小腿抽筋的原因和解决办法

小腿抽筋的原因和解决办法

小腿抽筋的急救方法

症状：小腿后部的肌肉强烈收缩，导致局部疼痛、脚面绷直无法活动。

方法：小腿抽筋可以由多种原因导致，包括局部受凉、疲劳、缺血、缺钙等。发生抽筋后，可以通过拉伸小腿肌肉辅以局部按摩、热敷或按压穴位缓解肌肉痉挛。平时注意补充钙质和水分，注意休息可以预防发作。频繁反复的小腿抽筋应及时就医查明原因并治疗。

刘静下班回家洗澡时，小腿突然抽筋，肌肉剧烈疼痛，丈夫连忙过来帮她将脚趾用力向上掰，她也用力向下蹬腿，折腾了好一会儿，腿才不抽筋了。第二天晚上剧痛又如约而至，两次间隔短暂的抽筋让刘静有些慌了，毕竟以前从没有过这样的症状。她忐忑不安地去了医院，医生告诉她说，小腿抽筋是腓肠肌痉挛的表现，主要由神经肌肉异常兴奋所致，会有酸胀或剧烈的疼痛。这种情况多发生在白领女性身上，即使不予医治也能慢慢自愈。如果反复抽筋的时间太长，应该学会有技巧地解除痛苦。

引起小腿抽筋的原因很多，主要包括以下几种：

（1）局部的寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼，准备活动不充分容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，会痉挛得让人疼醒。

（2）局部血液循环不良也会引起小腿抽筋。当出现下肢酸痛、腿抽筋、行走不便等症状时，应该想到是否有动脉粥样硬化、下肢动脉闭塞症等疾病。

（3）缺钙也会引起小腿抽筋。钙离子在肌肉收缩过程中起着重要作用，当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。老年妇女雌激素水平下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低；青少年由于生长发育迅速，也容易缺钙，因此会发生腿部抽筋。

（4）肌肉连续收缩过快或疲劳。剧烈运动时，腿部肌肉收缩过快，放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，会引起小腿肌肉痉挛。当长途旅行、爬山、登高，小腿肌肉发生疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。此外，出汗过多、运动时间长、运动量大，都会因为体内液体和电解质大量丢失，代谢废物堆积，肌肉局部的血液循环不好，引发生小腿肌肉痉挛。

（5）另外，有些人睡眠姿势不好，比如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿部位肌肉长时间处于绝对放松状态，也会引起肌肉“被动痉挛”。

可以采用一定的手法缓解小腿抽筋。当发生小腿抽筋时，取坐位，伸直抽筋的腿，用手紧握前脚掌，向外侧旋转抽筋腿的踝关节。旋转时动作要连贯，一口气转完一次，中间不能停顿。如果是左腿抽筋，按逆时针方向旋转；右腿则反之。旋转时要用力，让脚掌上翘到最大限度。还可以用大拇指摸索膝盖后窝两边硬而突起的肌肉，然后用强力对此处按压，兴奋的神经就会镇静下来。

抽筋时也可以掐压手上合谷穴（即虎口处第一掌骨与第二掌骨中间凹陷处）和上唇的人中穴（即上唇正中近上方处），掐压20～30秒钟后，肌肉即会松弛，有效率可达90%。如果再配合用热手巾按揉，用手按摩，效果会更好。此外，将生姜捣烂，连渣带汁一起涂擦小腿肚，然后充分按摩，效果也十分理想。

平时注意补充钙质与水分，注意休息，适当放松肌肉，对避免小腿抽筋也很重要。

如果频繁出现小腿抽筋，应该及时到医院就诊。