2015--2016年田径队训练计划

    一、指导思想:

    学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面,也是社会主义精神文明的重要内容。参加各部门组织的体育比赛是学校体育工作的一个组成部分。随着学校各项工作正常有序的开展,校运动队在校领导、全体教师及各家长的关心和支持下正式成立。

    二、目的任务:

    为丰富校园文化生活,提高学生体育运动水平,提高我校体育竞赛水平，迎接全旗小学生田径运动会做准备。

    三、基本情况:

    学校田径运动队处于初创阶段，竞技水平、基本功不相同,而且身体素质并不突出,理论知识缺乏,训练时间少,因而面临重重困难。其优点是学生积极性高,具有吃苦耐劳、敢打敢拼的精神。在校领导的重视与关怀下,上下齐心协力,培养一支具有较强实力的队伍。

    四、训练次数与时间: 

    每天训练早晚各一次,每次1小时左右,每周训练五天。 

    五、考核: 

    1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。 

    2、学生按自己的专项每周进行一次考核。 

    3、每一个月底进行一次高要求的考核。 

    六、训练要求: 

    1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等,要求多种变化,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。 

    2、训练必须常年系统的身体系统为主。 

    3、各种练习中,培养学生合理的用力顺序,爆发用力等。

    七、思想教育和管理:

    要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质,有计划地安排优秀运动事迹的讲解,加强跟班主任、家长、校领导的联系,使学生能安心训练,无“后顾之忧”。

七、运动员名单:乔瑞东、李静波、王政博（男）

              朱敏（女）

        后备学生:待定

    八、具体训练要求: 

    准备期:(一周)

    1、召集运动员,召开全队队员会议。

    2、宣布训练制度纪律。

    3、准备训练所需器材及服装、鞋。

    第一阶段:(9月):身体素质训练阶段,以身体训练为主。

    1、以力量训练为主,辅以基本技术。

    2、以柔韧性训练为主,辅以力量和耐力。

3、以灵敏性训练为主,辅以力量和耐力。

    第二阶段:(10月):身体素质训练阶段,以身体训练为主。

    1、以力量训练为主,辅以基本技术。

    2、以爆发性训练为主,辅以力量练习。

    3、以耐力性训练为主,辅以速度练习。

    第三阶段:(11月):基本技术训练,巩固及提高阶段

    1、以基本技术为主,辅以力量训练。

    2、以基本技术为主,辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。

    3、:基本技术综合练习。

    第四阶段:(12月):专项技术、战术养成阶段。

    1、以专项技术为主,辅以综合身体素质练习。

    2、以专项技术、战术为主,辅以模拟比赛练习。

    3、备战明年全旗小学田径运动会比赛

    九、具体训练内容:

    1、柔韧性的练习: 

    (1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。 

    (2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横叉等练习。 

    (3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。 

    2、协调性练习: 

(1)各种徒手操,行进操练习。 

    (2)各种技巧练习。 

    3、速度、灵敏练习: 

    (1)原地高抬腿跑。 

    (2)加速跑60米左右。 

    (3)站立式起跑30-40米。 

    (4)各种快速反应练习。 

    (5)30米、60米计时跑。 

    4、耐力练习:越野跑,自然环境走跑结合练习,变速跑等。 

    5、弹跳力和力量练习: 

    (1)各种跳跃练习。 

    (2)各种腰、背、腹机练习。 

    (3)橡皮条。 

    (4)扛铃等。

伊旗第一小学体育组

2015年9月2日