易筋经动作说明

1、 环拱站立

　　松静站立（要领：含胸、收腹、拔背，周身骨节节节放松，有不松处以口轻舒气即松下），下领内收，舌抵上腭，牙齿轻扣，表情自然，二目平视。然后，两脚尖呈八字分开，两脚跟靠紧；将左手阳掌平端于膻中穴部位，右手握拳，拳心朝天，将右拳放于左掌上。

　　以上姿势做完，将脚尖踮起站立，闭目收神，排除杂念，顺其自然调息定气。当一切安定松静后，由口缓缓吐气，由鼻缓缓吸气，行吐纳法3—5口。行功毕，双脚猛震，身体下沉，气震周身。然后双手上扬，向胸前拢按，直至收归下丹田，自然站立。

2、 献杵起功

　　接前式，两手再由两侧上扬，回抱合掌收于胸前，指尖与鼻尖对齐，再如上式行吐纳三五口。

　　注意：凡行吐纳之后，仍然保持舌抵上腭。另外，本功中脚尖踮起一法，在做功时若能坚持并适应，可以一踮到底。 

3、 出爪亮翅

　　接前式，将两手向前尽力推出，腕直掌平，手臂平直。推时呼气，且将意念关注于腕部之推，收臂腕时吸气，计三五次。

　　注意：推呼收吸，既有人为作用，也要符合呼吸的自然规律。配合动作呼吸的次数可根据练功者的时间而定。若既想每次做完全功而时间又不充裕，就可减少重复动作与呼吸的次数，反之则可延长次数。总之可灵活掌握。

4、 双凤朝阳

　　前式做毕，在收掌时仅做屈肘动作，使腕臂与肩保持端平，双立掌收回放于肩井前，上应脸两侧，如双凤朝阳之势。式成即自然呼吸三口。

5、 飞鹰展翅

接前式，将两掌立掌向左右一字推开，肩臂平直，如飞鹰展翅之势。推掌时呼气，收掌时吸气，计三五次。

注意：此式“展翅”时要尽力推出，意念在腕部，而“合翅”收臂掌则要轻，方合刚柔相济之道。

6、 双手托塔

　　接前式，两掌推出之后，将两手向头顶上方托起，掌心朝天，托起时要尽量用力，如双手托举着万钧铁塔。式成的自然深长呼吸三口。

　　注意：托掌时以腰为界，上托下镇，使相关肢体骨节拔开来。

7、 三峰峙立

　　接前式，将朝天仰起的托掌向着身前的顺掌，以肩为主平直下落至头两侧。下落时臂膀下垂，屈肘，掌、腕、肘、臂成垂直，两腋夹紧。式成，两小臂立掌与头似三峰峙立，计自然呼吸三五口。

　　注意：掌腕肘臂下落时以肩相领，且肩节要松，手臂全不用力。

8、 龙探左爪

　　接前式，两脚变成顺步，将左脚向式移一步（成两脚间距与肩等宽），同时将左手从右腕下向后操抱右肩胛骨，右手顺胸前向左侧肩部尽力前撑，如向前探物状，头也向左扭。计自然呼吸1—3口。

9、 龙探右爪

　　接前式，将左脚收回并在右脚旁，右脚向右侧移一步，同时右手上扬向右侧翻下，左手从右腋下放下向左侧抡起，右手翻下后向左腋上插，紧抱左肩胛骨，左手抡起至左肩侧时顺胸前向右肩方向尽力向前插探，头也向右扭。计自然呼吸1—3口。

　　注意：“龙探左爪”与“龙探右爪”二式可交替连做三次。做比左右二式，先右后左、先左后右均可，不必拘泥何先何后。

10、 横肱正立

　　接前式，将左手放松退回左胸部位，右手从左腋下放下向右抡起与左手一样平端于胸前，两手指尖相对，间距约一拳许，然后两臂以肘为领向左右用力一撑，如以肘向两旁顶撞人之势。撑肘时呼气，松肘时吸气，连做三五次。

