健美操二级动作视频
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责编：小OO
时间：2022-06-30 22:00:00
健美操二级动作视频
想要最快地看见瘦身效果，厌倦了老是处于瓶颈状态下的体重，现在就跟着懂视小编一起来了解一下健美操二级动作视频吧。健美操二级动作视频教程 健美操的动作。一、仰卧提臀；目标：肩膀、背部、臀部。1、仰躺在地上，两手各握一端的哑铃，位于胸口位置。2、两膝盖弯曲成90度，脚掌着地。3、抬起臀部和下半背部，保持肩膀和上半背着地。4、重复8次。二、拉动动作；目标：肩膀、背部、腿部。1、把健身带绑在齐胸高的位置，两手握住带端。2、手臂在齐胸位置伸直，两脚交错，左脚向前，右脚后跟举起。3、放低身体形成弓步，弯曲手肘，收紧双手使之紧贴胸部。4、恢复初始姿势，做12次。三、舞蹈触碰；目标：手臂、上半背、臀部、大腿。1、站立，两脚打开，比臀稍宽。脚趾朝外。
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健美操二级动作视频教程 健美操的动作
一、仰卧提臀
目标：肩膀、背部、臀部。
1、仰躺在地上，两手各握一端的哑铃，位于胸口位置。
2、两膝盖弯曲成90度，脚掌着地。
3、抬起臀部和下半背部，保持肩膀和上半背着地。
4、重复8次。
二、拉动动作
目标：肩膀、背部、腿部
1、把健身带绑在齐胸高的位置，两手握住带端。
2、手臂在齐胸位置伸直，两脚交错，左脚向前，右脚后跟举起。
3、放低身体形成弓步，弯曲手肘，收紧双手使之紧贴胸部。
4、恢复初始姿势，做12次。
三、舞蹈触碰
目标：手臂、上半背、臀部、大腿
1、站立，两脚打开，比臀稍宽。脚趾朝外。
2、两手拉紧健身带，手位于肩膀位置。手肘弯曲。
3、弯曲右膝盖，把重心转移到左腿上面。伸直左手臂向左边。
4、恢复初始姿势，换边重复12次。
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