一年级暑假体育学科作业
项 目
| 星 期 | A跳绳 B仰卧起坐 C深蹲起 D仰卧举腿 E立卧撑 （每天两次，每次30分钟，根据自己实际调整运动量、负荷） |
| 星 期 一 | A跳绳(单摇)＋B仰卧起坐＋E立卧撑 |
| 星 期 二 | A跳绳(单摇)＋B仰卧起坐＋E立卧撑 |
| 星 期 三 | A跳绳(单摇)＋D仰卧举腿＋E立卧撑 |
| 星 期 四 | A跳绳(单编)＋D仰卧举腿＋E立卧撑 |
| 星 期 五 | A跳绳(单编)＋B仰卧起坐＋C深蹲起 |
| 星 期 六 | A跳绳(双摇)＋B仰卧起坐＋C深蹲起 |
| 星 期 日 | A跳绳(双摇)＋D仰卧举腿＋C深蹲起 |
项 目
| 星 期 | A跳绳 B仰卧起坐 C深蹲起 D仰卧举腿 E立卧撑 （每天两次，每次30分钟，根据自己实际调整运动量、负荷） |
| 星 期 一 | A跳绳(单摇)＋B仰卧起坐＋E立卧撑 |
| 星 期 二 | A跳绳(单摇)＋B仰卧起坐＋E立卧撑 |
| 星 期 三 | A跳绳(单摇)＋D仰卧举腿＋E立卧撑 |
| 星 期 四 | A跳绳(单编)＋D仰卧举腿＋E立卧撑 |
| 星 期 五 | A跳绳(单编)＋B仰卧起坐＋C深蹲起 |
| 星 期 六 | A跳绳(单编)＋B仰卧起坐＋C深蹲起 |
| 星 期 日 | A跳绳(双摇)＋D仰卧举腿＋C深蹲起 |
项 目
| 星 期 | A跳绳 B仰卧起坐 C深蹲起 D仰卧举腿 E立卧撑 （每天两次，每次35分钟，根据自己实际调整运动量、负荷） |
| 星 期 一 | A跳绳(单摇)＋B仰卧起坐＋E立卧撑＋D仰卧举腿 |
| 星 期 二 | A跳绳(单摇)＋B仰卧起坐＋E立卧撑＋D仰卧举腿 |
| 星 期 三 | A跳绳(单编)＋D仰卧举腿＋E立卧撑＋C深蹲起 |
| 星 期 四 | A跳绳(单编)＋D仰卧举腿＋E立卧撑＋C深蹲起 |
| 星 期 五 | A跳绳(双摇)＋B仰卧起坐＋C深蹲起＋C深蹲起 |
| 星 期 六 | A跳绳(双摇)＋B仰卧起坐＋C深蹲起＋E立卧撑 |
| 星 期 日 | A跳绳(双摇)＋D仰卧举腿＋C深蹲起＋E立卧撑 |
四年级暑假体育学科作业
项 目
| 星 期 | A跳绳 B仰卧起坐 C深蹲起 D仰卧举腿 E立卧撑 （每天两次，每次35分钟，根据自己实际调整运动量、负荷） |
| 星 期 一 | A跳绳(单摇)＋B仰卧起坐＋E立卧撑＋D仰卧举腿 |
| 星 期 二 | A跳绳(单摇)＋B仰卧起坐＋E立卧撑＋D仰卧举腿 |
| 星 期 三 | A跳绳(单编)＋D仰卧举腿＋E立卧撑＋C深蹲起 |
| 星 期 四 | A跳绳(单编)＋D仰卧举腿＋E立卧撑＋C深蹲起 |
| 星 期 五 | A跳绳(双摇)＋B仰卧起坐＋C深蹲起＋C深蹲起 |
| 星 期 六 | A跳绳(双摇)＋B仰卧起坐＋C深蹲起＋E立卧撑 |
| 星 期 日 | A跳绳(双摇)＋D仰卧举腿＋C深蹲起＋E立卧撑 |
项 目
| 星 期 | A跳绳 B仰卧起坐 C深蹲起 D仰卧举腿 E立卧撑F哑铃 （每天两次，每次40分钟，根据自己实际调整运动量、负荷） |
| 星 期 一 | A跳绳(单摇)＋B仰卧起坐＋C深蹲起＋E立卧撑＋F哑铃 |
| 星 期 二 | A跳绳(单编)＋B仰卧起坐＋C深蹲起＋E立卧撑＋F哑铃 |
| 星 期 三 | A跳绳(单编)＋C深蹲起＋D仰卧举腿＋E立卧撑＋F哑铃 |
| 星 期 四 | A跳绳(双摇)＋C深蹲起＋D仰卧举腿＋E立卧撑＋F哑铃 |
| 星 期 五 | A跳绳(双摇)＋B仰卧起坐＋C深蹲起＋E立卧撑＋F哑铃 |
| 星 期 六 | A跳绳(双编)＋C深蹲起＋D仰卧举腿＋E立卧撑＋F哑铃 |
| 星 期 日 | A跳绳(双编)＋B仰卧起坐＋C深蹲起＋E立卧撑＋F哑铃 |
项 目
| 星 期 | A跳绳 B仰卧起坐 C深蹲起 D仰卧举腿 E立卧撑F哑铃 （每天两次，每次40分钟，根据自己实际调整运动量、负荷） |
| 星 期 一 | A跳绳(单摇)＋B仰卧起坐＋C深蹲起＋E立卧撑＋F哑铃 |
| 星 期 二 | A跳绳(单编)＋B仰卧起坐＋C深蹲起＋E立卧撑＋F哑铃 |
| 星 期 三 | A跳绳(单编)＋C深蹲起＋D仰卧举腿＋E立卧撑＋F哑铃 |
| 星 期 四 | A跳绳(双摇)＋C深蹲起＋D仰卧举腿＋E立卧撑＋F哑铃 |
| 星 期 五 | A跳绳(双摇)＋B仰卧起坐＋C深蹲起＋E立卧撑＋F哑铃 |
| 星 期 六 | A跳绳(双编)＋C深蹲起＋D仰卧举腿＋E立卧撑＋F哑铃 |
| 星 期 日 | A跳绳(双编)＋B仰卧起坐＋C深蹲起＋E立卧撑＋F哑铃 |
姓名 班级 2012.7.6-2012.8.31
| 日 期 | 跳 绳 | 仰卧起坐 | 深 蹲 起 | 仰卧举腿 | 立 卧 撑 | 哑 铃 | ||||||
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