11、 十指叠叉

　　接前式，在最后一次松肘时，将两手十指叠叉相交，两臂平端放于颈项前。自然呼吸三口。

12、 下按丹田

　　接前式，将叠交之两手依身顺势下按于下丹田部位。自然呼吸三口。

13、 阳掌平撑

　　接前式，松开叠掌，贴腹轻摩向上，两掌至胸口处阳掌平端向前平撑，撑时配合呼气。撑至极点时，稍再加力一撑。松时吸气。

　　注意：阳掌平撑时不要挺胸，身体仍是正直站立，仅是两臂端掌平撑。

14、 两掌分排

　　接前式，两掌翻掌向内有似相合，然后随两臂大幅外展向左右分开，掌心斜朝前，分至两边时稍用力一排。分排掌时呼气，式成后吸气。

15、 叠掌背撑

　　接前式，两掌向左右后方划弧背于身后，阳掌向上，十指交叉，以掌带臂尽力向下撑按。撑按时呼气，松平时吸气，连续三五次。

　　说明：做此式时亦可左手阳掌在下，右手阴掌在上，两掌叠合向下撑按。

16、 叠掌前推

　　接前式，两手松开放下，从左右体侧贴身向前平举。举至与肩相平，十指叠交，尽力前撑。撑时憋气，松时自然舒气。

17、 翻掌前撑

　　接前式，将外叠掌翻向内，使两掌心向外，再尽力前撑。撑时憋气，松时自然舒气。

18、 两掌分排

　　接前式，松开叠掌，两掌随展臂向左右尽力分排。排时呼气一口，松时吸气。

19、 掌插九霄

　　接前式，两手向下向内划弧，至两腋顺势贴胸，插耳旁伸臂立掌向上，十指尽力向上伸插，如掌插九霄之势。随上插憋一口气，片刻松手，舒气。

20、 叠掌顶天

　　接前式，两手相对合拢，十指叠交，尽力向上一托。托时憋气，松时舒气。

21、 叠掌前推

　　接前式，将顶天的叠掌顺势下放，平端与肩平，以叠掌为领尽力向前推。推时憋气，松时舒气。

22、 翻掌前撑

　　接前式，叠掌内翻，掌心向外，以掌为领尽力前推。推时憋气，松时舒气。

　　注意：无论前推后按、上举下托，身形中正不变。 

23、 两掌分排

　　接前式，松开双手，平端臂膀，两手如推两扇大门向左右分开，并尽力向左右分排。分排时呼气，呼之极，稍憋片刻，松时舒气。

24、 叠掌背撑

　　接前式，两掌划弧向身后合掌叠指，以掌带臂尽力向下撑按。撑时憋气片刻，松时舒气。

　　说明：由第十一势“十指叠叉”，至此势“叠掌背撑”，原名为“三才通气”，共十四势。“三才”即天地人，此十四势是为达到天地人三才相合，以气通贯人身之天庭、地库、身中之窍，使三焦通达，带动四体百脉、各个关节窍穴，无不玲珑通透，有病可祛病，无病则健身强身。此为正身图中绝妙法门，行持其功不辍，妙用自现。故学功者切不可忽视。

25、 献杵还原

　　接前式，松开叠掌，双手由体后向头前上扬，至头前合掌下落，指关与鼻尖相照，成献杵式。随行功自然呼吸一口，式成后再呼吸一二口。

26、仰面朝天

　　接前式，身形中正立定不变，合掌与头保持原距离缓缓向后仰，闭目向体内反视。后仰时吸气，有气从尾闾沿督脉升入脑中泥丸宫的一点意念作用；仰毕再做合掌归位，归位时呼气，有气从泥丸沿任脉下降丹田的一点意念作用。如此三仰三归位，深长呼吸三口。

27、 拱立归位

　　接前式毕，平气一口，再如起式做环拱正立。双目微闭，脚尖踮起并适当延长时间，调息定气，使呼吸自然顺畅，并由快转慢，由粗转细，达似有似无为绝妙。 

收功

　　双踮脚震脚落地（全身为之一震），静静呼吸数口调息定气。然后双手张开上扬，由头前向胸部拢气回收，向下合抱收拢于丹田之中。搓摩双手使热，推摩胸面若干遍，再揉按眼睛若干遍。静定片刻即收功。

　　注意：收功时，若头面有气串动，使之昏沉不爽，双手拢气的动作可反复做若干遍，待气导下，在感畅为宜。若气感未尽，不得仓促收功，以防出偏。

第二式：侧身图说

1、 左独手擎天

束身站立，右脚摆正，左脚向左侧后方轻迈一步，与右脚形成90度角（即面向左侧的大外八字步）；左手卡腰或背于身后；右手成并掌向右划弧高举至头顶（掌向左平端，力点在腕部），掌心朝天；举目仰观掌背，注目凝神。随呼吸导气后升前降三次。

