影响睡眠的10个坏习惯

大家都知道每天的睡眠时间至少要保证在8个小时，但是现在很多人的睡眠时间不足6.8小时，也说就是说我们的睡眠时间不足。虽然大家都知道睡眠的重要性，但是却不是很了解睡眠不足会对人产生哪些危害，今天就随小编一起来看看睡眠不足的危害有哪些吧，还有必须戒掉的影响睡眠的坏习惯，保证睡眠质量。

睡眠不足的危害有哪些 危害1—5

1、脾气暴躁：当人们专注于某件事时，若被打断就会产生负面情绪。以色列研究人发现，睡眠不足会将这种负面情绪放大。

2、头痛(神经内科)：科学家至今仍无法找出头痛(神经内科)背后的原因，但研究发现，36%～58%睡眠不足的人醒来时会出现头痛症状。

3、反应迟缓：睡眠不足，也会让你对外界事物的反应变得迟钝。

4、视物模糊：睡眠时间越少，越容易导致视觉偏差，视野暗、看不清，甚至出现幻觉。

5、体重增加：睡眠不足的人，体内激素会失衡，食欲增加，想吃高热量食物，控制冲动行为的能力也会降低。这些因素可能导致体重快速增加。★★★★相关阅读：睡眠不足会变肥吗？减肥必知的小常识你了解多少

睡眠不足的危害有哪些 危害6—10

6、.口齿不清：根据研究，若连续36小时不睡觉，说话时容易重复使用相同的字词、速度缓慢、含糊不清，很像喝醉酒人说话的样子。

7、增加车祸的几率：缺觉的人开车，就像酒驾一样危险。

8、疫苗效用减弱：睡眠不足时注射疫苗，其效用会因免疫力较差打折扣。

9、免疫力下降，易生病：长时间睡不饱，身体的免疫力会下降。如果你经常被传染感冒(呼吸内科)，很可能是睡眠不足惹的祸。研究显示，连续两星期每天睡眠不够7小时的人，感冒(呼吸内科)的风险是睡满8小时以上人的3倍。

10、学习能力降低：短期记忆是决定学习成效的关键因素之一。睡眠不足的人，短期记忆能力会减弱，影响学习效果。此外，意大利研究证实，如果没有足够的睡眠，注意力很难集中。

睡眠不足的危害有哪些 危害11—15

11、记忆力下降，容易健忘：睡得越少，越容易健忘，老年时，患上认知障碍的风险也会增加。

12、肠胃出问题：美国研究发现，睡眠不足容易引起发炎性肠道疾病;患有克罗恩病(肛肠外科 消化内科)(肠道疾病)的人，若睡眠不足，复发风险将高一倍。

13、糖尿病(内分泌科)风险高：睡眠不足会影响胰岛素抵抗功能，加重2型糖尿病(内分泌科);此外，也有研究发现，睡眠不足与罹患糖尿病有相关性。

14、患癌风险高：关于睡眠与癌症之间的关联，目前的研究仍在初期阶段，不过就目前的结果来看，睡眠不足确实会增加患癌的风险，特别是大肠癌(肛肠外科 消化内科 肿瘤科)与乳癌。

15、性欲降低：睡眠不足会降低体内睪丸激素的分泌，导致性欲降低。

睡眠不足的危害有哪些——影响睡眠的坏习惯

1、 睡前吃东西

人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损健康。

2、 睡前用脑过度

晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。

3、睡前说话

因为说话太多容易使大脑兴奋，思维活跃，从而使人难以入睡。

4、睡前情绪激动

人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。

5、睡前饮浓茶、喝咖啡

浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难。

6、睡前饮浓茶、喝咖啡

浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难。

7、眼对灯光而睡

人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮。对着光亮而睡，容易使人心神不安，难以入睡，而且即使睡着也容易惊醒。

8、仰面而睡

睡觉的姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态，不利于消除疲劳，而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦，影响睡眠品质。

9、蒙头而睡

老人一般比较怕冷，所以有的老人喜欢蒙头而睡。这样，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧气补充，对身体极为不利。

10、让手机和电脑也休息吧!

伴着手机入睡觉不是个好习惯，一夜好眠的七个习惯中就曾说过，晚上还不断盯着萤幕会让褪黑激素分泌减少，直接影响睡眠品质，所以在睡前就让手机好好充电，关掉电脑和所有的电器，停止收发邮件，也别再滑妳的了!妳可以将灯光稍稍调暗，放些舒压的轻音乐，开始妳的睡前准备。★★★★相关阅读：提高睡眠质量的方法 让你能美美的睡一觉

要有好的睡眠才会有健康的好体魄，看过小编分享的睡眠不足的危害有哪些之后，相信大家对于睡眠不足给身体造成的危害有所了解了吧？那就一定要保证我们充足的睡眠时间，也戒掉那些影响睡眠的坏习惯吧。