自我控制教案设计1.0

小雨

教学目标：

1.认识自控力对自身重要的影响。

2.掌握提高自控力的方法。

教学重难点：掌握提高自控力的方法

教学对象：高一年级

教学方式：讲授、活动、分享

教学过程

1、暖身活动——快乐木头人（3min）

游戏规则：

1.两人一组。一人为扮演“木头人”，另一人负责逗乐“木头人”，使其不能保持“木头”状态。

2.教师宣布游戏开始，指导语：“甩，甩，甩，我们都是木头人，不许说话不许笑，不许动”。

3.教师讲解指导语的同时，同学们的手、脚，都必须一起跟随指导语甩动。

4.教师话音一落，扮演“木头人”的同学都得保持话音刚落时的动作，然后像木头一样，谁都不能有任何动作。

5.同伴想方设法逗木头人动。

6.两人交换角色

游戏结束，学生分享。

问题：成为全班坚持时间最长的人，你此时此刻的感受如何？你是怎么做到“木头人”？

学生分享。

教师：在此游戏中，想让自己不动，避免落入同伴逗乐大作战中的圈套，就必须做到自我控制：控制我们的情绪、控制我们的行为。

在此游戏中，我们能体验到，我们大脑有两个小人（“克服冲动、深谋远虑”，一个“任意妄为、及时行乐”）在互相斗争。一个说：“坚持、坚持、再坚持，就能成为自我控制持续时间最长的人。”另一个说：“别傻了，及时行乐最重要，想笑就笑，快乐最重要。”

哪个小人在斗争中占上风，就表现在你们的行为结果上。我们很羡慕有些人，能在纷繁的世界里能心无旁骛做事情。同样生活在同一片蓝天下，他们比我们不一样的地方在哪里？是因为我们生活中诱惑很多，而我们想做的事情很多吗？我想，此时此刻每位同学都有自己的答案。请看一个视频，他的成功来源于什么？

2、自控力的重要性（7min）

视频：田埂上的梦——卓君

问题：卓君在追求梦想的路上，遇到有哪些挫折，他是如何战胜的。

教师：卓君与我们一样，是农村的孩子，毕业于广西机电职业技术学院。

我们与卓君一样平凡，但他却不平凡。因为他有梦想，为梦想抵制诱惑，不被外界纷繁世界干扰。我相信，同学们在你们成长的过程中，也有如卓君一样不平凡的事。为了实现某个目标，面对干扰，面对诱惑时，都能用强大的自控力向它们说“不”。接下来，请同学们分享属于你的故事。

3、说出你的故事（20min）

活动：

1.在小组内分享自己曾经做过或者现在依然坚持做的一件特有自控力的事情。这件事既可以是短期的，也可以是长期坚持的。既可以是情绪方面，也可以是行为习惯、学习等方面。

要求：在分享时希望可以说到以下几方面

✓完整叙述这件事

✓在坚持做件事的过程中遇到了什么诱惑或者阻碍，挑战自己的自控力

✓面对这些诱惑或者阻碍，你是如何战胜它的

2.小组内分享结束后，推选令组内印象最深刻，触动最深的事在全班分享。

3.每组选出一名组长和一名记录员。组长负责组织活动；记录员负责简要记录每位同学分享的事。

分组：根据班级座位编排情况，分为四人一组或六人一组（上下两排互相组合）

选组长与记录员的方式：请同学们伸出大拇指，将大拇指指向你认为适合当组长/记录员的同学，得票最多的同学，则为组长/记录员。

举例：一名学生讨厌数学到接受数学

嗨，哥们，出去打会篮球！

别学了，你怎么学，数学都不会好的

四、自控力的重要性(6min)

视频：棉花糖实验

实验：

✓一群4岁孩子，

✓单独在一个房间里，

✓面对一块棉花糖……

追踪结果：

✓能成功抵制棉花糖诱惑的4岁小孩，到青春期时……

✓心理调节能力更强

✓更受老师和同学欢迎

✓SAT分数更高（坚持15分钟的小孩比坚持不了半分钟的小孩，高考成绩高出210分）

✓成年后更成功（工资更高，体重更低，更少吸毒）

结束语：

无论面对什么样的诱惑，你都可以问问自己。

1.当你受到诱惑要做与长期利益相悖的事时，请想象一下，这个选择就意味着，你为了即时的满足感放弃了更好的长期奖励。

2.想象你已经得到了长期的奖励。想象未来的你正在享受自控的成果。

3.然后扪心自问：你愿意放弃它，来换取正在诱惑你的短暂快感吗？

5、家庭作业

遇见未来的自己

预见未来的自己，给未来的自己写封信，想象一下未来的自己。未来的自己在做什么，他/她会如何看待自己现在作出的选择呢？向未来的自己描述一下自己现在将要做什么，有助于你实现长期目标。你对未来的自己有什么希望？你觉得自己会变成什么样？你也可以想象未来的自己回头看现在的自己。未来的自己会因为现在的自己做了什么而表示感激……