注意：右掌背要与右脚背相照，周身正直挺拔，不可松垮。 

2、 右翻手拔刀

接前式，左手背于身后如握刀鞘状，右手屈肘下落至头顶时，顺头面向左绕转至左耳脑后，再向右肩侧绕转，然后右掌变拳如握刀柄状，与左手同时形成上抽下拔的拔刀势。“拔刀”时两手上下反向挣力，挣力时呼气，松力时吸气，计三呼三吸，使气一提一平。其他姿势不变。

3、 左开弓打蛋（弹）

所谓“开弓打蛋”，即模仿用小石蛋打弹弓的一种姿势动作。

接前式，两脚位置不变，两腿变为左蹬右弓步，两手先试做开弓状，然后，左手向左扬起，向右划弧至脸面前时立即向左侧方立掌推出；与此同时，右手随后向上方抬起，向左划弧至脸面鼻中线时，作挽弓握蛋关向右侧回拉，与左手形成反向挣力。头随左立掌推出向左转，目视左掌背，一志凝神。导气后升前降呼吸三口。呼吸毕，将右拳向左侧打出，恢复束身站立势。

接下来，再做右手擎天、左翻手拔刀、右开弓打蛋，动作相反，其余要领来变。做完收式，束身站立。

说明：在《增益易筋洗髓内功图说》原图谱里，有许多图势都是两脚跟并拢的八字脚形。这种脚形对束身站立的某些动作是可行的，但在“独手擎天”、“翻手拔刀”、“开弓打蛋”等势里，便显得根基不稳。故整理者认为，因古图谱是手画简单图形，只是可供大体参考的东西，不能机械照搬，故此三势皆改为跨步站立。

4、 一字平肩

接前式，平行站立，两掌相照抬起，至肩平时向左右分开，左右臂以掌为领向左右尽力平伸，随双臂平伸脚尖踮地，随之深吸气一口，然后随呼气作震脚动作。

5、 白鹤闪翅

接前式，两掌翻转向下按，随按掌臀部带上身正直下落，至臀部离地尺余为宜。下按时深长呼气一口，然后两掌翻转向上，平端两臂随起身同步上抬，随上抬深长吸气一口。如此三按三抬。

注意：做此势时以臀部带上肢直起直落，不要偏斜；全势一直保持脚跟离地；下按时两掌如按浮在水面的瓢，上抬时两掌如轻托棉絮。

6、 献杵团结

接前式，脚跟离地，两掌向前合掌回抱，收于胸前，指尖与鼻尖相照。自然呼吸三口，使气团结于中宫。

7、 仰面朝天

接前式，身形中正立定不变，合掌与头保持原距离缓缓向后仰，闭目向体内反视。后仰时吸气，有气从尾闾沿督脉升入脑中泥丸宫的一点意念作用；仰毕再做合掌归位，归位时呼气，有气从泥丸沿任脉下降丹田的一点意念作用。如此三仰三归位，深长呼吸三口。

8、 拱立归位

接前式毕，平气一口，再如起式做环拱正立。双目微闭，脚尖踮起并适当延长时间，调息定气，使呼吸自然顺畅，并由快转慢，由粗转细，达似有似无为绝妙。

第三式：半身图说

1、 马上献杵

马步站立（初站马步，腿上无功夫，马步宜小，身架宜高；站之日久，腿上有了功夫，马步可渐次开 大，身架放低。总之，以站着能承受和舒适为度），脚跟离地，双手合掌回抱胸前，如献杵状。自然 呼吸三口。

2、 马上抛缰

接前式，两掌向前尽力推出如抛缰之状，目视前方，推掌时呼气，收掌时吸气，三推三收。

3、 马上收缰

接前式的第三次推出后，屈臂微用力收回两掌如马上收缰之状，也即“正身图”中的“双凤朝阳”势。收掌时吸气，定势后呼气，然后再自然呼吸一至三口。

4、 马上振衣

接前式，两立掌随展臂向左右打开，开展时以掌根着力向两侧尽力开展。展臂时呼气，成势后吸气。接行自然呼吸一至三口。此势犹如在马上振衣之状。也即“正身图”中的“飞鹰展翅”势。

5、 马上整盔

接前式，两掌向头顶上扬，举托于头顶之上，掌心朝天，两臂尽量伸直。此势如同骑在马上整扶头盔，也即“正身图”中“双手托塔”势。举托双掌时憋气一口，成势后松臂吸气。此举臂可三用力三松臂

