臀部塑型—训练1

来源：动视网责编：小OO 时间：2021-01-03 12:52:08

1、背对凳子，脚离凳子的位置是一个脚掌的距离，双腿自然分开。2、腹部收紧，下颚微收，腿部贴到凳子就可以了。3、双脚肩宽，手心朝下，在身体两侧保持腹部收紧。4、吐气的时候把臀部抬离地面，到最高。

推荐度：

点击下载本文 文档为doc格式

导读1、背对凳子，脚离凳子的位置是一个脚掌的距离，双腿自然分开。2、腹部收紧，下颚微收，腿部贴到凳子就可以了。3、双脚肩宽，手心朝下，在身体两侧保持腹部收紧。4、吐气的时候把臀部抬离地面，到最高。

无论是男生还是女生，都希望自己拥有完美的身材，男生呢能够迷倒万千少女，女生呢能够拥有众多的追求者，今天这套腿部塑型就非常适合大家哦！

1、背对凳子，脚离凳子的位置是一个脚掌的距离，双腿自然分开

2、腹部收紧，下颚微收，注意保持背部挺直，腿部贴到凳子就可以了，往下吸气，

3、仰卧在瑜伽垫上，双脚肩宽，手心朝下，在身体两侧保持腹部收紧

4、吐气的时候把臀部抬离地面，到最高，吸气往下

推荐度：

点击下载本文 文档为doc格式

标签：训练健身臀部训练