有啤酒肚怎么减肥

有啤酒肚怎么减肥

“啤酒肚”减肥法

医生的话

“心宽体胖”，常用来形容生活条件的优裕。不过，从现代医学观念来看，心宽体胖并不是健康的标志。尤其是心宽体胖到大腹便便的程度，每天顶着个充满脂肪的啤酒肚走路，不但着实辛苦，而且，可能隐藏着一系列的健康问题。医学专家提出了“腰带越长，寿命越短”的观点。

形成原因

“啤酒肚”的罪魁并非啤酒，而是不健康的生活方式。在人们的日常工作食谱中，粮、薯、豆类的摄入量明显下降，动物性食物及油脂、糖分明显增加。高盐、高脂、低纤维膳食结构已成为肥胖人数增多的主要因素。除了大鱼大肉、暴饮暴食的饮食习惯外，长时间坐着办公、缺乏运动、心情抑郁，都是“啤酒肚”上身的重要原因。最新研究还认为，“啤酒肚”与男性遗传基因有关。

饮食建议

不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。少吃零食，多吃水果、蔬菜等。尽量少在外面吃饭，尤其要少吃快餐。还要注意少吃自助餐，因为自助餐往往导致吃得很多。此外，还要注意酒量，因为酒精所含能量较高，这会阻止体脂的消耗。可以多喝水和低能量饮料。

运动建议

“啤酒肚”一般发生在40岁上下的男性身上。专家指出，超过40岁的人选择运动项目，不仅应有利于保持良好的体形，还要能预防常见的老年性疾病，如血脂异常、心脑血管疾病等。锻炼最好每周两次，可以进行中等强度的慢跑、游泳、骑自行车、网球、滑雪、高尔夫球、跳舞、散步等。除此之外，腹型肥胖患者可以参照腹部减肥的方法进行锻炼，只要坚持不懈，亦能收到不错的效果。

专家提示

●专家指出，肥胖者易患高血压病、冠心病、糖尿病等慢性疾病。医学统计表明，肥胖者患冠心病者比正常人多5倍，患高血压病者比正常人多8倍，患糖尿病者比正常人多7倍。肥胖者的平均寿命也大大短于体重正常的人。国外资料表明，老年人超过标准体重35%～40%，死亡率明显增高。此外，腹部肥胖的人更容易患心脏病。目前已证明有15种疾病与腹部肥胖有直接关系，包括冠心病、心肌梗死、脑栓塞、乳腺癌、肝肾衰竭等。

●脂肪肝是和肥胖关系密切的疾病。脂肪肝经常和肥胖症合并存在，而且从患病人群上看，以白领居多。从后果上看，15%的脂肪肝患者可以从单纯的脂肪肝转变为肝纤维化、肝硬化。3%的患者可能发展为肝功能衰竭或需要进行肝移植治疗。