6、 马上乘风

接前式，将两肘由左右朝向移为正对前方，两臂成顺臂，然后屈肘带臂顺直下落，至两立掌落到脸两侧时，变成两掌心相照，好似乘马遇风以手试风状。此势也如“正身图”中“三峰峙立”。势成自然呼吸一至三口。

7、 向左勒马

接前式，左手从右腋下回抱右肩，右手由胸前向左前伸，头随右手前伸向左侧扭，目视左前方，一志凝神。自然呼吸三口。

此势如同向左紧勒马缰之状，也即“正身图”中“龙探右爪”势。

8、 向右勒马

此式与“向左勒马”的手势和目视方向相反，其余姿势不变。

9、 马上横肱

肱，即由肘到腕之间的一段前臂。

本式接前式骑马蹲立势不变，向右伸出的左手臂平端收于左胸侧，右手由抱左肩松手下落，翻手向右侧上扬后再下落于右胸侧，右肱与左肱平端于胸，两掌中间距离约一拳，两掌心朝下。成势后两臂以两肘向左右尽力外撑。撑后松气

10、 马上交关

接前式，两掌外侧翻转向下，成掌心照胸的侧掌，两掌相接，十指交叉，置于胸口之上。势成后呼吸一至三口

11、 向前正鞍

接前式，两掌由照胸变掌向内翻转，沿胸前尽力下按至下丹田处。下按时将下行之气收拢于丹田之中，轻轻呼气，深长乃佳。势成后再自然呼吸一至三口。

12、 向前抛缰

接前式，两掌松开，沿两肋抚摩向上，至乳下肋间时，两掌变阳掌平端两臂向前推去。势成后再用力一撑，随之呼吸一口。

注意：平推时，掌、臂、肩成水平线

13、 左右分缰

接前式，翻转双掌使掌心朝下，两掌趁势压腕立掌向左右排开，如同在马上将缰绳分开两边。此势即“正身图”中“飞鹰展翅”，可将两臂三收三展，随之呼吸三口

14、 向后正鞍

接前式，两臂如背人状回抱身后，左手阳掌，右手阴掌合于左手阳掌上（或双手阳掌，十指交叉），尽力伸臂向下撑。撑时憋气用力，片刻后松臂，自然呼吸三口。

15、 向前提缰

接前式，双手松开挨身向身前平臂抬起。抬起时十指交叉，掌心在内，抬至与肩相平进，尽力以腕带臂向前推撑。推撑时憋气，片刻后松臂，自然呼吸三口。

16、 向前抛缰

接前式，马步站势不变，两掌翻转向外，尽力前撑，呼吸方式同前式。

17、 左右分缰

接前式，翻转双掌使掌心朝下，两掌趁势压腕立掌向左右排开，如同在马上将缰绳分开两边。此势即“正身图”中“飞鹰展翅”，可将两臂三收三展，随之呼吸三口。

18、 马上攀杨

接前式，两掌向下划弧再内收（沿体两侧向上），至腋下时趁势贴胸插举向上，至面部时转掌心朝前，两掌带两臂上举，似有向上攀抓杨柳树枝之势。举时随用力吸气上提，片刻后松气。自然呼吸一至三口。

19、马上托鼎

接前式，身姿不变，两掌于头顶十指相交，掌心朝下，以掌带臂用力往上举托。前式如同尽力要攀住树枝，此式如同刚刚攀住了树枝。呼吸方式同上工。

20、 向前提缰

接前式，两掌相叠不变，直臂向体前下落与肩相平，尽力伸臂往前推撑。呼吸法如前式。

21、 向前抛缰

接前式，两掌松开，沿两肋抚摩向上，至乳下肋间时，两掌变阳掌平端两臂向前推去。势成后再用力一撑，随之呼吸一口。

注意：平推时，掌、臂、肩成水平线。

22、 左右分缰

接前式，翻转双掌使掌心朝下，两掌趁势压腕立掌向左右排开，如同在马上将缰绳分开两边。此势即“正身图”中“飞鹰展翅”，可将两臂三收三展，随之呼吸三口。

23、 向后正鞍

接前式，两臂如背人状回抱身后，左手阳掌，右手阴掌合于左手阳掌上（或双手阳掌，十指交叉），尽力伸臂向下撑。撑时憋气用力，片刻后松臂，自然呼吸三口。

24、 马上献杵

马步站立，脚跟离地，双手合掌回抱胸前，如献杵状。自然呼吸三口。

25、 仰面朝天

接前式，脚跟离地直身站立，合掌不变。然后，以深长之吸气导气由脚尖上行入任脉，上行鹊桥，至泥丸时再用深长呼气由督脉下至尾闾，此为一正转。然后，再深长吸气由尾闾导气入丹田，沿督脉逆升至泥丸后改用自然之呼，不再作前降，此为半个逆转。毕合掌仰面三次，每一仰一放，深长呼吸一口。吸时稍有意关注气沿督脉后升至泥丸，呼时淡淡关照气沿任脉下降丹田。自然为度。

