21天减肥计划表(附 食物搭配)

生活记录表

一、一天饮水不少于2500毫升   早上500ml的25度左右的淡盐水（不超过2g），小口喝下 、蜂蜜水、茉莉花茶 

   推荐：苹果、猕猴桃、柚子、烤白薯、豆腐、李子、樱桃、柑橘

         豆浆、绿茶、

三、正常饮食、半饱，杜绝零食切记：睡觉前5小时不进任何食物、晚餐最好是在下午5~6点之间

苹果 梨 猕猴桃 柚子       黄瓜 柚子 苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类

苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜

第一阶段

前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段,可以用蜂蜜水）。一天饮水不少于2500毫升

每天早上喝一杯500ml的温度大约在25度左右的淡盐水（加盐量不要超过2g），小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。

蜂蜜水、茉莉花茶

需要提醒大家：一旦禁食千万不可以吃饭，因为肠胃是脆弱的，会造成不良反应，坚持住。

第二阶段　

中8天：蔬菜水果餐，不可过量（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）

早、中、晚各一小盘放少许盐的水煮菜(豆腐、土豆淀粉质的除外，吃8成饱，多喝水)，上午和下午各一个中小个水果（切记：禁食主食，脂肪和甜食类）。

首先，选择含糖较少的水果。据研究，菠萝、哈密瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族应避免摄取太多这类水果。

而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。另外，餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。

但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为了减肥，餐前食用水果时，最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。

吃水果减肥餐时要节制水果的食用量。

豆浆 猕猴桃 绿茶 柚子 烤白薯 豆腐 

第三阶段

后10天：正常饮食，但要半饱，也就是吃点就行，还要杜绝零食，晚餐最好是在下午5~6点之间，以后就不再吃任何食物。)能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法（切记：睡觉前5小时不进任何食物）。