需要补充哪些营养 怀孕6个月吃什么好

怀孕6个月吃什么好 需要补充哪些营养

加强补充维生素

【关键词】　营养素

专家讲座

准妈妈妊娠到了6个月，胎宝宝全身的骨架就要发育完成，进入了孕中期最后一段快速生长的时期，所以，特别需要大量有利于身体发育的营养素，准妈妈要抓紧补充各种有利于胎宝宝生长发育的营养，除了要坚持摄入必要的热能外，还要经常补充含钙、铁、维生素等营养素丰富的食品。

专家支招可以选用准妈妈复合维生素制剂

孕中期准妈妈对叶酸、维生素B12、维生素B6、维生素C以及其他B族维生素的需要量大大增加，这就要求准妈妈在孕中期摄入养分均衡的食品，加强维生素的补充。此外，多补充维生素C还有利于铁的吸收。

当然，由于每个准妈妈的生活习惯和饮食习惯不同，有的准妈妈从饮食中得不到孕期维生素的需要量，就需要在营养师的指导下补充复合维生素制剂。对于准妈妈来说，最好选择专门为准妈妈配方的、按准妈妈每日国际标准需要量配制的多种维生素。如果准妈妈身体正常、体型较小，建议可以在平衡饮食的基础上每天补充一半推荐量的复合维生素片，这样更为安全一些。

由于维生素广泛存在于我们平时所吃的食物之中，所以，准妈妈只要摄入养分均衡的食品，保持健康规律的生活方式和良好的饮食习惯，就能从日常饮食中得到维生素的补充。

下面，我们为准妈妈辑录了一些补充维生素的食方。

补充维生素食方

蔬菜汁

【原料】西芹1/2根（约50克），胡萝卜1/4根（约70克），冷开水2杯，蜂蜜1大匙。

【做法】除蜂蜜外，将所有材料放入果汁机内打碎，再加入蜂蜜饮用。

【特点】富含胡萝卜素、维生素A、纤维素等营养素，适合准妈妈补充维生素饮用。

菠菜鱼汤

【原料】菠菜250克，鱼肉100克。

【做法】菠菜洗净，切段；鱼肉洗净切块。把全部用料放入煲内，加清水适量，武火煮沸后，改文火煲1小时。汤成后，放入适量精盐调味，即可饮用。

【特点】菠菜含丰富的维生素，能防止口角炎、夜盲等维生素缺乏症。

精华胎养30天忠告不是每个准妈妈都需要补充复合维生素制剂

每个人都需要维生素，但不等于每个准妈妈都需要补充复合维生素制剂。符合下面几种情况的准妈妈，就可以完全不补充维生素制剂。

1.饮食习惯良好。日常饮食中食物品种多样化，荤素搭配，不挑食不偏食，每天能保证吃新鲜的蔬菜水果、牛奶、鸡蛋等。

2.坚持喝准妈妈配方奶粉。平时有饮用准妈妈配方奶粉的习惯，也可不服维生素片。一般来说，准妈妈配方奶粉中已经按准妈妈需要的维生素量进行了添加。

3.没有出现维生素缺乏的症状。

033　6月精华营养菜肴推荐

【关键词】　营养要求　菜谱

专家讲座

1.准妈妈食品要多样化。为了胎宝宝生长发育的营养需要，准妈妈在这个时期要多吃肝、心、肾等动物内脏，还必须补充蛋白质、糖类、矿物质、维生素以及无机盐。

具体地说，准妈妈每天的饮食要荤素、粗细搭配。多吃豆制品，多吃含热量高的食物，多进食大米、面粉等主食，最好每天能达到400克以上，并要适当吃些玉米、小米、麦片等杂粮，做到粗细搭配；准妈妈还应进食足量的新鲜水果和蔬菜，以补充胡萝卜素和维生素，每天最好摄入500克蔬菜，蔬菜不足的季节可吃些豆芽以补充维生素C，以防止由于子宫逐步膨大压迫肠道而引起的便秘。此外，这期间的食物宜偏淡，要吃些汤汁以补充水分。