26、 献杵还原

接前式，松开叠掌，双手由体后向头前上扬，至头前合掌下落，指关与鼻尖相照，成献杵式。随行功自然呼吸一口，式成后再呼吸一二口。

27、 拱立归位

接前式毕，平气一口，再如起式做环拱正立。双目微闭，脚尖踮起并适当延长时间，调息定气，使呼吸自然顺畅，并由快转慢，由粗转细，达似有似无为绝妙。

第四式：屈身图说

1、 马上献杵

马步站立（初站马步，腿上无功夫，马步宜小，身架宜高；站之日久，腿上有了功夫，马步可渐次开大，身架放低。总之，以站着能承受和舒适为度），脚跟离地，双手合掌回抱胸前，如献杵状。自然呼吸三口。

2、 马上打恭（上势）

接前式，将合抱之掌由起势位置上移至神庭，呼吸一口；再推上头顶，呼吸一口；然后由头顶向上尽力一撑，如对天上神佛打恭之状，呼吸一至数口。

说明：成势中的呼吸次数多少，适度掌握。

3、 马上打恭（下势）

接前式，合掌伸臂由上打恭向前向下贴身垂直下落（马步蹲身不变，上体正直不变），向下一撑，呼吸一口。

以上上打恭下打恭连续相接做三遍。

4、 左右排闼

接前马上打恭下势，将合掌抬至胸前，然后两掌随挥臂向左右分开，止于肩平，随之呼吸一口，两掌随挥臂展开时，如推重门，有沉力在内。

按：闼，即古时宫中小门，不常开，故开时吃力，名曰排闼。

5、 三盘落地

接上式，两臂上扬并向胸前回落，平端于胸前，意有地下之气通周身并以掌心向上吸提之感，随之呼吸一口。然后两掌由胸前俯身下按，矮身压膝，双掌按地，呼吸一口。接下来仍起身展臂做排闼，呼吸一口，再双掌按地。如此三排闼三按地。

注意：按地时是紧矮身子、压膝，而不能伏身前倾。有适应功力时，尽可能做到脚跟离地、脚尖挂地做此式。

6、 献杵还原

接前按地式，两掌变垂直平顺掌向左右展臂挥起，在腰际处翻掌上扬，至头顶上合掌，下落收抱于胸前，呼吸数口，以心平气和为度。

7、 仰面朝天

接前式，身形中正立定不变，合掌与头保持原距离缓缓向后仰，闭目向体内反视。后仰时吸气，有气从尾闾沿督脉升入脑中泥丸宫的一点意念作用；仰毕再做合掌归位，归位时呼气，有气从泥丸沿任脉下降丹田的一点意念作用。如此三仰三归位，深长呼吸三口。

8、 拱立归位

接前式毕，平气一口，再如起式做环拱正立。双目微闭，脚尖踮起并适当延长时间，调息定气，使呼吸自然顺畅，并由快转慢，由粗转细，达似有似无为绝妙。

第五式：折身图说

1、 马上献杵

马步站立（初站马步，腿上无功夫，马步宜小，身架宜高；站之日久，腿上有了功夫，马步可渐次开大，身架放低。总之，以站着能承受和舒适为度），脚跟离地，双手合掌回抱胸前，如献杵状。自然呼吸三口

2、 伏身抱柱

接前式，将两掌置脑后，两掌掌根由耳根后部向前伏按，使耳轮蒙住耳孔。两手中间三指紧按两侧天柱（即风府两侧颈筋）；蹲身马步，正身平视，排除杂念，一志凝神。随之呼吸一至数口。

说明：马步蹲式应比说明图再矮些为宜。

3、 稽首崩角

接前式，马步收小；按头俯身，头俯至膝间，腿膝绷直不能弯曲，脚前掌挂地，脚后跟抬起，缓匀深长呼吸三口。

4、 倒运河车

接前式，平放双脚；松开双手，顺脖颈依肩并下落至两脚外侧；两手从两脚内侧翻扳脚掌，使两脚掌相照立起；然后低头凝神，深长缓匀呼吸三口。吸沿督脉提升，呼顺任脉下降，运行呼吸小周天。

