怎样锻炼腹肌

来源：懂视网责编：小OO 时间：2022-01-13 18:10:34

动作一：仰卧反卷腹双手撑在身体两侧，让腹部来发力，双腿向上伸直并向上提。动作二：仰卧交叉打腿双腿悬空于半空中，双腿交替向上提，能有效锻炼到腹部肌群。动作三：动态侧支撑这个动作能锻炼到腹侧肌，让腹部的轮廓更加清晰，做的时候不要贪快，以免扭伤。

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导读动作一：仰卧反卷腹双手撑在身体两侧，让腹部来发力，双腿向上伸直并向上提。动作二：仰卧交叉打腿双腿悬空于半空中，双腿交替向上提，能有效锻炼到腹部肌群。动作三：动态侧支撑这个动作能锻炼到腹侧肌，让腹部的轮廓更加清晰，做的时候不要贪快，以免扭伤。

越来越多的人在锻炼的时候就是为了锻炼出腹肌来，那么应该怎样锻炼腹肌，接下来就来为大家介绍一下。

动作一：

仰卧反卷腹双手撑在身体两侧，让腹部来发力，双腿向上伸直并向上提。动作重复2组，15/组，休息30秒。

动作二：

仰卧交叉打腿双腿悬空于半空中，双腿交替向上提，能有效锻炼到腹部肌群。动作重复2组，15/组，休息30秒。

动作三：

动态侧支撑这个动作能锻炼到腹侧肌，让腹部的轮廓更加清晰，做的时候不要贪快，以免扭伤。动作重复2组，20/组，休息30秒。

所以大家想要锻炼出腹肌的话，就可以根据上面的步骤进行操作噢，但是无论什么样的事情都是贵在坚持，腹肌的锻炼也是一样。

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标签：锻炼如何腹肌