长假健康减肥餐单

1个小花卷 80克 

鸡蛋 1只(中)  

豆浆 1杯

上午加餐

酸奶 200克  

午餐

麸皮馒头 80克  

番茄炒蛋 200克  

紫菜豆腐汤 250克 

晚餐

玉米(鲜) 1.75根（中） 

炒素 200克

胡萝卜炒青笋 100克

思念玉米刀切

自制花生豆浆

上午加餐

牛奶 250克

午餐

鸡汤面条 250克

盐水虾 50克

鸡毛菜 200克

下午加餐

橙 1个(中) 

晚餐

南瓜小米粥 500克 

凉拌木耳 150克  

蒜蓉蚝油生菜 100克

1个馒头 120克  

牛奶（蒙牛牌） 250克 

上午加餐

草莓 300克 

午餐

香菇油菜 100克  

鱼香肉丝 100克  

米饭 160克  

香菇豆腐汤 200克 

下午加餐

曼可顿全麦高纤维面包 40克 

晚餐

青菜粥 400克  

油麦菜 200克  

豆油 5克

1个馒头

豆浆 300克  

鸡蛋 1只(中) 

上午加餐

酸奶 200克 

午餐

麸皮馒头 80克 

东北乱炖 300克

下午加餐

牛奶 250克 

晚餐

蔬菜疙瘩汤 300克

牛奶 200克 

1个花卷 80克

上午加餐

橙 2个(中)

午餐

韭菜炒豆芽菜 250克 

粳米饭(蒸) 150克 

鱼香肉丝 100克 

下午加餐

豆浆 1杯 

晚餐

芝麻馒头 80克 

青笋炒木耳 200克

杂粮粥 400克

鸡蛋 1只(中)

五味豆干 80克

上午加餐

苹果 1个(中)

午餐

麸皮馒头 80克

海米菜汤 400克

番茄炒蛋 200克 

下午加餐(144大卡)

酸奶 200克 

晚餐(287大卡)

玉米(鲜) 1.75根(小)  

蒜泥菠菜 200克