说明：任督周转，谓之小周天。但行小周天的功夫形式很多，有丹运周天，有气运周天，有意运周天，有呼吸周天。初习者，真气未产，可行呼吸周天。

5、 昂头吊尾

接前式，两脚恢复平放，两手以指尖轻轻扳住两脚趾尖，腿膝绷直，屁股撅起，头往上昂。注目凝神，呼吸三口。

6、 合掌定气

接前式，移开两脚，头身抬起，马步立定（若适应，可以脚尖挂地站立）；随抬身两臂展扬，由头顶上方合掌，收抱下落于鼻前。先平定气息，然后深缓匀长呼吸三口。

7、 伸手舒脉

接前式，两掌打开，随展臂向左右立掌推出，腕臂与肩成一字平端。成势后呼吸三口。

8、 提空起立

接前式，起身直立，脚步内移，与肩等宽；随立身将立掌垂落向下变成双垂掌，平肩不变；然后以意端臂尽力向上提（犹如两垂掌吊挂着两物）。提时吸气，脚跟离地；松时呼气，脚跟落地。三提放，三呼吸。

注意：提时吸气与松时呼气要自然，不能过于着意。若着意，会造成胸腹不适的出偏之弊。

9、 踏云拨雾

接前式，脚步拉开，将两掌向下交叉拢于腹前，再双向划弧向上高举，至头顶两腕义叉，呈现阳平掌。向上举掌时脚跟抬起，并吸气一口；然后两掌向左右分开，呼气一口。形同踏云拨雾之势。

10、 托天镇地

接前式，脚趾抓地，上下身直，两掌由腹前交叉，翻转上扬，向左右展开。然后两掌尽力一撑，呼气；再往下一镇，吸气。三撑三镇，三呼三吸。

11、 四肢通关

接前式，两掌下落由腹前交叉，然后分向两边上扬；随分掌上扬，脚再略开，使跨度再适当加大。然后以腰间命门为中心，四肢向四方撑伸。撑伸时呼气，松放时吸气。三撑三松，三呼三吸。

12、 悬吊如钟

接前式，步型不变，将两手十指交叠拢举于头顶上方，手臂尽力伸直，随伸臂拉拔脊椎，成势后如现庙观悬吊之古钟。然后舒长呼吸三口。

13、 直立如松

接前式，两脚收回，脚跟相挨，脚尖分开如八字，头上拢举之合掌变为并掌直立；然后抬脚跟向上，以双掌为领尽力向上撑拉，撑拉时呼气；撑拉至极点后再落脚，周身随之向下一沉。身形保持直立，呼吸三口。

注意：撑拉时呼气要随动作形成憋劲状的呼气，即鼻呼气无风，乃深隐之呼。

14、 献杵还原

接前式，立起脚跟，将之合掌缓缓下降收于胸前；或在此势上又将双肘抬起，形成两肱平端，腕与掌形成90度直角。势成后舒缓呼吸三口。

[[L5]] 15、 仰面朝天

接前式，身形中正立定不变，合掌与头保持原距离缓缓向后仰，闭目向体内反视。后仰时吸气，有气从尾闾沿督脉升入脑中泥丸宫的一点意念作用；仰毕再做合掌归位，归位时呼气，有气从泥丸沿任脉下降丹田的一点意念作用。如此三仰三归位，深长呼吸三口。

16、 拱立归位

接前式毕，平气一口，再如起式做环拱正立。双目微闭，脚尖踮起并适当延长时间，调息定气，使呼吸自然顺畅，并由快转慢，由粗转细，达似有似无为绝妙。

第六式：扭身图说

1、 马上献杵

马步站立（初站马步，腿上无功夫，马步宜小，身架宜高；站之日久，腿上有了功夫，马步可渐次开大，身架放低。总之，以站着能承受和舒适为度），脚跟离地，双手合掌回抱胸前，如献杵状。自然呼吸三口。

2、 左旋回抱

接前式，或左脚或右脚收回半步，起身站立，合掌对鼻。随之，右脚不动，左脚提起向右脚做合并动作后向左后方跨一大步，使两脚呈90度马步矩形，然后左腿屈膝而立；上躯随左脚跨出，姿势不变，随腰同时跟左脚向左侧扭转，鼻、指、肘、膝、脚呈一条垂直线，腰直头正，右腿蹬直，成左弓右蹬步。势成后凝目注视指尖前端，若有若无，深匀绵长呼吸三口。

