怎么减掉肚子上的赘肉和小肚腩

1、减掉肚子上的肉最好的方法还是运动。比如说骑单车，也可以瘦肚子。做仰卧起坐和呼啦圈可以有效的减掉肚子上的赘肉，还有跑步，可以调节全身上下，对肚子来说，也会有很好的减肥方法。还有睡前深呼吸五十下，走路的时候有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会很结实。

2、健康饮食和锻炼身体是健康减肥的最大疗效，要控制热量与脂肪，要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼，家庭饮食要清淡，要少吃盐，咸的东西吃得越多就越想吃，每天要坚持锻炼，可进行长跑，跳绳的锻炼。减肥的方法有很多种，其控制饮食是核心的方式。

3、建议在减肥的过程中要严格的控制饮食，每天要少吃，多餐。多吃水果，以补充每天所需要的维生素，还需要控制每天的饮水量，最重要的是要适量的巩固减肥的效果，减肥是一个艰苦漫长的过程，重在坚持，但是一定要保证自己身体健康。