健身肩部训练动作

来源：动视网责编：小OO 时间：2022-03-22 18:32:26

一：哑铃锤式交替前平举，把哑铃放到身体两侧，交替往上举起，举到胸前即可。二：哑铃坐姿推举，双脚踩实地面，背部贴住保持挺胸，把哑铃举到身体两侧，举过头顶，落下来的时候肘部略低于肩膀。

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导读一：哑铃锤式交替前平举，把哑铃放到身体两侧，交替往上举起，举到胸前即可。二：哑铃坐姿推举，双脚踩实地面，背部贴住保持挺胸，把哑铃举到身体两侧，举过头顶，落下来的时候肘部略低于肩膀。

肩部训练是很多人都忽略的锻炼部位，说起肌肉男，大部分人首先想到腹肌胸肌，但是肩部肌肉就少人提起了，但是肩部肌肉对身材的协调起着举足轻重的作用，今天就来分享下，我们的肩部训练是如何正确完成的。

步骤一：哑铃锤式交替前平举

首先双腿分开，腹部收紧，挺胸下颚微收，把哑铃放到身体两侧，交替往上举起，举到胸前即可；

步骤二：哑铃坐姿推举

坐在凳子上，保持臀部贴住，双脚踩实地面，背部贴住保持挺胸，把哑铃举到身体两侧，举过头顶，保持下颚微收，吐气时向上同时收腹，吸气回，落下来的时候肘部略低于肩膀。

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标签：训练锻炼健身