3、 左旋提空

接前式，身姿不变，将合掌向前倒出向下，成空提之势，自然呼吸一口

4、 左旋伏地

接前式，左弓腿撑起，身体重心向右腿作过渡转移，右腿暂成弓蹬步，同时打开合掌，然后形成马步；合掌打开后，掌心向脸面，收回似抓两肩，由两肩贴身于心口处相遇后，翻转向下按至地，头稍朝前昂，头身保持一致，以四肢撑起身体，向前注目凝神，若有若无，深匀绵长呼吸三口。

说明：注目凝神时的若有若无，指既不要用意关注前方事物，也不要走神。

5、 回抱还左

接前式，将身体缓缓抬起，直身，同时合掌回抱对鼻，还原成左弓右蹬步，照前呼吸一至三口。

6、 右旋回抱

接前式，身体向右扭转，直身；左脚收回与右脚平行而立，自然呼吸一口（此系短暂过渡动作，呼吸不宜过长）。然后右脚提起向左脚作短暂并拢动作，再向右侧后方跨一大步，形成右弓左蹬步，上体姿势不变，鼻、指、肘、膝、脚呈一垂直线。成势后注目凝神，深匀绵长呼吸一至三口。

7、 右旋提空

与“左旋提空”势同，唯方向相反。

8、 右旋伏地

与“左旋伏地”势同，唯方向相反。

9、 回抱还右

此与“回抱还左”势同，唯方向相反。

此势做完，再接做“献杵还原”势。

10、 左拽牛尾

注：此势如现牧童左拔拽卧泥之牛尾戏玩，故名。

接前式，放下双掌，垂于体之两侧；然后，左脚提起向右脚作短暂并拢后随之向左侧后方跨一大步，成马步；随之变左弓右蹬步，身向左倾，两手伸向左弓步前，如同抓握卧泥牛之牛尾；然后右手握“牛尾”轻扬身转至脑后，步型左弓渐向右腿转移过渡并用力拽拔；上体正摆，右腿弓，左腿蹬，目顺左拳下望，右拳左拳、左膝左脚呈一直线，并与上体处于同一平面上，势成先松一口气，然后深匀绵长呼吸一至三口

11、 右拽牛尾

接前式，松拳成掌，收回左脚，恢复如“左拽牛尾”的起势；并做如“左拽牛尾”势同却相反的动作。

12、 献杵还左

接前式，收回手脚，平行马步蹲站；左手端掌平放于心口处，右手侧立掌放于左掌心，深匀绵长呼吸一至三口。

13、 献杵还右

接前式，身形姿势不变，仅作两掌换势（右掌平端，左掌侧立掌放于右掌心上），呼吸同“还左”。

14、 献杵还中

即接前式恢复到“马上献杵”动作，呼吸同上式。

15、 插脚腾空

接前式，马步不变，松开合掌，抬臂起身；起身时以脚跟抬起使身体随之抬起，势如身体腾空而立；随身起吸气，扬臂向上，待身体立定吸气毕，上扬之双臂已成合掌置于面前；然后缓缓呼气，随呼气落下脚跟

16、 仰面朝天

双脚合并成外八字型，身形中正立定不变，合掌与头保持原距离缓缓向后仰，闭目向体内反视。后仰时吸气，有气从尾闾沿督脉升入脑中泥丸宫的一点意念作用；仰毕再做合掌归位，归位时呼气，有气从泥丸沿任脉下降丹田的一点意念作用。如此三仰三归位，深长呼吸三口。

17、 献杵还原

接前式，恢复至合掌正立，然后双臂上扬，向头前合掌，复将合掌置于胸前，深匀绵长呼吸一至三口。

18、 拱立归位

接前式毕，平气一口，再如起式做环拱正立。双目微闭，脚尖踮起并适当延长时间，调息定气，使呼吸自然顺畅，并由快转慢，由粗转细，达似有似无为绝妙。

第七式：倒身图说

1、 马上献杵

马步站立（初站马步，腿上无功夫，马步宜小，身架宜高；站之日久，腿上有了功夫，马步可渐次开大，身架放低。总之，以站着能承受和舒适为度），脚跟离地，双手合掌回抱胸前，如献杵状。自然呼吸三口。 

2、 合掌平胸

接前式，将合掌内靠，两姆指贴胸，深长绵长呼吸一至三口。

3、 四肢投地

接前式，合掌分开落下，两手贴身向前伸出，身体随之前伸伏地，并以双手五指和双脚趾挂地支撑身体，然后昂头上视，注目凝神，深匀绵长呼吸一至三口，导气逆升顺降，倒运河车。

