含有维生素b6的食物和水果

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富含维生素b6的食物和水果有哪些

富含维生素B6的食材有螃蟹、香蕉、扁豆、菠菜、韭菜、西兰花、卷心菜等。

富含维生素B6的食品：含量最高的为白色肉类（如鸡肉和鱼肉）；其次为动物肝脏、豆类和蛋黄等；水果和蔬菜中维生素B6含量也较多；含量最少的是柠檬类水果、奶类等。 金鱼、牛肝 、鸡内脏（油炸）、牛肾（生） 、鸡肉（油炸、烤、煎）、油炸花生（加盐）。

扩展资料

缺乏维生素的危害：

1、关节疼痛。骨骼健康很大程度上意味着有健康的身体，若你有骨质疏松症、关节炎等骨骼问题，意味着你可能缺乏维生素A、维生素D、维生素K，以及微量元素铜、铬、锌、镁、钼，应多喝牛奶，多吃胡萝卜等蔬菜。

2、脱发、指甲易开裂。这是身体在警告你B族维生素以及蛋白质摄取不够，建议有意识地多吃点肉、鱼、蛋类、豆类以及乳制品。

3、老有疲劳感。老是感觉身体沉重，做事无精打采的话，有可能体内缺乏维生素C、维生素D以及矿物质铁、钾、镁，可适量吃点土豆、香蕉等富含镁、钾的食物。

4、易感冒。平时容易感冒或得流感的人，很可能自身免疫力较差，需要有意识地从饮食中多补充维生素A、C、D、E以及矿物质镁、锌以提升免疫力，比如多吃绿叶蔬菜，以及猕猴桃、橙子等富含维生素C的食物。

5、胃下垂、便秘等胃肠毛病。说明消化功能不好，要有意识地补充维生素B11、B8、B12，及矿物质锌，有助保护增强胃肠消化器官功能，改善消化吸收能力。富含锌的食物主要有动物的瘦肉、肝脏、蛋类及牡蛎等。

6、睡不好觉。经常失眠会影响健康，严重时会引起糖尿病、心脏病、高血压等。睡不踏实的人应该多补充维生素B11、钙，可以促进睡眠。

参考资料：人民网--香蕉振奋精神 大脑喜欢6类食物

参考资料：人民网--缺乏维生素有六大危害 吃什么补充维生素？

请问富含维生素B6和维生素B12的水果和蔬菜有哪些？

富含维生素B6的食物有：

1、胡萝卜

胡萝卜富含糖类、脂肪、挥发油、胡萝卜素、维生素A、维生素B6、花青素、钙、铁等营养成分。另含果胶、淀粉、无机盐和多种氨基酸。各类品种中，尤以深橘红色胡萝卜素含量最高。

2、香蕉

香蕉果肉营养价值颇高，含多种微量元素和维生素B6，香蕉还有促进肠胃蠕动，润肠通便，润肺止咳、清热解毒，助消化和滋补的作用。香蕉容易消化、吸收，从小孩到老年人都能安心地食用，并补给均衡的营养。

3、马铃薯

食用马铃薯有益于健康与维生素的作用是分不开的。块茎含有维生素A(胡萝卜素)、维生素B1，(硫胺素)、维生素B2(核黄素)、维生素pp(烟酸)、维生素E(生育酚)、维生素B3(泛酸)、维生素B6(吡哆醇)、维生素M(叶酸)和生物素H等，对人体健康都是有益的。

含有维生素B12的水果和蔬菜

1、紫菜

紫菜含有多种维生素，B族维生素的含量与蔬菜相比毫不逊色。紫菜中B族维生素特别是在陆生植物中几乎不存在的维生素B12的含量很高，以干物计，维生素B12的含量与鱼肉相近，维生素C的含量也很高。维生素B12有活跃脑神经，预防衰老和记忆力衰退，改善忧郁症之功效。

2、南瓜

南瓜含有丰富的钴，在各类蔬菜中含钴量居首位。钴能活跃人体的新陈代谢，促进造血功能，并参与人体内维生素B12的合成，是人体胰岛细胞所必须的微量元素。南瓜还是一种非特异性免疫增强剂，能提高机体免疫。

参考资料来源：人民健康网-中风后，补点叶酸

参考资料来源：中国网-［男性保健］男人须补7种营养

参考资料来源：中国新闻网-老人走路无力像踩棉花检查发现缺乏维生素B12

富含b6的食物和水果

富含维生素b6的食物有马铃薯、螃蟹、扁豆、菠菜、韭菜、西蓝花、卷心菜、芝麻、鸡肉、鱼肉等，而水果主要有香蕉、橘子、葡萄、梨、猕猴桃和西红柿等。

富含b6的食物和水果

维生素B6又叫做吡哆素，是一种水溶性维生素，易溶于水和乙醇，且不耐高温。在1936年的时候，这种维生素正式被命名为“维生素B6”。

维生素B6是人体所需的必备营养成分。如果缺乏维生素B6的话，会出现的症状主要有食欲不振、食物利用率低、失重、呕吐、下痢等。

情况严重的还会出现粉刺、贫血、关节炎、小孩痉挛、忧郁、头痛、脱发、衰弱等。但是不宜大剂量补充维生素B6，对身体也是有害的。

而补充维生素B6的好处主要有治疗贫血、预防口腔溃疡、增强免疫力、平喘，还能治疗维生素C引起的草酸盐结石。一般来说，维生素B6在大多数食物中都有，如肝脏、谷粒、肉、鱼、蛋、豆类及花生等。

除了上述的食物之外，富含维生素B6的食物还有金鱼、牛排、鸡胸肉、花生、牛肉、牛肾、鸡内脏、牛肝、葵花子、板栗、核桃等。

关于维生素b6的食物和水果

1、含维生素b6的食物和水果有很多，如菠菜、甘蓝菜、土豆等蔬菜，鳄梨、红枣、橘子、枇杷等水果，还有芝麻、蜂蜜、燕麦、坚果等都含有较多的维生素b6，若是缺乏可以在饮食中适量添加补充。

2、富含维生素b6的食物的蔬菜和水果是比较多的，建议在平时的时候吃的东西不要过于的单一，还是要各种食物都补充到是比较好的。