、中长跑、跳远、投掷项目的训练。

四、训练时间：（其中节假日、寒假、暑假适当休息）

1、每周一-五的下午第三节课后训练。

2、教练员安排：

   吴国乐、李浩

五、训练措施

1、切实抓好训练计划的制订落实工作。

2、重点加强运动员的思想、文化学习和运动训练的管理。

 3、抓好专项负荷强度的增加,保证训练的科学性。

  4、抓好运动训练后的恢复,避免损伤。

 5、做好训练成绩的汇总与分析。

    6、组织好成绩的测试和与高水平队员的对抗,切实抓好以赛代练工作。

六、训练内容： 

1、素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走

2、速度训练：50米、100米、400米、200米、行进间30米、超前加速跑

    3、力量训练： 单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑

    4、耐力训练： 800米、1500米、领跑、七分记时跑

    5、反应训练： 加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习

    6、柔韧性训练：压肩，压腿、劈叉

7、专项训练： 跨栏、挺身式跳远、背越式跳高、200米、400米、800米

七、训练安排：

星期一：

1、绕操场慢跑400米×2次；

2、跑的辅助练习：高抬腿20米×4次；后蹬跑20米×4次； 小步跑20米×4次； 

3、快速跑：60米×3次； 100米×3次； 

4、专项训练：田赛组：200米（蹲距式起跑、加速跑） 

径赛组（400米跑×2次、800米×1次） 

5、放松 

星期二

1、慢跑400米×2次 

2、30米加速跑×5次 

3、专项训练：跳高组（助跑练习、起跳练习） 

中长跑组（变速跑50米×10、腿部力量练习） 

跑跳组（蛙跳、100米跑、200米跑） 

4、放松 

星期三

1、准备活动 

2、跑的专项训练：高抬腿20米×4次； 后蹬跑20米×4次；小步跑20米×4次； 

3、力量练习：半蹲跳10KG×6次，每两次之间放松跑200米 

4、垫上放松 

星期四

1、慢跑400米×2 

2、跑的专项练习：小步跑10米×3接30米快速跑10米放松跑； 

高抬腿10米×3接30米快速跑10米放松跑； 

后蹬跑10米×3接30米快速跑10米放松跑； 

后踢腿10米×3接30米快速跑10米放松跑。 

3、快速跑：60米×3次；100米×2次； 200米×1次； 

4、耐久跑：400米×2次、800米×1次；

5、跳的练习：10级台阶跳×4次； 

6、放松 

星期五

1、慢跑400米×2次； 

2、专项练习：投掷组（协调性练习、腿部力量练习） 

中长跑组（测试400米、800米） 

跑跳组（速度练习、力量练习、跳远） 

    3、游戏娱乐（篮球、排球、足球等）

4、放松 

以上是周训练计划和练习的内容，内容的改变随时跟天气及学生的身体恢复情况、还和训练计划的阶段周期进行改变，并进行相对的增加或减少练习的数量和强度。

钱库二中体育教研组

二〇一一年九月