2.膳食应积极补充钙、铁和维生素。到了怀孕6个月时，有的准妈妈会随着妊娠月份的增长而发生小腿抽筋，这主要是由于体内血钙水平降低所致，因此这阶段要多补充含钙丰富的食物；同时也要进一步加强补铁，以预防妊娠期贫血的发生。准妈妈除每日进食牛奶、豆奶、豆制品、海带、紫菜、虾皮外，还要增加户外活动，如散步、晒太阳等，以增加体内维生素D，帮助钙的吸收。

3.注意适量进食。准妈妈过瘦或过胖对胎宝宝均不利。营养差的准妈妈，所生的婴儿过小，先天不足；营养过度的准妈妈，所生的婴儿过大，易造成难产，准妈妈本人也有发生妊娠高血压综合征的可能。所以，准妈妈要注意适量进食，不宜过少或过多，要恰到好处。

营养菜肴清单

青芹拌香干

【原料】芹菜、绿豆芽、香干各150克，麻油15克，醋20克，精盐3克。

【做法】芹菜择洗干净，大的破开，切成3厘米长的段，放入开水锅内焯一下，用凉开水泡凉，沥水备用。绿豆芽掐去两头洗净，放入开水锅内焯一下捞出，用凉开水泡凉，和芹菜放在一起。香干洗净，切成细丝，放入芹菜、豆芽中，加入麻油、醋、精盐，拌匀即成。焯芹菜、豆芽时不能焯烂，以免影响菜的营养和口味。

【特点】此菜含有丰富的铁、钙、磷、维生素C、蛋白质等多种营养素，准妈妈食用除能获得全面营养外，还能防止贫血的发生。

淮杞羊腿汤

【原料】羊腿700克，淮山药20克，枸杞子2汤匙，桂圆肉20克，荸荠4个，老姜5片。

【做法】将羊腿皮刮洗干净，荸荠肉切片，煲内水沸时，将全部材料放入，煲2.5小时以上，羊肉熟烂便可调味。

【特点】此汤富含优质蛋白质、维生素，准妈妈食用大有裨益。

干贝汤面

【原料】面条100克，干贝50克，鸡蛋清半个，芡粉50克，沙拉油15克，精盐、料酒、葱、姜、胡椒粉各适量。

【做法】面条放入开水锅中煮熟，捞出，盛碗中。干贝泡发，切成薄片，沥干，放入碗内，加入鸡蛋清、精盐、料酒、胡椒粉、芡粉、沙拉油拌均匀。葱拍扁后切成小段，姜切片。锅置火上，注油烧热，炸干贝捞出。锅留底油，烧热后下入葱、姜煸香，再放入干贝炒，放入腌干贝的调料和肉汤，待成糊状，放盛面条碗中即可。

【特点】鲜香可口，含有优质蛋白质、钙、铁、锌和丰富的碳水化合物，适合准妈妈孕中期补充营养所需。

番茄酱

【原料】番茄2只、青蒜、芝麻、青椒。

【做法】番茄洗净，用烤箱烤软，去皮，留番茄酱；芝麻炒香；炒锅加植物油，葱花爆香，下入切碎的青椒和青蒜略炒，加入番茄酱同煸片刻即成。

【特点】口味好，开胃助消化。其中的番茄红素又可随脂肪被人体充分吸收，同时芝麻、青椒中含有很生素，是孕中期准妈妈需要的重要营养素。

好滋味链接

1.黑木耳。黑木耳是各种食物中含铁量最高的，补铁的效果也最好。营养学研究显示：每100克黑木耳里含铁98毫克，比动物性食品中含铁量最高的猪肝高出约5倍，比绿叶蔬菜中含铁量最高的菠菜高出30倍。此外，黑木耳除了富含铁质以外，营养极其丰富，不仅含有人体所必需的蛋白质、维生素、矿物质等营养成分，还含有卵磷脂、脑磷脂等，是天然的补品。

2.红枣。红枣富含大量多种维生素，被人们称为“天然维生素丸”。它的维生素C含量比梨高出数10倍，富含蛋白质、脂肪、有机酸、钙、磷、铁、胡萝卜素和B族维生素等多种营养成分，还含有一种治疗高血压的药物成分芦丁。所以，它不仅是准妈妈的滋补佳品，准妈妈常食用还能预防妊娠高血压。