半蹲的步骤

来源：动视网责编：小采时间：2021-10-28 15:17:19

脚跟与肩同宽，挺直腰背，掌心相对，手臂前平举。臀部向后坐，膝盖与脚尖方向一致，膝盖不能外张或者内屈。下蹲至大小腿夹角约为90度，臀部位置高于大腿，即可还原起身。动作尽可能流畅、连贯。下蹲时吸气，起立时呼气。

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导读脚跟与肩同宽，挺直腰背，掌心相对，手臂前平举。臀部向后坐，膝盖与脚尖方向一致，膝盖不能外张或者内屈。下蹲至大小腿夹角约为90度，臀部位置高于大腿，即可还原起身。动作尽可能流畅、连贯。下蹲时吸气，起立时呼气。

1、脚跟与肩同宽，挺直腰背，掌心相对，手臂前平举。

2、臀部向后坐，膝盖与脚尖方向一致，膝盖不能外张或者内屈。

3、下蹲至大小腿夹角约为90度，臀部位置高于大腿，即可还原起身。

4、动作尽可能流畅、连贯。下蹲时吸气，起立时呼气。

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