帮你改善失眠现象 帮助睡眠的食物有哪些

失眠者若能在平时或睡前稍吃一点帮助睡眠的食物，则更容易入睡，有效改善失眠的状况。其实失眠可大可小，当你觉得只是偶尔失眠的话，吃一些能帮助睡眠的食物就可以改善失眠的现象。

帮助睡眠的食物1：牛奶

牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物色氨酸，还有微量吗啡类物质，这些物质都有一定的镇静催眠作用，使大脑思维活动暂时受到抑制，迅速进入睡眠状态。

其次，牛奶中的钙可以缓慢地被血液吸收。睡前喝牛奶有利于人体整个晚上血液中的钙都得到补充，维持了钙的平衡，防止骨质流失。

帮助睡眠的食物2：杏仁露

杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，同时含有色氨酸和舒缓肌肉的良药--镁，经常吃有助于缓解焦虑情绪，有助于睡眠。另外，杏仁中含有大量纤维和不饱和脂肪，不但有利于心脏健康，还能帮你“清洁”肠道。

帮助睡眠的食物3：燕麦片

能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

帮助睡眠的食物4：蜂蜜水

蜂蜜含有丰富的镁，对大脑中枢神经具有镇静作用，能调节心理，消除紧张心理，减轻压力。睡前喝蜂蜜水，有舒缓安眠的作用。而且，蜂蜜有多种微量元素，还可以美容养颜。

帮助睡眠的食物5：酸奶

酸奶中的酪氨酸对于缓解心理压力过大、高度紧张和焦虑而引发的人体疲惫等有很大的帮助。经过乳酸菌发酵，酸奶中的蛋白质、肽、氨基酸等颗粒变得微小，游离酪氨酸的含量大大提高，吸收起来也更容易。

帮助睡眠的食物6：菊花茶

具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来 说它是完美的天然对抗手段。

帮助睡眠的食物7：食醋

长期处于紧张状态下，身体会产生大量的乳酸，导致大脑神经受刺激而产生紧张性疲劳。醋酸不仅能有效地抑制乳酸的生成，还可以加速乳酸的氧化，减少它在机体内的蓄积程度，从而消除或减轻紧张性疲劳感，使人轻松入眠。此外，食入酸甜性食物可以转化为阴气，从而有效促进睡眠。