1、一步一格，双脚向前依次进入，一脚进入一格，完成后从一侧倒退回来，做四遍。
2、敏捷梯步法是，两步一格，双脚交替踏进格内，直到完成，然后从敏捷梯一侧后退到起点，重复四遍。
3、敏捷梯步法是，横向两步一格，横向交替进入格内向一侧移动，然后回到起点，重复四遍。
4、是交叉步训练，用交叉步的方式一次通过每一个格子，然后回到起点，继续重复。
5、是开合跳步法练习，双脚合并并入敏捷梯，然后分腿出敏捷梯，依次向前，到终点后再次回到起点重复四遍。
6、第六个是卡里奥克舞，身体侧对敏捷梯，一步往前一步往后跨步跑，转动髋部依次进入每一个格子，重复四遍。
7、是横向快速步法训练，身体侧对敏捷梯，两脚分开依次入框出框横向移动，直到终点，重复四遍。
8、敏捷步法和第七个类似，身体侧对敏捷梯，先向前一步两脚交替入框-横跨一步到下一个格子-然后先后交替出框，到终点。
9、是，敏捷梯步法是Z字形向前，身体面对敏捷梯，两脚依次入框，进行Z字形移动，循环往复。
10、是，Z字形向前外跨步，两脚依次跳进敏捷梯内，然后跳出并保持单腿站立，进行Z字形移动，循环往复，重复四遍。
11、步法是双腿交叉向前，双腿交叉在敏捷梯前进，同样重复四组。
12、是单腿进出敏捷梯步法练习，面对敏捷梯，单腿进出向前并循环往复，两侧都练，一共完成四组。
13、是两步进入敏捷梯训练，如图训练往复每组四遍。
14、是快速小跳训练，两脚横向跳进跳出再向前，直到终点，一共完成四组。
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