4、 左鼎脚舒身

接前式，将左脚前伸于肚腹之下地面，屈膝，脚尖着力挂地，如此两手与右脚形如三足鼎立之势；然后将左脚绷直抬起，伸直左腿，脚跟与头基本相平，头稍昂抬，向前平视。成势后，深长绵细呼吸三口，吸气进，导气由左脚跟顺腿入尾闾逆升督脉，上行泥丸；呼气时，由泥丸顺任脉降下会阴，顺右腿落下右脚跟。一呼一吸为一口，循环三次。

注意：利用呼吸导气作逆升顺降时，只可淡淡用意默观体认，不可用意过重而出偏。

5、 右鼎脚舒身

此式与“左鼎脚舒身”势同，要领同，惟左脚换成右脚伸撑。

6、 投地还原

接前左右鼎脚舒身完毕，恢复如第3势四肢投地式，要领亦同。

7、 收式

四肢投地做完，正身站立，平心静气后，双掌摩擦发热用以摩面，摩面毕束身站立，心平气和后收势。

第八式：翻身图说

1、 起势

束身站立，然后蹲下身体，两手贴体侧撑地，在肩臂的撑力下，两脚向前挪移，大致距离为肩到膝的距离，宁欠勿过。然后以膝前拱，以臀后拉做前后甩动若干次，以增强脚腕、膝、腰的灵活性。甩动毕，平心静气，目光平视，一志凝神，深匀绵长呼吸三口。

2、 翻身蹲踞

接前式，四肢撑地，胸腹抬起成肚皮朝天状，膝、腹、脸面基本相平；然后四肢与身体尽力作一次反撑。撑毕，深匀绵长呼吸三口，导气沿督任二脉后升前降（要领与第七大式的“鼎脚舒身”同）。

3、 左抵脚鼎立

接前式，将右腿屈膝移后脚抵地，左脚抬起，左腿直伸，并以左脚用力向前直顶，眼含欲望左脚之感。深匀绵长呼吸三口。

4、 右抵脚鼎立

此势与上势同，惟左右脚互换，其他要领同。

说明：上二式呼吸法，也可参考“鼎脚舒身”而行之。

5、 翻身还原

此式即接前式还原为“翻身蹲踞”式，要领亦同。

6、 合掌平胸

前式做毕，坐地起身，马步站立，合掌于胸。目光平视，深匀绵长呼吸三口。

7、 马上打恭（上）

接前式，马步不变，将合掌向前推伸，如同骑在马上向人打恭作礼之状。随合掌推伸，脚尖踮起支撑全身。成势后呼吸三口。

8、马上打恭（下）

接前式，脚尖仍踮起，将向前推伸之合掌往下直撑至地，身随下蹲。随之呼吸三口。

9、三起三跌

接前蹲式不变，屈肘合掌于胸。随合掌以脚尖和膝部着力往上抬身，至头正身直为度，并随抬身深长自然吸气一口；然后继续合掌抱胸，屈膝蹲身，呼气一口。如此三起三跌，呼吸三口。毕，立身，双脚收拢，前分八字，后并脚跟，作献杵还原，自然深长呼吸三口。

注意：屈膝蹲身时，以双肘下至膝间为宜，仍以脚尖挂地。初学者或力不支者，可不受此限。

10、 立起三推

接前式，正身直立，将合掌由胸前推出，随推掌深匀绵长呼气一口；再将推掌收回胸前，随收掌深匀绵长吸气一口。如此三推三收，呼吸三口。

11、 仰面朝天

身形中正立定不变，合掌与头保持原距离缓缓向后仰，闭目向体内反视。后仰时吸气，有气从尾闾沿督脉升入脑中泥丸宫的一点意念作用；仰毕再做合掌归位，归位时呼气，有气从泥丸沿任脉下降丹田的一点意念作用。如此三仰三归位，深长呼吸三口。

12、 献杵还原

接前式，立起脚跟，将之合掌缓缓下降收于胸前；或在此势上又将双肘抬起，形成两肱平端，腕与掌形成90度直角。势成后舒缓呼吸三口。

13、 拱立归位

接前式毕，平气一口，再如起式做环拱正立。双目微闭，脚尖踮起并适当延长时间，调息定气，使呼吸自然顺畅，并由快转慢，由粗转细，达似有似无为绝妙。