黄帝内经的四季养生

时候就会发病，而这些病不是当时发生的，而是以前积攒的。所以中医讲究的是自己的病自己负责，身体的好坏与你平时的生活习惯有关。《黄帝内经》注重四季养生，主张“春养生、夏养长，秋养收

，冬养藏。”下面分别道来： 

　　一、【春季如何养生】　　

春天是万物生发的季节，如果冬季未藏好，此刻会生病。在春季要按时睡，早起，放松自我，缓行于庭院，使得的精气慢慢升起来。春天不要压抑自己，拂逆它就会伤肝，到夏季就会寒变。春季要多吃

五谷，豆子，它们是种子，主生发。比如五豆粥，吃春饼，各种蔬菜卷在饼子里，新鲜的蔬菜也是生发，但一定吃应季节的不吃反季节的。　　

春季万物复苏，生机勃勃。人体也是这样，在春季生发。这时有旧疾的人特别容易复发旧病，这是人体的本能，希望借春天的生机来冲击身体里的病灶，把病邪赶出体外。我们如果顺应这个天机，合理

的调养就会治好旧病。　　

春天属性为木，在人体就是肝经，如果未得到充分的生发，到夏季心火就会不旺，供生长的东西就会不足。人体的生发主要靠的是肝气。春季肝气特别旺，过旺就会打破身体其他藏腑的功能，肝气又不

能压抑，就要合理的转化和排泄它，称为疏肝理气。

　　肝气要靠胆经来排泄，肝胆二经互为表里。所以在春天常常有人口苦、肩膀痛、偏头痛、乳房和两肋疼痛、臀部和大腿外侧疼痛，这些都是胆经堵塞，排泄不利的表现。口苦可以服小柴胡丸或冲剂

；肩膀痛、偏头痛、乳房和两肋痛可服加味逍遥丸；臀部和大腿外侧疼痛，可选平肝舒络丸。平时每天由上到下敲打大腿外侧沿裤缝的这条胆经，左右对称两条，促进胆经的畅通和机能，并可减肥。　

春季人体阳气向外散发，皮肤舒张，风寒特别容易入侵，这时有人易犯咳喘症。外有风寒、内有肝火相逼，对肺脏来说叫“木火刑金”，咳嗽不止。这时要泄肝火，敲打胆经、三焦经通肝气；对心包经

进行刮痧活肝血；对背部刮痧去寒气。　　春季有人腿常抽筋、腹泻、困倦，属“肝旺脾虚”之症，可服逍遥丸、参苓白术丸、大枣薏米山药粥以健脾养血，脾血充足，肝脾便相安无事。常常按摩足大

趾与二趾之间骨缝中的太冲穴，可排泄肝火。　　

 二、【夏季养长】　　

夏季属火，是散发的季节，不要怕热，不要怕日晒，该出汗时要出汗。情志上不要过分压抑自己。夏季是气血通畅的季节，如果违背了夏季的自然之道，就伤了心。夏季主发散，主生长，散发好了，生

长好了，秋冬才有收藏。夏季可借阳气的充足来赶走藏在身体里的积寒，但注意不要过度使用空调使寒气加深。因为空调会打乱人体的条件机能，抑制散发。

　　睡眠十分重要，寅时全身气血重新分布，再熬夜也不能过三点，平时晚11点一定要睡眠。夏季由于天气炎热，会影响晚上的睡眠，中午的休息十分重要。　　

 夏季饮食要清淡而富含营养，多食羹，适当吃一些苦味的食物。苦夏的人要服一些祛湿健脾的中药。　　

 三、【秋季养敛】　　

秋季天高气爽，清明透彻属金，在人体是属肺经，肺脏为娇贵的藏腑，十分怕燥。秋燥，是天地正气，但会伤肺经，秋季要滋养肺阴。秋季人也要由夏季的散发状态转入收敛，舒缓秋天的肃杀之气，如

果违背秋季之道，会伤肺脏，冬季不藏。　　

秋季在脾胃健康的情况下可食厚重的食品，特别是苦夏的人，秋季胃口开了，可以补补，可以吃一些滋润肺阴的东西，如银耳、百合、麦冬、梨、葡萄。秋季一是要防止感冒，外感风寒时，及时在背部

刮痧，把寒气逼走。二是平息肝火，不要内火伤肺，按摩太冲穴。　　

先天肺气不足的人，畏寒怕冷，气短语低，可用艾卷灸督脉的命门，腰部的肾俞，肚脐下的关元，肾经的太溪等穴，温经通脉滋补肺虚。按摩和针灸肺经的中府穴，可以补肺气。

　　四、【冬季养藏】　　

冬季属阴属水，要藏，藏才保证春季的生发。冬季一定要养，要穿暖，要吃一些厚重和营养的东西，喝一些醪糟酒，大补气血。冬季可吃一些汤剂，比如羊肉汤、牛肉汤。　　冬令进补。冬至：阴气到

极致，一阳生。冬至前吃当归羊肉汤，冬至后吃虫草老鸭汤。前养阳，后养阴。在冬至的前后四天，用艾条灸肚脐。　　

冬季的重点是补肾，补元气，药品是补不了的，只有五谷、豆类食品可以补元气。多煮几次腊八粥喝，五谷、五豆俱全，入肾补精气，可以冬季养好肾阴。冬季多吃一些黑色食品，比如：黑豆、黑芝麻

、黑米，这些黑色食品都进肾经，滋补元气。另外吃一些中成药调理肾经，如阴虚火旺的人，可以服六味地黄丸、知柏地黄丸、麦味地黄丸（肺阴虚），菊杞地黄丸（肝火旺）。肾阳虚的可以服用一些

人参、鹿茸补品。　　

冬季一定要收敛，澡要少洗，每周一到两次。但中国人非常讲究洗脚，一年四季都提倡。西方人爱洗澡，与西方饮食习惯有关，体味重。泡脚一定要泡到脚腕。脚面痛为胃经有问题，大足趾痛为脾经有

问题，